Ползите от зимните разходки са огромни - физически, но и психически. Чистият въздух, слънчевата светлина и упражненията са много важни и полезни за цялостното здраве. Разходките в по-студено време ще ви помогнат да изгорите повече калории, защото тялото ви работи по-усилено, за да се затопли. Когато започнете да се движите, ендорфините започват да се изхвърлят в тялото, което ни кара да се чувстваме толкова страхотно. Движението стимулира целия организъм, което има благоприятен ефект върху нашето тяло и красота.

Начини как да укрепим имунитета, което все още се тества, особено през зимните месеци. Ходенето е едно от най-естествените. Зимните разходки обаче също изискват известна подготовка. Плъзгащите се тротоари и замръзнали терени, независимо дали са в града или сред природата, могат да бъдат опасни и замръзващият въздух може да застраши кожата на лицето и ръцете, както и дихателните пътища. Какви действия следователно трябва да предприемете?

разходки

СИГУРНОСТ

  • Ако страдате от сърдечни заболявания, астма или други респираторни заболявания, първо се консултирайте с Вашия лекар относно годността на редовните зимни разходки.
  • Носете подходящи обувки - избягвайте обувки с гладки подметки или токчета. Вместо това разходките трябва да включват качество туристически обувки, който не се плъзга по леда.
  • Имайте предвид, че почти всичко отвън е влажно, а тротоарите са хлъзгави, често покрити със слой лед. Затова бъдете особено внимателни.
  • Избягвайте да ходите с ръце в джобовете. Такова ходене намалява центъра на тежестта на цялото тяло и влияе на баланса.
  • Ако отивате на по-дълга разходка, вземете туристически щеки или намерете пръчки от клони в гората. Предприемайте по-кратки стъпки, за да имате по-добър баланс и стабилност.
  • Планирайте маршрут за разходка по полеви и горски пътеки, паркове, велосипедни алеи, пешеходни зони, за да избегнете трафика колкото е възможно повече.
  • Носете ярко, добре видимо облекло с отразяващи елементи, отразяваща жилетка, ако е необходимо. Тъмнината е много ранна през зимата, трябва да помислите особено за собствената си безопасност. Много мъжки зимни якета, както жените, така и децата имат такива елементи и въпреки това са много вкусни и модерни.
  • Намерете партньор, с когото ще се разхождате - ще бъдете в по-добро настроение и ще бъдете мотивирани да излизате редовно.

ГОТОВ И ОБОРУДВАНЕ

  • Зимната разходка трябва да се извършва със спокойно темпо. Само фактът, че сте навън и се движите, има положителен ефект върху здравето. Няма нужда да бързате. Започнете с бавно темпо, за да дадете на мускулите си време за загряване.
  • Вземете вода, защото сухият зимен въздух изсъхва и вие се потите дори на студа, дори ако дори не го забелязвате.
  • Вземете под внимание не само външната температура, посочена от термометъра, но и посоката и силата на вятъра, за да се чувствате комфортно. Вятърът силно влияе върху температурата на усещане - добре е да знаете:

вятър 10 km/h = извадете 3 ° C от текущата температура

вятър 15 km/h = извадете 4 ° C от текущата температура

вятър 20 km/h = извадете 5 ° C от текущата температура

вятър 30 ​​km/h = извадете 6 ° C от текущата температура

вятър 40 km/h = извадете 7 ° C от текущата температура

  • Винаги носете три слоя дрехи - отгоре на нещо, което лесно можете да свалите и вземете, ако останете прекалено топло. Избягвайте обемно облекло, което затруднява естественото движение и може да повлияе на стойката или техниката на ходене.
  • Сложете ръкавици, шапка и кърпичка. 30% от телесната топлина се губи през тялото. Студените ръце съсипват цялата разходка. Сложете слънчеви очила и нанесете слънцезащитни продукти на по-високи позиции. Слънцето и отражението му от снега са много по-интензивни през зимата, отколкото си мислим.
  • Ако трябва да вземете нещо, вземете раница, с чанта в ръка или чанта на рамо, не би ви било удобно. Раницата премахва болката в гърба, врата или раменете.
  • Вземете мобилния си телефон със себе си или кажете на някого къде отивате.

ЗАЩО

Ходенето е упражнение с ниска интензивност и неговите положителни резултати са безспорни. Ако е твърде студено, разделете разходката наполовина. Увеличаването на скоростта увеличава броя на изгорените калории. За да извлечете максимума от разходките си, трябва да се загреете и да поддържате скорост, с която можете да разговаряте, без да дишате. Когато се връщате у дома, уверете се, че имате достатъчно течности, особено чиста вода.