За някои жени упражненията и упражненията са част от живота и планират да продължат да спортуват по време на бременност. И обратно, има и дебели жени, които никога не са спортували, но точно по време на бременността биха искали да увеличат състоянието си поне малко. Какво ще кажете за това?
Искате да продължите да тренирате по време на бременност?
Току-що разбрахте за бременността си. Преди това сте правили някаква спортна дейност и искате да я продължите.
Като цяло, ако не сте в рисковата категория и вашата бременността протича гладко, промените, съпътстващи бременността в спортната дейност, не ви пречат.
Разбира се, това също зависи на етапа на бременността, тъй като през последните три месеца непрекъснато нарастващият корем и уголемяването на матката ограничават дишането, намаляват подвижността и променят положението на гръбначния стълб.
В резултат на тези промени ще се движите по различен начин, с повече усилия и по-малка интензивност. Няма съмнение обаче, че ако поддържате форма, ще помогнете на тялото си да се подготви по-добре за напрегнат маратон при раждането и въртележка около бебето.
Упражнението също ще ви помогне да влезете във форма по-добре след края на шестседмичния период. Разбира се, консултирайте се с вашия гинеколог, преди да започнете да спортувате. Има усложнения, при които упражненията не се препоръчват.
Промени, които трябва да направите в спортната си програма по време на бременност:
Трябва по време на бременност намалете трудността на вашата тренировка, сега не е време за фитнес и героични спортни изпълнения. Приемайте упражненията като забавление и им се наслаждавайте.
Препоръчваме да спортувате 2 до 3 пъти седмично с еднодневна почивка между две упражнения, едно упражнение може да продължи 30-60 минути, в зависимост от интензивността. Когато тренирате по-интензивно, по-малко е достатъчно (20 минути).
Не се страхувайте, че не сте във форма, ако се чувствате уморени повече от нормалното, въпреки че сте забавили темпото на упражнения.
Бременността е период, който поставя по-големи изисквания към тялото Както обикновено, и особено през първите три месеца, докато тялото ви свикне да се променя, може да се почувствате уморени с минимални усилия. Отпуснете се спокойно в упражнението, дори упражнението с по-ниска интензивност е от полза за вас през този период.
Започвате да спортувате по време на бременност?
Наскоро разбрахте, че сте бременна. Никога не си практикувал, но точно сега искате да започнете да правите нещо със себе си.
Дори сега е време да започнете да спортувате. Трябва обаче последователно обмислете възможностите и възможностите си.
Ако не сте спортували, не сте извършвали физическа активност или сте имали заседнала работа преди бременност, консултирайте се с Вашия лекар относно физическата активност.
Като цяло обаче, ако не сте от високорисковата категория, можете да започнете да тренирате на леко до средно предизвикателно ниво, въз основа на вашето текущо състояние.
За начинаещи: можете да спортувате 2 до 3 пъти седмично, като поне две дни почивка между две упражнения, едно упражнение трябва да продължи 15-30 минути и след време, когато подобрите състоянието си, можете да удължите това време до 45 минути.
Имате наднормено тегло и никога не сте спортували?
Вече сте бременна и искате да започнете да тренирате и да подобрите формата си, евентуално да изхвърлите нещо в началото на бременността.
Можете да започнете да тренирате, но отслабването по време на бременност може да изложи бебето ви на риск. Бременността определено не е времето за шеметна фитнес или загуба на тегло. Мислете главно за собственото си удоволствие от упражненията, а не за останалите килограми.
Опитайте се да се храните както сте не наддават повече от 9 кг и ще видите, че по време на кърмене теглото ви бързо ще спадне. Ако не, ще имате възможност за по-взискателно упражнение след края на шестата седмица, респ. кърмене.
Можете да прочетете за това кои спортни дейности са подходящи за бременни жени и кои трябва да избягвате тук: Упражнявайте се седнали и легнали по време на бременност - да или не?