Можете да спортувате и по време на бременност - част 2

Знаете как да спортувате в отделни тримесечия?

Бременността не е време, когато жените просто трябва да седят без ръце или да лежат на дивана. Много пъти това дори не е възможно поради натоварване и други деца, за които може да се наложи да се грижат. Това обаче не е период, подходящ за преувеличени спортни постижения и подобряване на физическото състояние или дори усилия за отслабване.

спортувате

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

По време на бременност обикновено се препоръчват адекватни упражнения или физическа активност. За какво става въпрос и до каква степен зависи от физическото състояние на жената, но преди всичко от нейното здравословно състояние.

През първия триместър бременността все още е много крехка и вероятността от спонтанен аборт е относително висока. Следователно жените трябва наистина да спестяват и да избягват участието на коремни мускули, сътресения и дейности, при които коремът е стресиран, разтегнат или потиснат по някакъв начин. Препоръчително е да започнете с йога за бременност или плуване. Тези спортове може да изглеждат твърде лесни, особено когато жената е тренирала преди да забременее, но първото тримесечие е рисковано и загубата на спортни амбиции се отплаща. В този момент упражненията престанаха да бъдат частна работа на майката.

Много жени изпитват състояния на умора и гадене през първите няколко месеца на бременността, че всяка тежест изглежда немислима. В такъв случай няма смисъл дори да се насилвате да се занимавате - просто от време на време се разхождайте на кратка разходка или се разтягайте у дома на постелка.

През последния триместър си почивайте много, разхождайте се на чист въздух и ако тялото ви го позволява, не се колебайте да отидете на един от ръководствата за бременни жени.

След всяка физическа активност, добавете с въглехидрати, протеини, минерали и витамини, защото не само вашите мускули, но и тялото на вашето бебе се нуждаят от тях. Ако гладувате след тренировка (и не само след нея), ще гладува и детето, а това не е идеално.

Уважавайте нуждите на тялото си и не се страхувайте да се отпуснете от стандартите си за изпълнение - ако някога ви се наложи да останете без бензин през живота си, това е точно сега.

Можете също така да се съсредоточите върху упражненията през работното си време. Намирайте 5 минути всеки ден и се разтягайте. Тялото ви определено ще ви благодари:).