Що се отнася до загуба на тегло, мазнини и цялостен здравословен начин на живот, думата „метаболизъм“ играе съществена роля. По-бързият метаболизъм помага при храносмилането и изгарянето на калории - дори по време на сън. Ако смятате, че метаболизмът ви е спрял и изгарянето на калории изисква 3 пъти повече усилия от останалите, е дошъл подходящият момент да го стартирате правилно. Прочетете днешната статия и се уверете, че правите всичко наистина правилно:-).

Какво точно е метаболизмът?

Думата метаболизъм идва от гръцкия глагол „metaballein“, което означава „промяна“. По-сложно написано, метаболизмът е съвкупност от всички химични и телесни процеси в тялото ни, които поддържат функциите му в правилно състояние. Накратко, метаболизмът е преобразуване на енергийния прием от диета в използваема енергия. Това е по-взискателен процес, отколкото изглежда на пръв поглед.

Как мога да ускоря метаболизма си?

1. Редовна, разнообразна и качествена диета

Пътят към мечтана фигура и здраво тяло не води до приемане на броя курсове през деня и намаляване на порциите. Само чрез редовно хранене ще подготвите тялото за необходимия енергиен запас, като по този начин предотвратите образуването на мастни резерви. Идеален е през целия ден Разделете диетата на пет или шест курса на ден. Важно е обаче да се обърне внимание на размера на порциите, качеството и състава на храната. Основата е да се предпочитат по-здравословни храни с нисък гликемичен индекс, с достатъчно протеини, фибри, здравословни мазнини, витамини и минерали. Пълна забрана трябва да се прилага за храни, съдържащи рафинирани захари и калорични храни с високи нива на нездравословни мазнини. Ако през деня се чувствате гладни, изгонете го със сурови плодове или зеленчуци.

стартирам

И обратно, експериментиране с диета и Драстичните диети са най-големите забавители на метаболизма. Отначало те могат да намалят теглото си с няколко килограма, но с течение на времето тези килограми ще се върнат. Причината е лош метаболизъм, който не знае как да реагира и автоматично преминава в режим на пестене, където спестява мазнини за "по-лоши" времена.

2. Редовен режим на пиене

Пиенето е толкова важно, колкото редовната и качествена диета. Трябва да се спазва от всички, независимо от възрастта, здравето, състоянието, пола и т.н. Водата е просто основата! Може да стартира метаболизма, отслабването, храносмилането и да подобри цялостните функции на тялото. Както при диетата, трябва да се внимава за осигуряване на редовност и Разпределете течностите по подходящ начин през целия ден, в идеалния случай между храненията. Необходимото количество вода зависи от няколко аспекта: пол, текущо тегло, възраст, телесна температура, околна среда, физическа активност и т.н. Средно това са 2 литра течност на ден. Препоръчват се чиста вода, минерална вода, някои чайове и разредени с вода плодови и зеленчукови сокове.

3. Движение и изграждане на мускулна маса

Като цяло се прилага пряката пропорция - колкото по-малко мускулна маса, толкова по-бавен метаболизъм. Мускулната маса е важен елемент за метаболизма. Само упражненията (в комбинация с подходяща диета с много протеини) могат да помогнат за изграждането на мускулна маса. Практикувайте с нас.

4. Качествен сън

Уморен човек не постига много, затова е необходимо да планираме всички отговорности и дейности, така че да даваме на тялото минимум 6-часов сън (в идеалния случай 7-часов). Умореното тяло без енергия изисква тази енергия под формата на увеличени дози захари, а ние не искаме това.

5. Кофеин

Още с първата глътка кафе кофеинът бързо навлиза в кръвта през лигавиците на устата, гърлото и стомаха. Той има способността да ускорява централната нервна система и да стартира метаболизма. Изследванията разкриха това хората, които са се отдали на кофеиново кафе, са ускорили метаболизма си с 16% в сравнение с хората, които са пили кафе без кофеин. Кафените зърна също съдържат много антиоксиданти. Необходимо е обаче да обърнете внимание на качеството на кафето и да знаете как да изберете правилното.

Пиенето на кафе след тренировка също може да бъде от полза. Приемът на кофеин след тренировка увеличава мускулния гликоген при спортисти с издръжливост с до 66%, което им позволява да попълват по-бързо енергийните запаси от упражненията. Кафето обаче трябва да се пие без добавена захар, сметана и със сигурност не вечер. Ако не пиете кафе, можете да се поглезите с чаша качествен зелен чай. Той принадлежи към списъка на най-здравословните храни в света. Съдържа кофеин (на 1 чаша = 15 до 50 mg), големи количества антиоксиданти, подпомага имунната система, прочиства тялото от токсини и много много повече. Именно високото съдържание на антиоксиданти спомага за намаляване на теглото и ускоряване на метаболизма.

6. Чудодейни храни, които ускоряват метаболизма:

Здравословни мазнини

Отдавна е така, че мазнините са враг на здравословния начин на живот. Напротив, те са съществена част от него. Здравословните мазнини включват качествени масла (лен, кокос, маслини, сусам, коноп и др.), Ядки (макадамия, бадеми, лешници, орехи, бразилски ядки, кедрови ядки и др.), Морски дарове и авокадо. Освен че са важни за поддържане на теглото, те също се борят с умората, осигуряват правилното функциониране на имунната система, нервната система и цялостното здраве на тялото.

Яйчен белтък

Те са богати на аминокиселини, които поддържат метаболизма в добро състояние. Те също така съдържат висок дял на протеини и витамин D.

Леща за готвене

20% от жените страдат от постоянен дефицит на желязо. При липса на витамини, минерали и хранителни вещества, тялото никога не може да работи ефективно. Лещата може да помогне с ниски стойности на желязото. 1 чаша от това незабележимо бобово растение покрива до 35% от дневната нужда от желязо.

Чисто месо

Месото също е пълно с желязо и неговият дефицит също може да забави метаболизма. Месото също е важен източник на протеини.

Люти чушки

Капсаицинът, който те съдържат, може да даде тласък на метаболизма. За да направите този ефект наистина ефективен, поглезете се с пресни накълцани чушки веднъж на ден - като ги добавяте към супата или основното ястие. Пикантната храна ускорява храносмилането и помага за изгарянето на мастните запаси. Те също са източник на витамин С.

Джинджифил

Джинджифилът има свойства, които ускоряват метаболизма и се борят с опасния холестерол. Просто го добавете към напитки, чай, супи, салати, основни ястия или просто дъвчете за облекчаване на стреса. Експертите обаче не препоръчват превишаване на ограничението от 4 грама на ден. Бременните жени трябва напълно да го избягват.

Зеле зеленчуци

Витамините от група В, съдържащи се в зелевите зеленчуци, имат благоприятен ефект върху метаболизма. Затова си поглезете: кейл, брюкселско зеле, броколи, карфиол, колраби или райска ябълка.

Рибата

Рибеното масло повишава нивото на ензимите за изгаряне на мазнини, което ускорява метаболизма. Те обаче трябва да се консумират в точното количество.

Протеин

Той е основната хранителна добавка на всеки активен спортист. Той увеличава дневния прием на протеини и в комбинация с тренировки е отговорен за мускулния растеж и регенерация. В допълнение към тези основни свойства, той също така осигурява правилната функция на имунната система, поддържа правилното pH на кръвта и много други. На пазара се предлагат редица различни протеини, където всеки може да избере най-подходящия за себе си.

Подправки

Има много видове подправки, за които е установено, че имат положителен ефект върху метаболизма. Тези подправки включват например: къри, черен и бял пипер, канела, анасон, горчица, кайен, куркума, кардамон, пипер, индийска асафетида (изговорена дяволска линия), дафинов лист, чесън, кориандър. Тези подправки имат редица положителни ефекти. Освен че стартират метаболизма, те могат да подпомагат храносмилането, да подкисляват организма, да поддържат функциите на пикочните пътища и бъбреците и много други. Не се колебайте и подправете живота си:-).

Лимон

Хората, които започват деня си с чаша вода с пресен лимонов сок, не само заради невероятния свеж вкус. Този сутрешен ритуал буквално събужда целия организъм и го започва в нов ден.

Краставица

Удивителен зеленчук, пълен със сяра и силиций - два микроелемента, които изгарят мазнините. В допълнение, той съдържа други витамини, хранителни вещества, фибри и висок процент вода, което ценим особено през летните месеци. В комбинация с лимон ускорението на метаболизма е гарантирано на 100%.

И как поддържате метаболизма си под формата на вас?

Други статии, които ще ви харесат: