Имате ли излишни килограми или сте успели да ги свалите, но не знаете как да запазите мечтаната фигура? Консултантът по хранене Ивка написа тези 10 съвета, които лесно можете да приложите и на практика. Какво мислите, какво освен диета и редовни упражнения препоръчва Ивка? Можете да прочетете това в редовете по-долу. Всички точки са важни, не забравяйте числото 10.;-)

# 1: Балансирана диета

В този случай няма преки пътища. Основата на всяко намаляване на теглото е диетата, след това упражненията. Само правилните хранителни настройки, пълноценно хранене, пълно с хранителни вещества, правилното му разпределение през деня могат да ни донесат ефективни резултати.

Ако впоследствие сте с фина фигура, искате да я запазите дълго време, трябва да намерите начин на хранене, който ви подхожда напълно и храната ви е вкусна. Опитайте се да се храните възможно най-добре и не забравяйте, че е необходимо да поддържате баланс в диетата си.

Диетата не означава автоматично здравословна.

Можете също така да влезете в калориен дефицит с помощта на нездравословни храни. В същото Здравословната храна не означава диета - с помощта на питателна храна като авокадо, ядки, мазни кисели млека можете да получите калориен излишък. Ето защо, при създаването на вашия калориен дефицит при загуба на тегло не забравяйте за баланса, хармонията и баланса.

Не е нужно да ядете 100% чиста храна до края на живота си, но дори не се опитвайте да създадете диета от нездравословна храна, това ще повлияе на здравето ви. Опитайте се да ядете колкото се може повече пълноценна храна - около 80%. Можете да допълвате останалото с нещо, което ви харесва, дори ако това не е 100% питателна храна. Този метод е работил най-добре за мен по отношение на дългосрочната устойчивост.

стройна

# 2: Редовно упражнение

Упражненията също са неразделна част от здравословния начин на живот и трябва да бъдат неразделна част от вашия режим. Днес имате много възможности, можете да изберете движението, което ви изпълва. Някои хора се радват на тренировки с тежести, някои хора се занимават с йога и пилатес, други хора правят колективни спортове. Дори директно на порталите Fitshaker, човек ще намери това, което му подхожда.

Когато се упражнявате, често се случва, че по-малко понякога е повече. Много жени включват тренировки по HIIT 4 пъти седмично и силови тренировки два пъти седмично в усилията си да отслабнат. Това води до претрениране, нежелание, мускулни болки, застой. Ако нямате опит с упражнението, препоръчвам да се свържете с експерт или да следвате някоя от програмите на Fitshaker, напр. в момента също подготвя Call to Swimsuit. Редуването на интензивността на тренировките е това, което работи най-често.

Най-важното в тези първи две точки е, че вие ​​избирате такава диета и упражнения, където ще се насладите на целия процес - не само на визията за постигане на целта.

# 3: Търпение и издръжливост

В този момент трябва да осъзнаете, че сте достигнали състоянието, в което се намирате сега, и сте недоволни от определен период от време. Аз също не ядох за един месец, а за една година и знаех, че един месец на здравословна диета и в дефицит няма да е достатъчен. Отне ми и една година, за да отслабна.

Резултатите не идват от ден на ден и често дори след месец. Ще видите резултатите само ако сте постоянни, търпеливи, няма да забавите при първите неуспехи и стагнация.

При някои резултатите се появяват по-рано, при други по-късно това зависи от много фактори. Но за всички резултатите ще дойдат, най-важното е да не се отпускате, ако не пристигнат в рамките на две седмици. Със сигурност ще има стагнация във времето (първите килограми ще бъдат най-лесни за отслабване), която ще продължи един месец и ако се откажете от целия процес, бързо ще стигнете до началото.

# 4: Не променяйте новите стилове на хранене и тренировки на всеки 2 седмици

Трябва да дадете на тялото си достатъчно време, за да започне да вижда резултати. Ако след 1-2 седмици от определянето на диетата не видите резултатите и започнете да търсите друга диета, продукти за отслабване, макробиотици, сурова диета, кето диета и т.н. (забележете - и аз не осъждам, ако е подходящо за някого и в диетата няма важни хранителни вещества, минерали и т.н., защо не), което от своя страна не работи, така че търсите нови начини, вие правят грешка. Не бързайте, ако не видите резултатите след месец. Консултирайте се с експерт - тогава е вероятно да направите грешка.

Това важи и за обучението - ако след 2 седмици не видите промените, това не означава, че обучението не работи и трябва да го промените бързо.

# 5: Опит за включване на нецелево движение

Балансираната диета и упражненията са от съществено значение, но - представете си да седите цял ден, да посетите фитнес център за 40 минути и след това просто да седнете отново. Въпреки че прекарвате 40 минути активно движение, тялото ви се адаптира към заседнал режим. Има голяма разлика в количеството изгорена енергия при хора, които се опитват да бъдат активни през деня - бърза разходка, стълби, почистване, разходка с кучето, сутрешно загряване ще помогнат.

Всяко движение и всяка стъпка са от значение.

Може да не изглежда много по отношение на един ден, но ако го съберем за един месец, виждаме хубави разлики между пасивния и активния начин на живот (в рамките на възможностите, разбира се).

# 6: Правете го не само за тънко тяло

Най-честата причина, поради която жените започват да отслабват, е визията за слаба фигура. Но не забравяйте това Правилната диета и упражненията носят със себе си много други предимства:

  • по-добър имунитет (дългосрочен),
  • по-добро възстановяване след наранявания и операция,
  • по-добра мобилност,
  • повече енергия през деня,
  • по-добър сън,
  • по-добро настроение,
  • по-бърз базален метаболизъм и др.

Това често са по-важни фактори за мен, отколкото просто стройно тяло.

Клиентите често ми пишат, че след няколко дни се чувстват по-добре и по-щастливи, когато променят диетата си, въпреки че все още не са отслабнали. Правилната настройка на храненето, упражненията, усещането, че правите нещо за себе си, върши чудеса с човек:-).

# 7: Осъзнайте, че поддържането на стройна фигура често е по-трудно, отколкото да се работи за постигане на това

След като постигнете целта си, не забравяйте, че все още има какво да се направи. За да не отслабнете обратно и да запазите постигнатото, не трябва да се отказвате от всичко, което сте построили толкова дълго. Необходимо е да продължите в зададения режим, въпреки че сега можете да си позволите по-малки релефи. Ако отслабвате постепенно, здравословно, без излишни продукти и заместители на хранене и продължавате да подхождате отговорно към това, едва ли ще наддавате отново.

Важно е обаче да имате предвид, че ако счупите нещо от време на време, нищо не се случва - продължете в зададения режим възможно най-скоро. Вече няма нужда да правите упражнения 5 пъти седмично и да сте в калориен дефицит всеки ден, за да поддържате фигурата си, но въпреки това на този етап жените отиват в другата крайност - от честно намаляване директно до обема.

# 8: Ако вече сте слаби, не изпадайте в енергиен дефицит

Често срещам факта, че за жените никога не е достатъчно:-D. Ако вече сте достигнали идеалното тегло, ако се чувствате добре, представяте се добре, не е нужно постоянно да сте в енергиен дефицит.

Ние, жените, често имаме мечтата за идеалния характер, който бихме искали да имаме. Важно е обаче да се отбележи, че всеки от нас има различна генетика. Има жени, които упражняват интензивно и имат тънки бедра, коремни тухли и тънки ръце, други са по-мускулести, имат по-дебели бедра и по-широка талия или по-тежки ръце. Дори с индивидуални треньори (дори във Fitshaker) можете да видите, че въпреки подобно интензивни упражнения, всеки има напълно различен тип тяло. Така е при теб.

Ако претегляте еднакво като приятел и започнете да практикувате една и съща програма, и двамата ще изглеждате различно след програмата. Не можем да влияем на някои неща, така че се отпуснете и бъдете най-добрата версия на себе си. Ако вече сте доволни от теглото си, не добавяйте още повече тренировки и не губете калории. Контрапродуктивно е - ще имате метаболитна адаптация, което означава, че тялото ви ще „свикне“ да може да функционира с намалено количество енергия. Ето защо жените понякога се чудят защо не отслабват, когато спортуват много и ядат малко. Затова, моля, бъдете винаги внимателни и разумни;-).

# 9: Не забравяйте почивка, медитация, релаксация

Здравословният начин на живот не е само диета и упражнения. Подарете си почивка във форма, която ви подхожда, на свещи, в банята, сред природата, на настолни игри, в градината. Опитайте се да благодарите поне на едно нещо в живота си всеки ден, опитайте се да бъдете най-добрият човек, когото познавате. Оплаквайте се по-малко, усмихвайте се повече и работете върху себе си не само отвън, но и отвътре.

# 10: Бъдете щастливи

Ако имате 5 килограма повече от нормата, спортуването и храненето здравословно не означава, че сте дебели и че имате причина да сте нещастни. Всъщност често сте по-щастливи от жена, която е с 15 кг по-малко от вас, тя е слаба и постоянно се притеснява, че все още не е достигнала съвършенството. Срещам този парадокс ежедневно. Ето защо, нека се стремим да бъдем ние жените - щастливи във всяка от нашите версии и нека не се стремим да постигнем на всяка цена съвършенство, което не съществува.

Ние държим пръстите ви по пътя към здраво тяло!:-)

Искате ли да опитате как може да изглежда разпределението на тренировките за всеки ден, за да постигнете желаните резултати, но в същото време да успеете да се регенерирате? След това се регистрирайте за нашето обаждане по бански костюм 2020, започващо на 4 май:

Може да се интересувате и от:

Загубата на тегло не се отнася само до цифрите на кантара. Това са поне още 20 неща, които са също толкова важни

Как да отслабнете ефективно? Какво да направя, ако не върви по план?

Искате ли да отслабнете? Ето 20 съвета как да подобрите диетата си още повече

Храненето и подпомагането на хората с наднормено тегло са моята професия от 7 години, но на първо място работата с хора, които искат да променят начина си на живот, е най-голямата ми страст.
Знам какво е да се чувстваш зле и с наднормено тегло в тялото си. Опознах йо-йо ефектите, но и невероятното усещане, когато изпълняваш целта си. През годините се научих как да отслабвам трайно и да поддържам оптимално тегло, така че да се наслаждавате на храната и да не се налага да отричате всичко, което харесвате.

През 2012 г. реших да стана сертифициран хранителен консултант и да се посветя изцяло и професионално на храненето. Разработих индивидуална хранителна концепция www.jedalnicky.sk, която и до днес е помогнала на стотици жени, мъже и юноши да намалят теглото си, да се научат да се хранят правилно и трайно да променят начина си на живот.

Моят приоритет е професионалното разработване на индивидуални планове за хранене изключително от наличните храни, индивидуален подход към всеки клиент и неограничена подкрепа.

  • Бърз непечен десерт със заквасена сметана за всички заети жени - 22 декември 2020 г.
  • Треска с портокалов сос и картофени дукати: само 30 минути и ГОТОВО! - 9 декември 2020 г.
  • Известни бананово-овесени палачинки с маково семе, оборудвани с Fitnutka - 10 август 2020 г.

Статията е добавена на 22/04/2020 и е включена в категорията: Отслабване Автор: Ивана Махелова (Eľková)