Велосипеди, любима напитка в света, до която всеки от нас е достигнал поне веднъж в живота си. В същото време това е една от най-популярните теми, много експерти по здравословно хранене, хранене, но и фенове на различни конспиративни теории. Да, напитките кола вече са описани като няколко проучвания и ето трите най-често срещани.

новини

В една чаша кола има 10 супени лъжици захар

Захарта е вечната тема на много разговори, включително дискусионни форуми и за здравословния начин на живот. Затова не се съмняваме, че също често сте се сблъсквали с информацията, че в една чаша „кола“ има до 10 супени лъжици захар. Тази информация може лесно и фактически да бъде проверена благодарение на таблици, респ. информация, предоставена от производителя върху бутилката или кутията. Нека вземем такава класическа бутилка обикновена кола напитка, от която ще откриете, че една порция, т.е. две и половина deci, съдържа от 20 - 27 грама захар, в зависимост от вида на напитката кола. Така че за 100 ml имаме около 8-10 грама захар, което е почти същото като когато поставите обикновено две торби със захар в кафето си.

Захарта е калория, това е вярно и както при всичко, тук важи старото доказано правило - всичко в умерени количества. Нашето тяло се нуждае от въглехидрати, защото те ни доставят енергия и ние го изгаряме не само чрез активно движение, но и когато изобщо не правим нищо. Защото дори и да не правим нищо, сърцето пак изпомпва кръв, белите дробове преработват кислород, мозъкът следи всички сетива. Познавате ли чувството, когато останете без сили, отпиете няколко сладки глътки и изведнъж то се озарява? Не е необходимо да се избягва напълно захарта, но и да не се прекалява с нея, което също се потвърждава от думите на гастроентеролога MUDr. Minárika: „30% от дневния калориен прием трябва да идва от мазнини, 30% от протеини и 40% от въглехидрати. Консумацията на прости захари не трябва да надвишава 10% от енергийния прием на ден. При целодневен „калориен“ прием от 2000 kcal/8400 kJ, това означава максимум 200 kcal и това е 50 g захар на ден “.

Кола съдържа голямо количество кофеин, който може да ни навреди

Кофеинът може да се намери в много растения, особено в кафе на зърна, какаови зърна и чаени листа. Също така е част от плодовете гуарана и семената на паяжината. Преди стотици години човечеството знаеше за положителните ефекти на кофеина и тези положителни резултати сега се потвърждават от много научни изследвания. Те потвърдиха, че консумацията на адекватни количества кофеинови напитки има благоприятен ефект върху психиката, подобрява настроението, концентрацията, вниманието, бдителността и цялостното физическо и психическо представяне. Кофеинът може дори да облекчи и понякога напълно да предотврати главоболието. Ако случайно се страхувате от високо кръвно налягане, не е нужно да се притеснявате. Адекватната или умерена консумация на кофеинови напитки не е причина за често срещаните заболявания. „Не е известно от проучвания или наблюдения от ежедневието, че кофеинът е вреден за човешкото здраве“, казва гастроентерологът MUDr. Питър Минарик.

А какво ще кажете за съдържанието на кофеин в кола или други напитки? Вероятно ще пиете много повече от него под формата на чай, отколкото можете да намерите в обикновена кутия кола

Сравнение на съдържанието на кофеин в напитките:

1 чаша кафе = 65 - 175 мг кофеин

1 чаша чай = около 50 mg кофеин

1 кутия напитка кола (250 ml) = 25 - 32 mg кофеин

30 g горещ шоколад = 20 mg кофеин [1]

Набира тегло от "Lightky"

Вероятно сте срещали твърдението, че „леките“ колела са дори по-лоши от нормалното, тъй като изкуствените подсладители повишават апетита. Не знаем откъде е дошъл този мит, но знаем, че изобщо не е истина. "Този мит, който често се появява публично, няма подкрепа в науката ", казва д-р Минарик. Това се потвърждава от обширно британско научно изследване, според което Напитките, съдържащи подсладители, не повишават апетита и могат да помогнат за поддържане на телесното тегло.[2] Това изследване също така показа, че ако консумираме само нискокалорични и некалорични напитки, няма да сме склонни да компенсираме захарен или енергиен дефицит, като продължаваме да консумираме други видове подсладени храни. Това вероятно е така, защото подсладителите са средно сто пъти по-сладки от захарта. „Самият избор на напитка или храна, обозначена като„ лека “, няма ефект на отслабване като такъв, но става част от по-добрия контрол върху енергийния баланс. Многобройни проучвания показват, че хората, които консумират „леки“ продукти, потвърждават по-благоприятни резултати при намаляване на теглото, отколкото тези, които консумират подсладени със захар храни и напитки “, казва MUDr. Питър Минарик.

Така че, ако все още мислите, че можете да спечелите от "леки", все още има математика. Докато една консерва с традиционна кола напитка съдържа около 100kcal, една консерва с "лека" или "без захар" напитка е само около 0.3kcal. Тъй като подсладителите имат почти нулева калорична стойност, вие също получавате минимум енергия от тях. Така че няма какво да съхранявате, нито в бедрата, нито в бедрата 🙂

[1] EFSA http://www.efsa.europa.eu/en/corporate/pub/efsaexplainscaffeine150527

[2] Консумацията на нискокалорични напитки е свързана с приема на енергия и хранителни вещества и качеството на диетата при възрастни британци. Сигрид А. Гибсън Греъм У. Хорган, Луси Е. Франсис, Амелия А. Гибсън и Алисън М. Стивън Хранителни вещества. 2016 г. 2 януари; 8