Заслужената почивка на дивана и редовното наслаждение на сладки специалитети може да струва неприятен данък под формата на излишни килограми или разстроен стомах. Ако нещо подобно ви се е случило, ето няколко съвета за здравословна храна, които да ви помогнат да се върнете към обичайната си мода възможно най-скоро.

подобряването

Добре подбраният микс от храни може да ви помогне да отслабнете по-бързо и да излекувате храносмилателните си проблеми. Ако сте решени да подобрите хранителните си навици, ето азбучен списък с 13 храни, които определено ще добавите към списъка си за пазаруване през 2018 г .:

  • Авокадо

Авокадото е екзотичен кафяво-зелен крушовиден плод. Освен това е невероятно питателна добри мазнини и ненаситени мастни киселини, вие също ще намерите в него витамини К, С, В5, В6 а Е..

Освен всичко друго, 100 грама авокадо съдържа 12% от препоръчителната дневна доза калий и 27% от препоръчителната дневна доза фибри. И това е особено полезно за регулиране на метаболизма ви помага при отслабване.

  • Броколи

Броколите са буквално заредени с доза антиоксиданти, витамини и минерали. От всичко трябва да се спомене калций, магнезий, цинк а фосфор. Магнезият и витамините, съдържащи се в него, се борят срещу киселинния стомах.

В допълнение, броколи улеснява храносмилането и усвояването на хранителните вещества в стомаха и има противовъзпалително и успокояващо действие.

  • Семена от чиа

Чиа са малки черни семена, произхождащи от Южна Америка. Древните маи и ацтеки вече са познавали благотворното им въздействие върху човешкото тяло.

Чиа съдържат такива важни минерали като магнезий, манган, фосфор а калций. Те са особено полезни за растежа на здрави кости и мускули. В тях ще намерите и доза омега-3 ненаситени мастни киселини и важно фибри.

  • Боровинки

Сигурно сте чували за изключителните свойства на боровинката. Най-известното е твърдението, че тези плодове съдържат ефективно антиоксиданти, които се борят с канцерогенните свободни радикали.

Важно е обаче още едно предимство във вашия „свещен“ режим. И че боровинките имат силни противовъзпалителни ефекти с разстроен стомах и др намаляване на коремните мазнини. Перфектният плод, който можете да кажете?

  • Кестени

В допълнение към страхотния вкус, кестените крият силата за настройване кръвно налягане и укрепване на имунната система.Кестените съдържат много фибри, което помага при перисталтични движения на червата и по този начин предотвратява дискомфорта от запек и възпаление на храносмилателния тракт.

  • хималайска сол

Можете също така да разпознаете хималайската сол по цвета й, тъй като тя е розова. Добива се в Пакистан и обикновено можете да го купите в хранителни стоки или в био магазин.

Подобно на обикновената сол, тази е богата на натрий и йод и други 84 минерала. Ежедневна консумация на хималайска сол балансира pH на стомаха, подпомага производството на храносмилателни течности в черния дроб и панкреаса, регулира метаболизма и индуцира киселинно-алкален баланс в тялото.

  • Кел

Не особено популярни листни зеленчуци в нашия регион, но зеленчуци с висока хранителна стойност. Може да се сервира по няколко начина. Можете да го ядете суров, варен, печен или сушен.

Като един от малкото зеленчуци това е богат ресурс витамин К и витамин А. Включете бивника в диетата си, ако диете. Той има високо съдържание на фибри и също понижава лошия холестерол в кръвта.

  • мак

Подобно на семената от чиа, макът съдържа много полезни витамини и минерали. Той е богат на Витамини от група В, цинк и понижава лошия холестерол в кръвта.

В допълнение към консумацията му успокояваш нервите си, можете също да се борите срещу него безсъние и остеопороза и ще ви помогне с новата година отслабване, защото съдържа много полезни фибри.

  • Червен пипер (подправка)

Ефектите на смления пипер върху човешкото тяло са известни отдавна. Червеният пипер има висок дял антиоксиданти, има противовъзпалителен ефект, бори се с автоимунни заболявания Цялото тяло е полезно за зрението и регулира нивата на кръвната захар.

Капсаицинът, който причинява изгарянето на чушки, се счита сред ентусиастите естествен аналгетик. При влюбените дори усещането за парене може да завърши с отделянето на ендорфини и произтичащото от това чувство на щастие.

  • Киноа

Киноата е вид зърнени култури с високо съдържание на протеини и фибри. Често я наричат ​​„майката на всички зърнени култури“ и е богата на манган, магнезий, фолиева киселина, мед, желязо, цинк и калий. Не съдържа глутен, и следователно е много подходящ за диетата, например като временен заместител на продуктите от пшеница.

  • Рукола

Смятате ли понякога вкуса на салата в ресторант особено странен? Може би вината е в руколата. Подобно на бивня, руколата е богат източник на редки витамин К. В 100 грама се намира до 136% от препоръчваната му дневна доза.

Той има много малко калории, поради това е препоръчително да го включите във всяка диета. Освен това е източник фолиева киселина, което при бременност помага за правилното развитие на плода в матката.

  • Суров спанак

Подобно на други листни зеленчуци от нашия списък, суровият спанак е отличен източник витамин К и фолиева киселина. Освен това се намира в него висока доза желязо, което е необходимо за правилното хемопоеза в организма.

Внимавайте обаче и винаги измивайте добре суровия спанак. Листата му лесно се превръщат в носители на Е. coli, което може да причини храносмилателни проблеми.

  • Джинджифил

И накрая, имаме един от най-известните корени в света. Джинджифилът като лекарство има дълга история в алтернативната и традиционната медицина.

Този универсален корен има високи противовъзпалителни ефекти и можете да го използвате например за лечение на мускулни болки | след по-взискателно упражнение. Прясно настърган корен знае облекчават при хронично храносмилателно разстройство, предпазват клетките преди вирусната инвазия, подобрява имунната система и намалява лошия холестерол в кръвта.