27.10. 2014 Да, можете да влезете във форма дори без диета! Ако прочетете това и спазвате поне 10 съвета на ден, можете да се гордеете с по-красивия си корем за кратко време.

най-добри

Shutterstock

Популярно от мрежата

Ярка преживява словашки ад в заключване!

Вие сте хипохондрик и виждате смъртоносна болест зад всичко или приемате симптомите леко?

Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Свързани статии

Пийте за отслабване: По-плосък корем само за 3 дни

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Добро храносмилане

Не само много мазнини са виновни, че не се вписват в нещата от миналата година. Твърде много въздух, вода и отломки надуват корема. Предлагаме ви най-добрите антитела срещу тънък корем.

1. Живейте старателно

Храносмилането започва в устата. Яжте бавно и живейте добре. Основно правило: Трябва да ядете едно хранене за около 30 минути.

2. Избягвайте мехурчета

Мехурчета в минерална вода и лимонада пренасят въздуха директно в стомаха ви. За плосък корем предпочитайте тиха минерална вода или чай.

3. Пазете се от солта!

Чисто оптично, солта е по-лоша от захарта. Той задържа вода в тялото ви и дори с нула калории ще добави няколко сантиметра към периметъра ви. Яжте несолени алтернативи.

4. Печено говеждо с билки

Поглезете се със закуска, вместо с пържена шунка. И без хляб!

Това е по-здравословна алтернатива на пушената шунка.

6. Неароматизирани пуканки

Ако не можете да устоите в киното или телевизията, това е по-добре от чипса.

7. Прясно сирене

Понякога използвайте крема сирене вместо твърдо сирене.

8. Бульон от пресен зеленчук

Той е по-вкусен и по-добър от бульона от кубчета бульон.

9. Хрупкави бадеми

Те са по-добри за фигурата от осолените печени ядки.

10. Пръчки, поръсени със сусам

Давайте ги вместо солени пръчки.

11. Кисели мариновани краставици

Давайте им по-добре от ферментиралите краставици.

12. Пълнеж от месо

Лекувайте го от време на време с оцет и лук, вместо със солено пушено месо.

13. Препичане на олио

Използвайте чаена лъжичка под лука вместо бекон.

14. Варени картофи

Те са без излишни мазнини, за разлика от печените картофи.

15. Движение вместо почивка

Това е вярно! 1000 стъпки (което е около 12-минутна бърза разходка около блока) след хранене стимулира функцията на червата, подобрява храносмилането и предотвратява подуването на корема.

16. Използвайте антитела

Калият регулира съдържанието на вода в организма. Можете да го получите от банани (например за закуска в мюсли), цитрусови плодове (като лека закуска) и домати (опитайте сока).

17. Осем чаши е задължително

Звучи налудничаво, но е истина. За да може тялото да изхвърли излишната вода от тялото, той се нуждае от достатъчно течност. Пийте осем чаши от 200 ml през деня.

18. Внимавайте за времето си за пиене

Не пийте, докато ядете. Това би разредило храносмилателните ензими. Пийте оптимално 20 минути преди хранене (напълнете стомаха си) и 20 минути след хранене (помага за премахване на замърсителите).

19. Внимание! Кръгъл корем - комбинация номер 1

Нуга крем или сладко върху пълнозърнест хляб не е добра идея. Фибрите също така задържат прости захари в храносмилателната система за дълго време. Той умножава бактериите чрез ферментация и подуване.

20. Кръгъл корем - комбинация 2

Ако ядем едновременно мляко и пресни плодове, тялото усвоява по-бавно млечната мазнина и плодовата захар. Причина: Плодът е по-дълго в храносмилателния тракт и започва да ферментира.

Използвайте билки за отслабване

Когато спестявате сол, трябва да добавите други аромати към тялото си. С правилните билки ще подкрепите отслабващия ефект.

21. Василий

Той доставя необходимите горещи вещества за храносмилането.

22. Копър

Внимателно се отцежда с калий.

23. Жеруча

Той използва хром, за да регулира нивото на захарта в организма и потиска апетита.

24. Монетен двор

Благодарение на свежия си аромат, той забавя апетита.

25. Petržlenová vňať

Съдържа достатъчно витамин С за отслабване и желязо, за да снабди клетките с кислород.

26. Розмарин

Той регулира кръвообращението и метаболизма със своите етерични масла.

27. Риган

Съдържа тимол и магнезий, които насърчават изгарянето на мазнините.

Колкото по-добър е метаболизмът и колкото по-малко калории приемате, толкова по-бързо ще изчезнат мастните ви възглавнички по корема. Виждате ли, не е толкова трудно!

28. Без извити или заоблени чаши

Средно пием 60% по-малко от правите чаши, защото имаме по-добър преглед на количеството и можем да го изложим по-добре.

29. Мини лъжици - повече удоволствие

Насладете се на сладолед и пудинги с малка лъжичка за кафе. Така че можете да удължите удоволствието си.

30. Заменете корнфлейкс с овесени ядки

Колко бързо можете да излеете две порции чипс в купа сутрин и да добавите студено мляко? Вероятно мълниеносно. Топлата овесена каша ще ви отнеме повече време и гарантирано няма да я приготвите втори път. Ще спестите захар и ще бъдете по-сити за по-дълго.

31. Кисело мляко горчица

1 PL майонеза съдържа 105 kcal. Естествено, натуралното кисело мляко, смесено с горчица, също е пикантно.

32. Шоколад на парчета

Не яжте шоколадов пудинг, винаги имайте само парче шоколад. Когато се наслаждавате на парче шоколад, това ще ви забавлява по-дълго от чаша шоколадов пудинг.

Яжте много протеини (B)

Храна, богата на протеини, разтваря предимно мастните клетки на корема, установиха проучвания от Дания и Корея. Намерете най-добрите доставчици за сутрин, обяд и вечеря. Около 100гр.

33. Извара = 12 g Б

34. Яйца = 12 g Б

35. Мляко с ниско съдържание на мазнини = 3 g B

36. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини = 4 g B

37. Ленени семена = 24 g Б

38. Киноа = 15 g B

39. Леща = 23 g Б

41. Риба тон в собствен сок = 21 g B

42. Пилешки гърди = 22 g Б

43. Моцарела = 20 g Б

44. Извара = 30 g Б

45. Филе = 21 g B

46. ​​Билкова извара = 8 g Б

47. Шам-фъстъци = 18 g Б

Пестя енергия

Когато приглушите светлината, вие също спестявате калории. При проучвания, при които хората са се хранили на свещи, те винаги са яли 175 ккал по-малко.

49. Само два часа телевизия на ден

Отказът плаща двойно. Тези, които гледат по-малко телевизия, увеличават консумацията на калории със 7 процента и харчат по-малко.

50. Вътрешна забрана за вражески герои

Не вземайте нищо вкъщи, което да навреди на характера ви. Дори ако обещаете да оставите бисквити в кутия, сладолед във фризера и солени гевреци в джоба си, това може да не се изплати. Искате само да се отдадете малко, но в крайна сметка едва ли можете да устоите.

51. Край в последната минута

Може да спестите пари и време, когато пътувате, но гарантирано ще спечелите повече калории. Планирайте курсовете си предварително, не купувайте нещо в последния момент, което просто ви харесва.

52. Копър като чай за лека нощ

Изпийте чаша чай от копър преди лягане. Полезен е за храносмилането, улеснява приема на хранителни вещества и намалява съхранението на мазнини.

Тайната за отслабване от Франция

Що се отнася до супер характер, французите все още са начело. Възползвайте се от техните тайни за отслабване.

53. Винаги яжте седалки

54. Преглътнете, преди да поставите нова хапка в устата си

55. След хранене пийте черно кафе или еспресо - кофеинът инхибира апетита

56. Не спестявайте чесън и пресни подправки

Колкото по-ароматна е храната, толкова по-малки порции ядете.

57. Не яжте непрекъснато

Опитайте се да се откажете от закуските, наслаждавайте се повече на закуска, обяд и вечеря.

58. Пребройте овцете

Помага не само за заспиване, но и за отслабване. Пребройте овцете. И точно 100 броя, преди да имате друга добавка за пралине или обяд.

59. Обърнете внимание на промяната

Не яжте едно и също нещо за закуска, обяд и вечеря всеки ден. Тялото ни бързо свиква с хранителни вещества и редица калории, промяната ще подпомогне метаболизма.

60. По-бързо по-бързо

Чаша горещ чай ще затрупа малко тялото ни. Тъй като тогава стомахът получава усещане за ситост много по-рано, отколкото след изпиване на студена напитка.

Спестете 100 kcal всеки ден

100 kcal по-малко на ден, това е 36 500 kcal на година. Само това означава около 5 кг минус! И когато видите колко е лесно, ще спестите още повече.

61. Две филийки пълнозърнест хляб

Вместо тикви и други рула.

62. Горчица

Вместо масло върху хляб.

63. Черно кафе

Вместо сладко ароматно кафе (например със сироп и мляко).

64. Нискомаслено мляко

Вместо сметана в сосове или рагу.

65. Картофени палачинки, изпечени във вафлена машина

Вместо тиган с мазнина.

66. Белени картофи

Вместо печени картофи.

67. Желе

Вместо пудинг като десерт.

68. Една малка шишарка

Вместо шоколадов кифла.

69. Нормално шоколадово блокче

Вместо XL стик.

70. Риба тон в собствен сок

Вместо тон в растително масло.

71. Плодови пръски (50:50)

Вместо чист плодов сок.

72. Извара с ниско съдържание на мазнини

Вместо извара с 45% масленост.

73. Салам от шунка

Вместо пушено месо.

74. Пилешки салам

Вместо печена наденица.

75. Пица с шунка

Вместо пица салам.

76. Разумно натоварване върху чиния

Следвайте Формула 25-25-50. Винаги зареждайте в чиния 25% сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб, кореноплодни зеленчуци, бобови растения), 25% лек протеин (вижте по-горе) и 50% зеленчуци или плодове.

77. Не се стресирайте

Колкото и забързано да е, не пропускайте никаква храна. Това би забавило метаболизма с 25% и в крайна сметка ще натовари плочата дори повече от обикновено.

78. Яжте колкото искате

Направете списък с храни, които можете да ядете безкрайно и го залепете на монитора или хладилника. Например бебешки моркови, мариновани краставици, перлен лук, кольраби, ароматни и плодови чайове, малини, боровинки (дори замразени) и т.н.

79. Спрете кашаването

На път ли сте да отворите пакет с гумени мечки? По-добре вземете 2 чаши вода и изяжте 20 ядки (10 бадема, 5 ореха и 5 несолени фъстъци).

80. Най-добрият естествен

Колкото по-малко преработени храни ядете, толкова по-добре. 100 г картофи в кожата съдържа 70 ккал, 100 г пържени картофи около 124 ккал. Или 100 г естествена пържола има 106 ккал, 100 г виенска пържола има 235 ккал.

Изгаряйте повече мазнини от сутрин до вечер

С нашия график за отслабване вие ​​автоматично ще програмирате тялото си да отслабва.

81. Разходка

Около 20 минути след събуждане е най-доброто време за ходене 20 минути. Повишено е производството на адреналин и метаболизмът е в разгара си.

82. Студен душ

Около 10.00 ч. Изплакнете предмишниците със студена вода. 20 секунди са достатъчни за по-добро кръвообращение и подкрепа на изгарянето на мазнините.

83. Кислород

Запалете пламък, за да изгорите мазнините. След обяд се отправете на чист въздух.

84. Следобедна почивка за чай

Японски изследователи са открили: Чаят Улун е истинско изгаряне на мазнини.

85. От 18 до 20 часа

Това е идеалното време за протеинова вечеря. Това дава на тялото достатъчно хранителни вещества за изгаряне на излишните мазнини през нощта.

Укрепване на мускулите и стягане на кожата

По пътя към мечтаната фигура, гимнастиката, масажите и целенасочените грижи причиняват истински чудеса.

86. Затегнете колана си

Изправете се, краката са на ширината на раменете, ръцете са протегнати, ръцете са кръстосани, дланите са обърнати нагоре. Изпънете лявата си ръка надясно, докато почувствате напрежение в кръста, изчакайте 10 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете от другата страна. 4 повторения.

87. Дихателно дишане

Дълбокото вдишване в корема мобилизира коремните мускули. Вдишайте през носа, докато коремът ви се извие, а устата ви остава затворена. След това бавно издишайте през устата и стегнете корема. Повторете поне 20 пъти на ден.

88. Упражнението само по начина, по който укрепва мускулите

Когато стоите на опашка до касата или червено, дръпнете корема си, сякаш сте завързани в корсет, като същевременно продължавате да дишате дълбоко. Стегнете корема си за около 10 до 15 секунди и почивайте едновременно.

89. Укрепва йога

В люлката за йога се отпускате и тренирате коремните мускули. Легнете по гръб. Издърпайте краката към тялото и ги прегърнете с ръце. Придърпайте коленете към гърдите си и замахнете. Стегнете коремните мускули.

90. Масажът предхожда подуването на корема

Поставете дланите си върху корема и внимателно ги масажирайте и изгладете. Накрая прокарайте юмрук по него. Това ще подпомогне потока на енергия и ще предотврати подуването на подуването.

91. Кремът действа отвън

Кремовете за отслабване и стягане, съдържащи кафе и чай Mate, имат отличен ефект върху корема отвън. Сутрин и вечер нанасяйте крема върху корема и масажирайте внимателно.

92. Напрежение като Клаудия Шифър

Клаудия Шифър се кълне в масаж на корема с бадемово масло. Той добавя влага към кожата и в същото време я стяга.

93. Помощ от морето

Морските минерали, морската кал и водораслите в стягащите кремове подпомагат изгарянето на мазнините. Най-добре е да ги прилагате върху кожата сутрин след душ.

94. Отслабвайте в съня си

Хората, които нощуват, ядат повече от хората, които спят поне 8 часа на ден.

95. Витамин С

Ако имате достатъчно от него, тялото ви може веднага да разтвори мастните накладки и да изгори повече мазнини.

96. Чай от мате срещу вълчи глад

Когато следобед нямате енергия и тялото крещи за сладост, повечето от нас ще съгрешат. Затова по-добре пийте чай Mate, който забавя апетита ви.

97. Пикантни отслабва

Кайенският пипер, чилито и табаско подпомагат разграждането на мазнините.

98. Бързи упражнения

Правете поне 15 клека и 20 корема на ден.

99. Обадете се на приятел

Говорете с приятелката си, стояща по няколко минути всеки ден. Ще изгаряте калории и по този начин и това може да ви мотивира да продължите да тренирате.

100. Усмихнете се, моля

Трябва да се усмихвате веднъж на час. Това ще събуди хормоните на щастието, които ще изгорят мазнините и ще намалят стреса. Изследванията показват, че силната усмивка има същия ефект.