плосък корем

Забравете за изтеглянето и скриването на корема. Има по-ефективни и дългосрочни начини да победите гума около колана си. Опитайте тези съвети.

Яжте нещо между три и четири часа следобед

Препоръчваме ви да допълвате протеина си през тези часове, или с протеинова лента, или като ядете ядки и ябълки. Това олово ще ви помогне стартиране на метаболизма и поддържайте равновесие ниво на кръвната захар. Колкото по-малък е дисбалансът в инсулина, толкова по-малко мазнини ще се съхраняват в кръста ви.

Прочетете: Какво се случва с тялото, когато спрем да ядем месо?

Пазете се от захар

Избягването на консумацията на изкуствени подсладители ще помогне на нивата на инсулин в кръвта. В същото време ще стимулирате създаването глюкагон, което е хормон, който е важен за изгарянето на мазнини, особено в кръста и корема.

Дъвчете добре

Храносмилането започва в устната кухина. Ето защо е важно да дъвчете старателно. По този начин можете да избегнете неприятната инфлация, която може да доведе до оптичния вид, че имате по-голям корем, отколкото всъщност имате.

Забравете за сядането

Sad-leh е популярно упражнение, но определено няма да е достатъчно за плосък корем. Освен че се фокусират само върху някои от коремните мускули, цялостните упражнения за корема са неефективни. За да изгаряте мазнини около кръста, трябва да се отървете от общите запаси от мазнини в тялото. И това може да стане само чрез упражняване на цялото тяло и правилната диета. Затова първо въведете здравословна диета, след това практикувайте кардио и силови тренировки на цялото тяло и докато накрая практика упражнения, фокусирани върху коремните мускули.

Внимавайте със солта

Ако имате подут корем, една от причините може да е високи доходи натрий. Той не се съдържа само в солта, но се крие и в много храни. Ако е възможно, не добавяйте никаква допълнителна храна. Ако искате да постигнете по-изразен вкус, опитайте от подправките.

Прочетете: Девет билки и подправки за заместване на солта

Размерът има значение

Размерът на порцията, която зареждате, е много важен. За да победите мазнините по корема, трябва да консумирате по-малки порции храна. Един прост може да ви помогне да ги оцените правилно визуализация. Част от риба или месо трябва да бъде с размера на тесте карти, докато гарнитурата (ориз, картофи) трябва да бъде с размера на класическа крушка. Ако все още се чувствате гладни след консумация на такава порция, поглезете се със зеленчуци, за предпочитане пресни или задушени.

Прочетете: Как да намалите порциите храна, без да чувствате глад

Създайте оптична илюзия

Ако гумата на стомаха ви е слабост, опитайте прост трик - обърнете внимание на друга част от тялото. Например на дълги крака, рамене или деколте. Също така изберете по-подходящо облекло, което ще подчертае силните ви страни с цвят, кройка и материал и ще покрие оптически по-големия корем. Пазете се от модели, които ще ви разширят ненужно!

Смейте се!

Ако не искате да спортувате, има и друг начин за укрепване на коремните мускули. Той е обикновен сърдечен човек смях. Всеки път, когато се смеете, коремните ви мускули работят. Йога центровете дори започват да се създават, където се използва смях по време на тренировка.

Всички тези трикове в дългосрочен план наистина действат върху мазнините в областта на корема и талията. Но не забравяйте да добавите наистина здравословна диета, начин на живот, както и редовни упражнения. Това е най-безопасният и дълъг начин да имате не само плосък корем, но като цяло хубава фигура и здраво тяло.