Известният 40 носи и повишен риск от много заболявания. Тези храни ще ви помогнат да останете здрави и във форма.
С увеличаване на възрастта хората също се разболяват. Болест на Crohn, цьолиакия, множествена склероза или рак. Те са и най-големите плашила на тази епоха. Диетолозите ще ви посъветват кои храни не трябва да избягвате, ако искате да сте здрави.
Определено трябва да консумирате тези 10 храни след 40-годишна възраст.
1. Малини
Благодарение на съдържанието на фибри, малините подпомагат храносмилането и имат също толкова добър ефект върху имунитета. Те се препоръчват особено за жени на средна възраст.
2. Леща
Бобовите растения съдържат фибри, които подпомагат храносмилането. След 40 години не трябва да избягвате бобови растения като леща, боб или грах.
3. Консервирана тиква
Изследвания от списанието на Националния институт по рака свързват каротеноидите като бета-каротин с по-ниска честота на рак и рак на гърдата. Това кара храните, които са заредени с тези здравословни антиоксиданти, да имат големи плюсове във вашата диета. Всеки червен, жълт, лилав или оранжев зеленчук - както и тъмнозелени листа - ще бъдат заредени с каротеноиди. Но оранжевите моркови и консервираните тикви са суперзвезди на бета-каротин.
4. Варени домати
Наред с бета-каротина, диетичният антиоксидант, наречен ликопен, изглежда е мощен борец срещу рака, според проучване на International Journal of Cancer Research and Treatment. Червените плодове и зеленчуци - домати, но също и диня, папая, розова гуава и червен пипер - са добър източник на ликопен. Готвенето на домати може да помогне на тялото ви да усвои повече от здравословните си антиоксиданти.
5. Ключове
Пълнозърнестите храни, както и кълновете са един от малкото добри хранителни източници на токотриеноли, вид витамин Е, който може да намали риска от болестта на Алцхаймер.
6. Орехи
Приемът на правилните мастни киселини намалява риска от диабет по време на стареенето. Ядките и семената, подобно на орехите, съдържат здравословни мастни киселини, които ви предпазват от много заболявания с напредване на възрастта.
7. Зехтин
Растителните масла са друг добър източник на здравословни полиненаситени мастни киселини, които изследването на Харвард свързва с по-нисък диабет. Докато соевото и слънчогледовото масло съдържат твърде много, маслината е правилният път.
8. Авокадо
Авокадото не е просто храна според последните тенденции. Експертите казват, че здравословните мазнини са начин да контролирате собствения си апетит и да набавяте хранителни вещества с макронутриенти. Следователно авокадото не трябва да липсва във вашата диета, независимо от възрастта.
9. Сьомга
Риба като сьомга предоставя невероятно големи ползи за сърцето ви. Затова се опитайте да включите в диетата си скумрия, сьомга и сардини.
10. Кел
Кел е пълен с антиоксиданти, които спомагат за превръщането на глюкозата в енергия и поддържат нормалните нива на захарта. Веществата в бивника са свързани с по-нисък риск от диабет, глаукома, инсулт и други заболявания.
И какви храни поддържат тялото ви здраво? Споделете вашите мнения с нас в коментарите.