Със съвети и трикове за отслабване ще намерите и такива, които се опитват да заблудят човешкия ум. Един от най-често срещаните съвети е да се храните от малка чиния. Това е, за да се гарантира, че ще ядете по-малко, защото заредената порция ще бъде по-малка. Но ако все още сте гладни и се зареждате отново и отново, макар и на малка чиния, очарованието и същността на този съвет как да отслабнете е по-малко ефективен. Хранителни навици и здравословна диета, както и гладуване без тегло - това е най-важното. А не размерът на самата плоча.

какви

Споменатият феномен на "малката плоча" се нарича илюзия на Делбьоф - оптична илюзия относно относителното възприемане на размерите. Въпросът е, че мозъкът може да бъде объркан. Той възприема размера на обектите в зависимост от контекста.

Основната идея на това явление, ако погледнем от гледна точка на здравословното хранене, е следната. Ако натоварим храната в по-малка чиния, ние я вземаме така, че да се побере в чинията. И тогава, когато се наемем, мозъкът изпраща съобщение, че сме яли достатъчно. Така че сме доволни от по-малко количество храна. Ако изберем голяма чиния и я напълним с храна, вероятно ще си пожелаем.

Да, можете да заредите по-малко на по-малка чиния, можете да вземете по-малко супа в по-малка купа за супа, отколкото в голяма. Но няма да заблудите мозъка, когато става дума за глад. Според изследванията дори гладните хора са имали по-добра оценка на размера на порцията, отколкото хората, които са се хранили наскоро.

Възприемането на храната е много важно за хората. И ето защо хората на диета в крайна сметка ядат повече, отколкото биха искали. Те чувстват, че са ограничени.

Позитивно настроение, здравословна диета, подходяща диета за отслабване и правилни хранителни навици, особено там трябва да започнете.

7 навика за ефективно отслабване

Ако някой от добрите навици липсва в ежедневието ви, се казва, че 21 дни са достатъчни, за да създадете нов навик и да свикнете с него. Ако се съсредоточите върху всеки от тях в продължение на 21 дни, най-вероятно ще го направите, без да се замисляте и тогава могат да започнат да се случват чудеса. И можете да започнете да очаквате ефективно отслабване.

Спрете да ядете, преди да се почувствате сити

Направете го навик и плъзнете чинията, преди да имате пълен стомах и ще си сит. В момента, в който стомахът на мозъка ви каже, че е пълен, вероятно сте яли много повече от необходимото. Така че, ако спрете да ядете преди сигнала, можете да уловите момента, в който ще бъдете „просто изядени“. Тоест чувството, когато вече не сте гладни и не толкова сити, че ще ви се пръсне.

Преяждането е причината номер едно, поради което хората с наднормено тегло постоянно са с наднормено тегло. В същото време причинява проблеми с храносмилането и намалява вероятността да искате да бъдете активни и да започнете да се движите малко. Представете си, че не трябва да се насилвате да преяждате. Просто го превърнете в навик и автоматично ще достигнете идеалното си тегло - лесно, ефективно отслабване.

Правете нещо активно всеки ден

Много е трудно да се борим с инерцията и слез от утъпкания път. Ако не сте свикнали да правите каквито и да било дейности ежедневно, най-трудната част ще бъде създаването на навик. Добрата новина обаче е, че след като получите „топката в игра“, ще бъде трудно да я спрете. След три седмици ежедневна активност ще се почувствате странно, ако не правите нещо активно един ден и е два пъти по-вероятно да се опитате да измислите нещо за следващия ден.

За мнозина това е 180-градусов завой от това, което правят сега. И точно затова се борят с теглото си и се чудят защо не виждат резултати след краш тренировка. Направете навика и настройте физическата си активност на автопилот. И ще има ефективно отслабване.

Не бъдете прекалено твърди към себе си

Ако се опитвате да отслабнете, рискувате да бъдете прекалено негативни и да се обвинявате за минали действия, които са ви отвели там, където сте сега. Но първо трябва да приемете това, което сте днес и след това го използвайте като мотивация, за да стигнете там, където искате да отидете. И докато някои хора могат да твърдят, че са мотивирани, ако са най-суровият критик, това е контрапродуктивно за повечето от нас.

Приемането на състоянието, в което се намира тялото ви, не означава, че трябва да почивате на лаврите си и няма какво да промените. Това означава толкова много, че сега не можете да направите нищо, за да промените миналото. Но трябва да започнете от мястото, където сте сега, и да си създадете навик, да се отпуснете и да започнете да се наслаждавате на пътя към вашето по-леко и по-здраво.

Намерете време за себе си

Ако искате да отслабнете ефективно, добре е да си създадете друг навик - да се дефинирате време за себе си, за да не изгорите. Може би си мислите, че естествено здравите и годни хора все още тичат и вървят, отиват и отиват и си отиват ... но истината е, че тялото ви работи най-добре, ако има достатъчно физическо и психическо натоварване, но и време за почивка и релакс.

Лесно е да станете прекалено ревностни, ако се опитвате да отслабнете, защото чувствате, че трябва да компенсирате цялото изгубено време. Но също така трябва да създадете време, в което можете просто да изгорите краката си, да пуснете релаксираща музика, да помислите, да вземете топла вана, да играете с домашния си любимец или да се отдадете на друга растителност. Стресът води до увеличаване на теглото, така че побеждаването на този стрес вместо това трябва да доведе до загуба на тегло. Така че, ако намалите стреса, можете да установите ефективна загуба на тегло.

Пазарувайте здравословна храна

Слабите хора са склонни да купуват по-здравословни храни. Повечето хора, когато мислят за правилно хранене, си представят, че ядат по-здравословни храни. Но е по-разумно да си представите, че купувате по-здравословни храни. Решението за това какво ще ядете се взема, когато поставите нещата в пазарската количка. Малко хора имат пари и сили да изхвърлят лошата храна, но иначе е добре, след като я купят. Но не забравяйте просто правило, купувайте хранителни стоки, които не се нуждаят от реклама.

Следете усилията си

Един успешен навик на хората, които са отслабнали и са напълнели, е да следят дейностите, които са предприели, за да отслабнат ефективно. Това означава да създадете бележник, за да записвате храните, които ядете, физическата активност или упражненията, които правите. Можете също така да го наречете „трохи за успех“, защото записите са като трохи за хляб, които ще ви доведат до началото на вашия успех. По този начин можете да видите назад как сте постигнали целта си.

Такъв основен продукт служи за няколко цели. Принуждава ви да носите отговорност за вашите действия и бездействия, посочва какво е работило и какво не. И ви показва къде имате нужда от помощ и къде са вашите слабости. Например дали сте склонни към преяждане в определени дни или ситуации. Обективно ви показва къде се намирате в момента, когато се опитвате ефективно да отслабнете.

Мисли позитивно

Тенденцията на повечето хора на диета е да гледат загуба на тегло като неприятно задължение и голяма работа. Но това е лошо настроение за бързо и ефективно отслабване. Ако се страхувате от диета още в началото и мислите за всички храни и храни, които ще ви липсват, значи сте избрали грешната диета. Изберете диета, към която се чувствате добре и с нетърпение очаквайте, и носете тези добри чувства със себе си през целия процес.

Скриване зад желанието ви да отслабнете желание да се чувстваш по-добре. Не е нужно да потискате тези чувства, докато не достигнете целевото си тегло. Можете да започнете помислете за нещата, които ще ви накарат да се чувствате добре в момента и чудесата започват да се случват. По този начин можете да стигнете там, където искате, много по-бързо. Много по-бързо, отколкото да мислите за неща, които не харесвате.

Автоматизирано производство

Не забравяйте, че целта ви е Вкарайте тези седем навика в кръвта си така че дори не е нужно да мислите за тях. Вие сте на етап, в който знаете какво трябва да направите. Но все пак трябва да мислите за тези дейности, за да ги извършвате. Не се хвърляйте едновременно във всичките седем навика. Не мислете, че след три седмици всичко ще бъде направено и ще отслабнете. Направете го от него дългосрочен процес и започнете с първия навик, който ви е харесал. Прекарайте 21 дни с него, докато заживеете с него и той ви влезе под кожата, а след това се хвърляте във втория навик за ефективно отслабване.