мързелив метаболизъм

БРАТИСЛАВА, 13 септември (WEBNOVINY) - Правиш ли каквото можеш, а излишните килограми все още не искат да изчезнат? Ръце на сърце - експериментирали ли сте с безбройните диети и гладни стачки, които сте нарушили и сте започнали отначало? Тогава е много вероятно метаболизмът Ви вече да не работи както трябва. Ако по някаква причина наистина не знаете какво да правите, опитайте един от триковете, които предлагаме.

Добавете протеин

Протеините имат много работа с протеините и изгарят много калории, за да ги усвоят ефективно.

Диетологът Аманда Карлсън-Филипс препоръчва да се консумират шест много малки порции всеки ден, всяка от които трябва да съдържа хранителни и здравословни протеини под формата на нискомаслено сирене, боб, пиле, риба и фъстъчено масло.

Това не само ще задейства метаболизма ви, но и ще ви осигури достатъчно енергия за целия ден.

В същото време се опитайте да ограничите приема на въглехидрати, особено сладкиши, полуфабрикати, бързо хранене, но също така и плодови сокове.

Включете във вашата диета и фибри, които свързват метаболизираните мазнини помежду си и се елиминират с тях.

Станете фен на зеления чай

Що се отнася до напитките, има няколко неща с бавен метаболизъм, за които по-скоро трябва да забравите. Например сода, алкохол или сладки напитки, последните две от които също съдържат ненужни калории. Пиенето им е свързано с подуване на корема и умора.

Вместо това посегнете към качествения неподсладен зелен чай. „Пиенето му е ефективен начин за приемане на EGCG (епигалокатехин галат), вещество, което ускорява метаболизма“, обясни Карлсън-Филипс. Според нея три чаши зелен чай на ден ускоряват метаболизма с 10 процента.

Ако пиете честно зеления чай и все още не усещате ефектите от EGCG, опитайте да потърсите другаде. Например има специални капсули със зелен чай, но те трябва да съдържат поне 70 процента EGCG.

Упражнението е надежден помощник

Опитайте се да преодолеете отвращението си към фитнес центровете и да се сприятелявате с устройствата, които предлагат. Колкото по-добри са мускулите ви, толкова по-ефективно изгаряте. В същото време следвайте редовността и треньорът може да ви помогне да развиете правилните навици за упражнения.

Как да се храня

Чували сте го милион пъти, но понякога трябва да се повтаря - малки порции по-често, в идеалния случай пет до шест пъти на ден. Що се отнася до откровените z чудодейни храни, посегнете към сьомгата, както и към други риби, съдържащи омега-3 мастни киселини, които могат да направят чудеса с метаболизма.

Този вкусен деликатес с характерно розово месо съдържа освен споменатите киселини и здравословни мазнини, докато вашият може да бъде изгорен ефективно според диетолога Ilyse Schapiro. Забавя храносмилането, така че няма да сте гладни веднага. Зехтинът е друга здравословна мазнина, която ‘включва’ метаболизма ви.

Режим на пиене, трикът е във вода с лимон

„Пийте много вода. Дехидратираното тяло ще забави метаболизма ви и ще бъдете по-гладни и без енергия “, обяснява личният треньор и диетолог Ариана Хунд. Освен вода препоръчва и детоксикиращи чайове и минерална вода.

Опитайте се да започнете всеки ден с чаша вода, като изстискате половин лимон в нея. Ензимите, открити в този тропически плод, заедно с фибрите, съдържащи се в месото му, са чудесна комбинация за стартиране на храносмилането и ефективния метаболизъм.