Източник на снимки: Shutterstock.com
Храната вече не е само гориво и храна за нашето тяло. За много хора това е удоволствие, награда, наказание или дори пристрастяване. Емоционалното хранене е една от най-честите причини за напълняване. Това разваля всички наши усилия да се храним здравословно и да постигаме желаните резултати. Засяга предимно жените, но и мъжете са обект на това. Когато изпитват силни негативни емоции, като тревожност, стрес или скръб, някои хора са склонни да преяждат или консумират храна, която не принадлежи към здравословното хранене. Те лесно могат да попаднат в омагьосан кръг на преяждане и последващо разкаяние, което отново само храната ще реши.
Един от признаците на емоционалното хранене е това не спирате да ядете, въпреки че стомахът ви е пълен дълго време и от глад няма и следа. Ядеш, докато не се спука. Какви са другите герои? Безмислено да си хвърляте храна, когато ви е скучно, искате да се разсеете или да убиете времето. Използвате храната като награда. Търсите комфорт в храната си, когато имате лош ден. Ядете повече, когато се чувствате стресирани или ядосани.
Прочетете също:
Как да се научим да контролираме навика да търсим утеха в храната?
1. Осветете хранителните си навици
Ако искате да се отървете от навика на емоционалното хранене, първо трябва да осъзнаете какви са вашите хранителни навици и поведение. Помислете кога ядете, защото сте наистина гладни и кога емоциите ви са причината да посегнете към храната. Помислете, преди да се нахвърлите върху друг пакет бисквитки. Наистина ли съм гладен? Как се чувства храната? В случай на емоционално хранене, това обикновено е краткосрочно удоволствие и дългосрочно разкаяние. Необходимо е да се научите да правите разлика между физическата и психическата нужда от храна.
2. Идентифицирайте вашите тригери
Следващата стъпка е да осъзнаете, което е спусъкът на нашето неконтролируемо хранене. Може да е всичко от скуката, през стреса до необходимостта да се възнаградите за нещо. Един добър начин да идентифицирате вашите задействания е дневник, който си записвате всеки път, когато „бягате“ по този начин, заедно с информация за това, което го е предшествало.
3. Намерете нещо, което ви прави щастливи (освен храна)
Вече знаете, че вашият спусък е стрес на работното място, неконтролируема ситуация или скука по време на дълго пътуване до дома. Сега е важно създайте си нов навик, на който ще се радвате също толкова, но няма да включва ядене. Това може да бъде гореща баня, дълга разходка, книга или подходяща обучение, през който получавате всички негативни емоции от себе си. Направете списък с дейности, които обичате да правите и се чувствате добре.
Източник на снимки: Shutterstock.com
4. Избягвайте радикалните диети
Диетите, които изрично забраняват нещо, са много неефективни в дългосрочен план. Освен това, нали Диетите често са причина за емоционално хранене. По смисъла на мотото „забраненият плод има най-добър вкус“ вие ще пожелаете храната, която ви е забранена най-много. Ако някой ви забрани да ядете след 18:00, тогава ще бъдете най-гладни. Може да издържите известно време, но тогава ще съгрешите и ще се разкайвате, ще дойдат гняв и разочарование, което само ще предизвика нов прилив на емоционално хранене. Затова не забранявайте нищо, яжте разумно, здравословно и редовно, за да не страдате от вълчи глад. Намерете здравословни алтернативи на любимите си деликатеси. Дори и да грешите понякога, не се обвинявайте.
Помня, Емоционалното хранене е просто навик, който много хора са възприели през годините. Всички лоши навици обаче могат да бъдат премахнати или заменени с добри. Той просто иска да помисли малко за това и да работи върху себе си.
Прочетете и тази статия: