Необходима е силна воля, ако искате да изпуснете стомаха си, да промените начина си на живот или да започнете да спортувате. Но често не ни се получава. Тогава казваме „Имам слаба воля“. Как да го укрепим?

Нека започнем с това, което вероятно няма да ви хареса много. Няма такова нещо като „твърда воля“. Това е просто грешното име за самоконтрол, дисциплина или търпение. Или най-точно за самоконтрол.

Пример. Искате да отслабнете и имате торта пред себе си. Във вас има две желания. Яжте сладкиши и следвайте препоръката, за да избягвате сладкиши. Кое от вашите желания е по-силно, това, което печели. Имате "волята" да си дадете доброта, но също така и "волята" да запазите намерението. Една воля е по-силна. Желанието често печели.

И така, вие ли сте от онези, които не могат да „устоят“ и имат торта? В тази статия ще намерите няколко съвета как можете да засилите ангажимента си.

Candy ще тества: Който четете Емоционална интелигентност (Даниел Гоулман), познавате теста за бонбони. Пред малко дете дадоха бонбони и предложение. Ако упорствате и не си го дадете, ще получите втори бонбон за момент. Но ако ядете бонбони, няма да получите нищо. След това оставиха детето само за няколко минути. Децата, които не можеха да ядат бонбони, бяха много по-успешни по-късно в живота.

Ако принадлежите към група, която не може да чака награда за няколко минути, можете да кажете, че тя е вродена. Че гените са виновни. Че просто нямаме късмет. Торти и колбаси тук! Вече няма значение.:-) Не е едно и също нещо. Възрастен обаче може да преосмисли поведението си. Ако нещо се окаже неблагоприятно за мен, струва си да го променя. И тук се появява самоконтролът.

Първо трябва да се насочи самоконтролът! За да дойдат резултатите, трябва да постъпите правилно. Много хора правят грешката да могат да се справят перфектно, но вършат грешно нещо. Например те започват диета с надеждата да я откажат. Знаем, че не може да работи. Те не знаят. Те се контролират, но това не им носи желания ефект. Те се отказват по-късно и са разочаровани. „Няма смисъл да го опитваме“, казаха те. Знаем обаче, че те просто се опитват по грешния начин. Макар и много дисциплинирано.

воля

Следователно препоръка номер едно е:

1. Бъдете компетентни

Уверете се, че отслабвате или отслабвате, преди да паднете, какво точно знаете за отслабването. Колко сте сигурни, че знаете правилната информация? Ако следвате грешните инструкции, резултатът няма да е добър. Ще загубите време, нерви и няма да постигнете нищо.

Пример е отслабването според различни слухове. Един от слуховете е, че за да отслабнете, е необходимо напълно да премахнете въглехидратите от диетата. Звучи логично и ако го опитате за няколко дни ще видите колко страхотно работи. И така започвате да се придържате към него като към диета с увереност. Инвестирате енергия и време и не знаете, че това е лошо ръководство. След няколко месеца ще имате сериозен проблем, защото няма да отслабнете и метаболизмът ви ще бъде забавен. След година-две най-вероятно отново ще сте дебели. Това е пример за това как е погрешно да се влага воля в инструкции, които не са правилни.

Затова е добре първо да проучите какво искате да правите. След като знаете точно какви стъпки водят до вашата цел, започнете да ги предприемате. Тогава знаете, че дисциплината или усилията ще ви се отплатят.

Добре е да знаете, че:

Този факт не е толкова известен. Ето защо е добре не само да знаете за това, но и да разчитате на него! Как Докато планирате промяна в живота си, очаквайте, че нуждата от самоконтрол ще ви натовари. Затова планирайте малко повече почивка и малко повече източници на радост. С други думи:

  • ако сте изтощени, няма да останете със "сила" на "твърда воля" и не успеете в самоконтрола, или
  • ако се контролирате перфектно, може да ви липсва „сила“ в други области, например, това ще се отрази в работата или влошаването на отношенията с хората.

Този факт е добре да се вземе предвид при планирането. Това ще увеличи шансовете ви за успех. Следователно препоръка номер две гласи:

2. Резервирайте време за почивка, докато планирате промени

С други думи, увеличете времето за почивка и се наслаждавайте повече. И най-важното: планирайте го, разчитайте на това като инвестиция във времето.

  • Спете около 7 до 8 часа на ден. Някои се нуждаят от малко по-малко, други се нуждаят от малко повече.
  • Прекарайте известно време в релакс всеки ден. Почивката трябва да бъде както активна, така и пасивна. Като част от релаксацията трябва да се съсредоточите върху чувствата на радост, забавление. Гледайте забавни сериали, четете хумористични книги, жадувайте повече за хората, които обичате. Ако е възможно, не избягвайте секс.

Представете си, че поставяте червени и зелени точки на ден. Това, което харесвате, е зелено, а това, което харесвате, е червена точка. Ако точките от всеки цвят са приблизително еднакви, вие сте добре. Това е балансирано. Ако добавите само загуба на тегло и упражнения към живота си, червените точки ще надделеят. Вие сте в дисбаланс. Няма да продължи дълго и всичко ще се срине ... Просто направете себе си по-щастливи, толкова повече трябва да си отказвате „една радост - наденица или пръжки“.

Някои хора живеят „забързано“ - не бива да имате тази дума в речника. Означава живот, пълен с нерви, обрати. Може да е хубаво в екшън филм, но не и в живота. Ако около вас има оживена суматоха, още повече ви е нужно време, за да се отпуснете и да заспите. Няколко контекста са важни за нас сега:

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

  • Липсата на сън автоматично означава по-висок риск от напълняване. Или проблем със загубата на тегло.
  • Липсата на релаксация след стресова работа означава риск от по-бързо развитие на различни заболявания.
  • Дългосрочното психическо изтощение също ще доведе до провал на решенията за „воля“.

Може да го знаете от практиката. Искате да изпуснете корема и да решите да не ядете нищо неподходящо вече. Е, една нервна жена идва на работа и изведнъж пред вас има шоколадово блокче. Не можеш да й устоиш. Самата дума „не можеш да устоиш“ е ключова.

  • Когато спите добре и се храните добре, шоколадовото блокче е просто опция. Можете лесно да го отхвърлите.
  • Ако сте изтощени, безсънни и може би дори гладни (както трябва да бъде в забързания ден), тогава вече нямате сили да устоите на изкушението.

Следователно третата препоръка е:

3. Изпълнете плана: почивайте и релаксирайте всеки ден

Не е достатъчно само да планирате. След това трябва да го приложите. Уверете се, че почивате и сте в добри емоции. Така че вместо да спите, гледате някакви глупости по телевизията. И вместо да си в добро настроение, ти се ядосваш, че е можело да спиш отдавна, ако знаеш колко глупаво би било ...

Освен релаксация е добре да разчитаме и на лимита на нашето внимание. Има много кучета - смърт на заек. Ако се съсредоточите върху малък брой задачи, държите всички под контрол. Но ако са много, не успявате. Затова съвет номер четири гласи:

4. Твърде многото цели са проблем

Имате само малък брой цели, които да постигнете наведнъж.

  • „Превключването“ между задачите отнема известно време - от определен момент нататък „превключването“ между задачите отнема повече време и енергия, отколкото изпълнението им.
  • Много задачи имат свойството да изискват определена „доза“ внимание. Малкото не е достатъчно. Ако обаче насочите вниманието си към множество цели, ще започнете да пренебрегвате някои задачи.
  • Човешко е, че ако имаме много задачи, обикновено започваме да предпочитаме тези, които са по-приятни за нас. Пренебрегваме онези, които може да не ни харесат, но бихме искали резултатите ...

Затова ограничете броя на целите, които искате да постигнете в даден момент. Би било чудесно, ако някой реши да се откаже от пушенето, да спре да пие алкохол социално, да започне да спортува, да се храни здравословно, напълно да изключи Facebook и други разсейващи фактори и да използва ходене вместо кола. Звучи страхотно и би имало смисъл. Но съществува риск такава мащабна промяна да бъде твърде изтощителна. Няколко седмици и мъжът „удря“ всички и се връща към стария си начин на живот. Щеше да загуби изтощението на настроението за живот.

Би било по-разумно да премахнете навиците само постепенно. Но един по един, после изцяло. Например:

  1. Първо се отървете от отровите. Цигари, алкохол и вероятно компанията на токсични хора. Токсичните хора не са просто пушачи. Те също са негативисти, които критикуват всичко, критикуват, псуват.
  2. След това погледнете диетата. Започнете и тук от по-малки стъпки. Приберете кашата и вместо това добавете зеленчуци и плодове. След това започнете да обръщате малко внимание на редовността на храненето. По-късно проучете малко как точно трябва да изглежда една порция и от какво трябва да бъде направена.
  3. След това започнете да се движите. За начало всичко, което трябва да направите, е да ходите на по-дълга разходка всеки ден. По-късно с по-бързо темпо. Започнете да добавяте фитнес зала по-късно.

По този начин постепенно ще влизате в промени с много по-малко чувство на тежест или загуба на идентичност. Може да отнеме половин година или година. Но има голяма вероятност подобни промени да са постоянни. Когато постепенно се отървете от лошите навици, настъпват промени. Вашето състояние ще започне да се подобрява. Ще започне да ви забавлява и мотивира.

Почти докосваме препоръка номер пет.

5. Стратегическо планиране на волята

Планирането означава, че промените в живота няма да бъдат оставени на случайността. Нито текущото настроение. Можете да го планирате нормално. Ако знаете целта, можете да помогнете с графиката.

Например знаете, че от тегло от 87 килограма искате да стигнете до 79 за 2 месеца. Като просто обедините две точки на милиметрова хартия (вероятно по-рано в електронната таблица на Excel), получавате план. Знаете, че на десетия ден трябва да имате около 86 килограма. Още по-добре, ако сте планирали по този начин в сантиметри от корема. Те са по-точен индикатор за това, което се случва със стомаха ви.

В края на краищата - тъй като искате да паднете от корема, по-добре е да измервате корема и да не претегляте цялото тяло.

Можете обаче да планирате по различен начин. Известно е, че можете да отслабнете с определено темпо.

Моля, забравете за риалити шоуто, където хората обикновено губят повече от 10 килограма на месец. Това беше така, защото те бяха изключително затлъстели и по-специално имаха специален режим през целия ден. Щом треньорът ги остави с камшик и те започнаха да работят нормално, спряха да отслабват с такова темпо! Те често напълняваха веднага.

  • Истинското е да губите около 2 килограма на месец. Всеки с наднормено тегло може да се справи с това темпо.
  • Ако наистина сте с наднормено тегло (затлъстяване и повече, т.е. ИТМ над 30) тогава възможно е да разчитате на загуба на тегло до 4 килограма на месец. Това също е нормално темпо, което няма да причини щети.

Не, стройни бебета, които искат да отслабнат, тъй като след изпиване на одеяло вода имат „балон“ по корем, няма да стигнат до това темпо. Нуждаете се от психолог, а не от диета. В противен случай мускулите и костите ще отслабнат. Тази статия е за хора със затлъстяване.

Скоростта на отслабване от 2 до 4 килограма на месец е реалистична и в същото време може да бъде описана като подходяща от здравна гледна точка. Това не натоварва тялото с прекалено бързо отслабване и не е нужно да развивате никакви свръхчовешки сили. Достатъчно е да се храните редовно, подходящо и да практикувате поне тези разходки всеки ден. Разбира се, ако имате заседнала работа, трябва да спрете работата поне веднъж на всеки 2 часа и да поставите няколко клека или стълби.

Следователно е възможно съвсем механично да планирате капка от корема.

Имате ли допълнителните класически 20 килограма допълнително? Реалистично е да ги пуснете за половин година със скорост от 4 килограма на месец. Или след година с половин темп. В сравнение с таблиците, очаквам леко забавяне. Не само от собствената си практика, знам, че ВИНАГИ ще има нещо в рамките на половин година, което ще ви забави. Случайности, инциденти, изкушения, покани за празник или сватба. Човекът не е съвършен. Прави грешки и не може да бъде обезсърчен.

Толкова за стратегическото планиране. Написах много подробности за това в „Как да успеем“. В него поемам стратегии за постигане на цели в живота.

Поне светкавично, няколко съвета как да управлявате по-добре времето.

Компресия

Ако не можете да наваксате, комбинирайте подобни задачи в едно действие. Пример може да бъде ситуация, при която трябва да изпратите 5 писма.

  • Грешно: Пишете писмото, след това го поставяте в плик, залепвате печат, запечатвате плика и отивате до пощата. Ще се върнете и ще започнете да пишете второто писмо.
  • Добре: Напишете всички букви. Поставяте всички в пликовете. Ще поставите печат на всеки плик. Взимате всичко наведнъж в пощата.

Използвайте този тривиален пример като модел. Нямате време за упражнения, защото трябва да отидете след децата? Може би можете да вървите в двете посоки. Това ще подготви задачата и упражнението. Друга възможност е да слушате MP3 запис с лекция и вие също се учите. Това може да спести време с компресия. Ако планирате, можете да комбинирате задачи като тази.

Приоритет

Добре е да изясните приоритетите си. Голяма част за това има в книгата „Как да постигнем успех“, така че само чрез телеграф. Помислете за въздействието на дадена дейност или задача върху живота ви. В зависимост от това може да решите да спрете да правите нещо. Добър съвет е „първо да изядете жабата“. Задачата, която е най-важна за вас, често е това, което изобщо не искаме да правим. Затова винаги го правете първо. След това други задачи. Работи.

Напомняния

Добре е да имате на разположение различни коментари при планирането. Поставете задачите си на видими места, за да можете да ги запомните. Добре е да имате коментари на огледалото, на хладилника.

Графики

Идеално е да записвате курса всеки ден. Изпълнихте ли задачата днес? Виж това. Така че веднага знаете, че всичко върви по план. Ако го пропускате от време на време, нищо няма да се случи. Но докато тенденцията е, че обикновено правите необходимото, целта ще бъде постигната. Просто да се налага да записвате нещо често е причината да не правите безразсъдно нещо. Бихте искали и торта, но би било лошо в записа. Статистиката също е толкова важна.

Може би ви се струва твърде сложно. Ето защо имам точка номер 6, която е не само съвет, но и добра новина.

6. Повторението е като упражнение

Ако започнете с нещо ново, първо няма да можете да го направите. Колкото по-дълго го повтаряте, толкова по-лесно ще бъде и по-малко грешки ще допуснете. Това се отнася и за дейности, свързани с „твърдата воля“. Първият път да откажете след обяд в родителския пай е много труден. Колкото по-често обаче го правите, толкова по-лесно ще ви бъде.

  • Човек може да свикне с желанието да изпълни нещо веднага. Тогава сте свикнали всичко да се случва веднага. По-късно дори не можете да си представите, че може да е иначе. Свиквате да бъдете нетърпеливи.
  • Но може и да се отбие. Можете да придобиете навика да отказвате лакомства или да закусвате, дори да не ви се иска.

Толкова добри новини от въведението. Навиците могат да се променят и отбиват. Сега нека превърнем това в препоръка: повтаряйте това, което искате да правите редовно. Може да не искате. Че понякога не можете да го направите. Че се проваляш. И какво? Повторете при следващата възможност, сякаш не сте сгрешили. Колкото по-често правите и повтаряте правилните неща, толкова по-лесно ще ви бъде.

Записах кратко видео за силната воля и мотивация.

Не, вероятно никога няма да се изкушите да си дадете нещо добро вместо обикновено. Вероятно винаги ще бъде по-приятно да се отпуснете, отколкото да отидете на тренировка. С това не може да се направи нищо. И хората, и животните са програмирани да се държат ефективно и икономично. Лъвът поглъща плячката си и може да спи дълго време. Човекът обаче има недостатъка, че храната днес е евтина и дори относително неподходяща. За да го получите (работа) не трябва да се движите. Просто докоснете компютъра. Тялото ни не е създадено за това. Ето защо сме дебели.

  • Ние се борихме за оцеляване преди хиляди години. Бяхме заплашени от хищници, студ, глад, болести.
  • Днес отново се борим за оцеляване. Заплашени сме от инфаркт, рак, преяждане и липса на движение.

Малко парадоксално състояние. Затова забравете за различните страхотни диети и модни викове. Понякога това е отделна диета, друг път диета според кръвните групи. Тогава някои полудяват от подкисляването на тялото и тогава с нетърпение се препоръчва палео диета. Препоръчвам ви, не следвайте усещанията. Не слагайте статии в списания. Надграждайте върху дългосрочна стратегия. И проверени.

  • Не се бийте с големия си корем! Няма да спечелите тази битка.
  • Борба за ежедневното прилагане на малки ползи за собственото ви здраве и фитнес.

С добър план имате голям шанс. При добър начин на живот не само фигурата ви ще се подобри, но и представянето и цялостната привлекателност. Ако използвате тези трикове, за да укрепите силната си воля, ще постигнете най-добрите резултати в живота. Ако успеете, ще вдъхновите и другите. Скръствам пръсти за теб.