Това е след празниците и много от нас са забелязали, че имат нещо допълнително, което не са имали преди празниците. И това не са само подаръци и приятни срещи. Какво можете да направите, за да влезете във форма възможно най-бързо?

след

Не рискувайте с глад и диета

Отслабването не е свързано само с упражнения, въпреки че е важно. Никаква жестока диета не трябва да бъде в основата на диета след празниците. Напротив, от съществено значение е да се поддържа чувството за пълнота. Това може да се направи и със здравословни ястия, съдържащи фибри, протеини, много зеленчуци. Знаете кои им принадлежат?

Храни, които да ви помогнат да отслабнете и да не гладувате:

Броколи

Когато се опитвате да отслабнете и да не гладувате, е много важно да консумирате достатъчно фибри. Според експерти тя трябва да бъде от 25 до 30 грама на ден. Най-лесният начин да си ги набавите са броколите. Ако не го харесвате сами, добавете го към ястия, които харесвате.

Ягоди

Нямаме дванадесет месеца наблизо, но ягоди все още могат да се купят днес, изберете качествено замразени. Те са вкусни, освежаващи през зимата, но особено съдържат много флавоноиди, които предотвратяват наддаването на тегло.

Краставици

Ние не мислим за кисело, което е по-често на масите в Словакия, отколкото прясно. Краставиците от пресни марули съдържат минимум калории, много вода и фибри в кожата. Ако искате да се възползвате от тях, не ги разваляйте дори когато приготвяте салати. Какво ще кажеш на такива канапета?

Леща, боб, нахут

Чудесна алтернатива на месото. Диетолозите очакват през 2019 г. бобовите култури в нашите чинии да бъдат по-чести от месото. Те са пълни с протеини и перфектно наситени. Опитайте не само класически супи, но и спредове или кюфтета от бобови растения. Между другото, едно проучване показа, че ако се отдадете на мрачни чаши боб на ден, ще отслабнете и ще заредите тялото си с достатъчно протеини. Няма да почувствате глад.

Нахутът е висококачествена храна, пълна с протеини, която гарантирано ще ви задоволи. Чаша нахут съдържа 39 грама протеин. Направете домашен хумус или запържете сварения нахут във фурната и хрускайте, когато получите „сладки вкусове“.