Защо да ограничавате всички храни, ако можете просто да отслабнете, като гледате какво ядете? Периодичното гладуване е една такава диета, която може да ви помогне да отслабнете без много усилия. Общата идея на диетата е да включите редовно краткосрочно гладуване във вашата рутина. Ето ръководство стъпка по стъпка за по-добро разбиране на диетата.

ръководство

Какво е периодично гладуване?

Една от най-известните диети в момента, периодичното гладуване, включва редуване на цикли на хранене и гладуване. Това е диета, която ви казва кога да ядете, а не какво да ядете. Има няколко метода на периодично гладуване, които разделят деня на два периода: Велики пост и Яжте.

Ако спазвате тази диета, не е нужно да следите калориите и да контролирате какво ядете. Периодичното гладуване е по-малко диета, отколкото начин на живот. Различни проучвания показват, че периодичното гладуване помага да се избегнат сърдечни заболявания и потенциално да се обърнат ефектите от свързани с мозъка заболявания като болестта на Алцхаймер.

Прочетете също: 1

На гладно почти 16 часа на ден: Метод 16/8

Метод 16/8 включва гладуване 16 часа на ден, оставяйки само 8-часов прозорец с храна. Хората обикновено ядат на тази диета в 20:00 ч. И пропускат закуската на следващата сутрин - чак до обяд.

Според едно проучване ограничаването на хранителния прозорец до 8 часа също може да помогне в борбата с проблеми като затлъстяване, диабет, възпаление и чернодробни заболявания.

На гладно 2 дни в седмицата

Ако спазвате тази диета, трябва да сте на нормална и здравословна диета поне пет дни в седмицата, но трябва да намалите драстично приема на калории през останалите два дни. Не е задължително да е непрекъснато. Например във вторник и четвъртък можете да намалите калориите си и обикновено ще ядете през следващите 5 дни в седмицата.

Алтернативен ден на гладуване

Доклад, публикуван в Nutrition Journal, гласи, че алтернативното гладуване показва ефективно отслабване и поддържа сърцето здраво. Някои хора избягват масивни хранения по време на диетата си или просто ядат до 500 калории, но с толкова, колкото могат да ядат, ядат толкова, колкото искат.

Извършете 24-часово гладуване

Известна като Eat Stop Eat Diet. Той обхваща хранене 24 часа наведнъж. По време на тази диета хората пият вода и други некалорични напитки. В гладни дни хората се връщат към нормалните си хранителни навици. Придържането към тази диета намалява общия прием на калории, което от своя страна ограничава специфичните храни, които консумират.

Понякога в началото става трудно, но ако се придържате към него, тялото ще се адаптира към плана, но е по-добре да се консултирате с лекар, преди да включите такива планове във вашата диета. [19659004] Прочетете също: 6 ежедневни навика, които могат да ви помогнат да загубите стомашни мазнини

Диетата на воините

Диетата е малко екстремна. Тази диета включва много малко храна - само сурови плодове и зеленчуци по време на 20-часово гладуване и след това страхотно хранене през нощта. Това е екстремна форма на интермитентна диета, тоест за тези, които са опитвали други форми, но не са успели.

Внимавайте обаче да изчерпвате достатъчно въглехидрати, протеини, хранителни вещества и мазнини по време на диетата си, за да избегнете недостиг. Вашето тяло трябва да получи здравословни храни, за да функционира правилно.

Не са много проучванията, които показват колко ефективно е периодичното гладуване, въпреки че то се счита за отлично сред всички други диети поради загуба на тегло. Уверете се, че сте направили тестовете, преди да спазвате такава диета. Също така се консултирайте със специалист, преди да вземете решение за диета.

Прочетете още статии за диетата и храненето.

За повече свързани статии изтеглете приложението OnlymyHealth.