Кажете сбогом на мазнините по гърба със следните съвети

кажете

Кажете сбогом на мазнините по гърба със следните съвети. Веднага щом мазнината започне да се показва на гърба под формата на грозни гънки, вие знаете, че имате проблем. Следователно е необходимо да се предприемат определени стъпки за отстраняването му. Сега ще ви разкрием най-доброто.

1. Уверете се, че се храните наистина здравословно

Ако се опитвате да правите диети и да спортувате, уверете се, че това, което ядете, е наистина съобразено само за вас. Храните, които ядем, играят голяма роля в това, което се случва с тялото ни и храносмилането ни. Вероятно някъде е възникнала грешка.

2. Тренирайте замислено

Опитайте се да изчислите колко често и кои упражнения практикувате. Отдавна е така, че колкото повече корем правите, толкова по-малък корем ще имате. За да се премахне мастният слой, първо е необходимо да практикувате кардио упражнения поне 1 час поне 5 пъти седмично. Ако искате по-интензивна кардио тренировка, опитайте интервални тренировки, при които редувате по-тежки и по-леки мускулни натоварвания за няколко секунди. На практика това изглежда така: 30 секунди максимално натоварване и 60 - 90 секунди по-леко натоварване (един интервал).

Трябва да практикувате това поне 15 минути, когато се редувате на около 8 интервала. Упражненията, фокусирани главно върху мускулите на гърба, са ефективни. Това включва например бокс. Един боксов интервал изглежда по следния начин: в продължение на 30 секунди се опитвате да уцелите чантата с възможно най-голяма сила и скорост, след това за 60-90 секунди почивате, дишате или скачате на място. При този тип тренировки разчитайте на повече мускули. Също така се препоръчва да го стартирате след няколко минути загряване. Ако питате и колко често, отговорът е 2 пъти, но не повече от 3 пъти седмично. След интервална тренировка дайте на тялото си 48 часа регенерация.

3. Практикувайте на по-високо ниво

Целта на ефективната загуба на мазнини е да се преработи от по-малко взискателни интервални упражнения (колоездене и други) към най-взискателните, като бягане и особено спринт. По този път към спринта е добре да се редуват упражнения за движение от интервален тип, защото с времето има навик, адаптация. Мускулите свикват с вида на натоварването и започват да стагнират. Ще стоите неподвижно и мазнините си с вас. Поради това е препоръчително да редувате горната и долната част на тялото. Единствената физическа активност, към която тялото ви не може да се адаптира напълно, е спринтът. Спринтирането е най-ефективната, но вероятно и най-опасната форма на интервално движение (има риск от падане). Бягането е най-естествената двигателна дейност за човек и колкото по-висока е скоростта на бягане, толкова повече мускули участват в движението (от скелетните мускули до мускулите на корема и ядрото).

4. Отслабнете с елда без гладуване

Елдата е много здравословна и полезна храна, която често не се мисли като храна, която определено трябва да включите в диетата си. В същото време са демонстрирани ефективни терапевтични ефекти върху много здравословни проблеми. Освен че подобряват паметта и са идеална „храна“ за мозъка, цветята на елда имат лечебен ефект върху дихателната система и белите дробове (като по този начин унищожават кашлицата, слузта, катара).

Смес от листа и цветя също има своите ефекти. Заедно те помагат за лечение на атеросклероза. Елдата облекчава ефектите на лъчението след химиотерапия и умората след прекомерна умствена работа. Елдата може да ви помогне и при сърдечно-съдови заболявания, особено при високо кръвно налягане и лошо храносмилане. Добрата новина е, че може да се консумира и от целиакия. Не съдържа глутен.

Когато се използва като лекарство за отслабване, то също се търси, защото не чувствате глад. Гарантирано да ви удовлетвори. Това е нискокалорична храна, която съдържа големи количества протеини, аминокиселини, желязо, магнезий, калий, фосфор, йод и витамини B1, B6 и P. Затова специалистите по хранене често препоръчват включването й в менюто на пациенти с анемия, хипертония или чернодробно заболяване. Диетата с елда продължава 14 дни. След две седмици ще отслабнете с около 3 до 4 килограма и в същото време ще почистите червата и стомаха също ще се облекчи.

Рецепта за елда диета:

Вечер изсипете елдата с вряла вода, след това прецедете и отново залейте с вряла вода (1 чаша елда - 1,5 чаши вода). Можете да приготвите една, две или дори три порции елда - колкото искате. Препоръчваме обаче да започнете с една чаша и по-късно да добавите още по ваш вкус. Покрийте отново налятата елда и я оставете да набъбне за една нощ. На следващия ден сутрин е готов за употреба. Можете да го ядете колкото искате, без подправки, сос или сол.

Не забравяйте да пиете 1 литър кефир/ацидофилно мляко (не повече от 1% - 1,6% мазнини) през целия ден. Пийте много вода, тя също е необходима. Можете да пиете кафе, но не повече от две чаши на ден и без захар. Желателно е обаче последното хранене да е 4 часа преди лягане.

През деня можете да ядете плодове и зеленчуци (ябълки, портокали, зелева салата, зеленчуци, сини сливи, лъжица мед). Празникът също е задушени зелени зеленчуци като спанак, броколи, брюкселско зеле, грах ... Тук също се прилага без сол и други подправки. Елдата също ще ви помогне да се отървете от страхотен апетит и освен това ще отслабнете много лесно.