Витамините и минералите играят много по-важна роля в грижата за здравето на кожата ви, отколкото си мислите. „Кожата ви е картина на това, което давате на тялото си, а всички кожни заболявания, от псориазис до акне до стареене, са проява на незадоволените вътрешни нужди на тялото ви, включително необходимостта от правилно хранене“, каза д-р Джорджиана Донадио, директор на Националния институт, цялостно здраве в Бостън. Какви хранителни вещества са ви необходими, за да поддържате кожата си здрава и красива?
Витамини
Промените в кожата са сред първите сигнали за недостиг на витамини в организма. Приемаме витамини ежедневно, най-вече от храната. Как да коригираме диетата си, така че да можем да разкрасим кожата си едновременно?
Витамин Ц - защита от слънчева светлина. Витамин С облекчава увреждането на клетките, причинено от свободните радикали (вредни странични продукти от слънчевата светлина), като по този начин забавя процеса на стареене на кожата. Той е незаменим при образуването на колаген, важен компонент на влакната, които поддържат структурата на кожата. Витамин С се съдържа главно в цитрусови плодове, боровинки, касис или зеленчуци, като напр. чушки, домати и броколи. Препоръчително е да приемате добавки с витамин С от 500 до 1000 милиграма на ден.
Витамин Е - профилактика на рака. Този витамин се абсорбира много добре в кожата. Регенерира, хидратира и хидратира кожата, намалява появата на бръчки и старчески петна и ускорява зарастването на рани. 400 единици витамин Е на ден намалява риска от увреждане на клетките от слънцето и намалява броя на новите ракови клетки. Ако приемате витамин Е с витамин А, честотата на клетъчен карцином може да бъде намалена с до 70%.
Витамин А (ретинол) - твърда и млада кожа. Тъй като този витамин поддържа и регенерира кожната тъкан, неговият дефицит обикновено се проявява бързо под формата на суха, люспеста кожа. Кремовете с витамин А имат доказан ефект върху бръчките, помагат за лечение на акне и дори напълно лекуват някои видове псориазис. Добри източници на витамин А са мазната риба, спанак, моркови, масло и сирене.
Витамин В комплекс - хидратация и еластичност. Всички витамини от B-комплекс изсветляват и омекотяват кожата. Техният дефицит се проявява със сивкава, суха и груба кожа. Естествени източници на витамини от група В са пълнозърнести храни, краставици, картофи, банани, мая и яйчен жълтък. Най-важният витамин от този комплекс е биотинът, който е в основата на кожата, ноктите и космените клетки. По-голямата му загуба може да доведе до дерматит (сърбяща кожна реакция) или загуба на коса. Нашето тяло произвежда много биотин самостоятелно.
Минерали
Здравните експерти предупреждават, че повечето от нас не трябва да приемат минерални добавки. Помага, ако пиете минерална вода или измивате лицето си с нея - минералното им съдържание помага на кожните клетки да абсорбират по-добре влагата.
Селен. Този минерал играе ключова роля в превенцията на рака и предпазва клетките от свободните радикали. Източници на селен са например пълнозърнести храни, морски дарове, млечни продукти, чесън и яйца. Излишъкът му, макар и рядко, може да причини косопад, депигментация на кожата и умора.
Мед. Заедно с витамин С и цинк, той произвежда еластин - протеин, който поддържа структурата на кожата отвътре. Подпомага кръвообращението в кожата и унищожава бактериите и микробите на гъбични инфекции на нейната повърхност. Тъй като добавките с мед могат да бъдат опасни, локалното приложение на богати на мед кремове ще бъде достатъчно.
Цинк. Цинкът е важен за синтеза на протеини и производството на колаген. Той също така помага при заздравяване на рани и лечение на акне - почиства кожата, като намалява омазняването, предотвратява белези от акне и почиства вече образувалите се акне. Източници на цинк в диетата са стриди, постно месо и птици.
Всичко, което ядем, става част не само от нашата вътрешна, но и от външната структура на тялото ни. Колкото по-здравословно се храним, толкова по-добре ще изглежда кожата ни. Комбинацията от достатъчен прием на вода (поне осем чаши на ден), нежни почистващи препарати за кожата и балансирана диета е идеална - само тогава ще разширим грижите си с хранителни добавки.!
Оставете отговор Отказ на отговор
За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.