Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.

съвета

Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.

Всички категории

5 ефективни съвета, които превръщат бирената гума в плосък корем

Автор на статията: redakcia Zerex.sk 26.11.2018

Имате ли представа как трябва да изглежда перфектното тяло? Вашата гледка в огледалото съответства ли на тази идея? Ако сте решили да яхнете вълната на тенденцията на физическо съвършенство и да се отървете от мазнините по корема, ето рецепта и упражнения как да го направите. Опитайте 5 съвета, които включват упражнения за плосък корем и препоръки за хранене!

Опасност под формата на коремна мазнина

Мазнината, която се намира в корема, се нарича висцерална. Той е метаболитно активен и се екскретира хормони на стреса като кортизол a възпалителни вещества, които влияят върху производството на инсулин в организма. Тази мазнина представлява повишен риск от развитие на диабет тип 2, високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечни заболявания, инсулт, някои видове рак и дори деменция.

# 1 Започнете да ходите

Може да ви се струва, че ходенето и коремът някак си не принадлежат. въпреки това проучване публикувано в The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry показва, че хората със затлъстяване, които са ходили след 50 до 70 минути ходене три пъти седмично в продължение на 12 седмици, значително намаляват висцералните си мазнини.

Така че си струва да помислите дали предпочитате да не ходите на работа или супермаркета, вместо да карате навсякъде с кола. Понякога малко е достатъчно, но големите неща започват да се случват.

# 2 Заложете на разтворими фибри

Разтворимите фибри могат да помогнат при отслабване, като увеличават пълнотата и намаляват усвояването на калории. Освен, че, Изследване на Университета на Илинойс показва, че разтворимите фибри укрепва имунната система и намалява възпалението, свързано със заболявания, свързани със затлъстяването.

Това означава, че трябва да включите в ежедневния диета за здравословно отслабване храни, които съдържат разтворими фибри. И макар да звучи сложно, всъщност означава, че имате нещо здравословно и вкусно:

ябълка, авокадо, круши, броколи, бобови растения, моркови, овес, слънчогледови семки, кайсии, нектарини, смокини, боровинки или брюкселско зеле.

# 3 Тренировка с висока интензивност

Поставяне в тялото - това е може би първото нещо, което идва на ум на всеки, който иска да се отърве от мазнините по корема. Упражнения за плосък корем също е добре да се обогати аеробните тренировка с висока интензивност. Ефектът от такова упражнение се потвърждава и от проучване Ефектът от тренировките с висока интензивност върху общата, коремната и висцералната мастна тъкан.

Това упражнение има и други предимства: ускорява метаболизма, подобрява сърдечно-съдовото здраве, холестеролния профил и инсулиновата чувствителност.

Упражнявайте допълнително

Ако тренировките с висока интензивност не изглеждат като най-добрата идея в началото, опитайте други упражнения, които можете да го направите и у дома. Основата е да се увеличи броят на повторенията и да се включат упражненията на отделни упражнения най-малко 3-4 пъти седмично:

  • дъска е едно от най-ефективните упражнения, за които се нуждаете само от тежестта на собственото си тяло. Вижте какво може да прави по време на ежедневни упражнения дъска с тялото си. Тъй като има няколко варианта на това упражнение, трябва да се погрижите за промяната;

  • шорти те също са ефективни упражнения с няколко възможни варианта. Класически с крака на земята, с крака нагоре, обърнати (т.е. повдигане на крака с ръце зад главата) и други подобни;
  • многодневни предизвикателства с различни упражнения са изградени да повтарят упражнения за определен брой дни 28, 30 и т.н. Те тренират цяла гама мускули и обещават видим резултат след финиширане. Също така ще се присъедините и ще опитате собственото си "предизвикателство"?

# 4 Диета е 80% успех

Кажи ми какво ядеш и аз ще ти кажа кой си. Има храни, които могат да докажат вашите шансове и усилия да се отървете от излишните мазнини значително се увеличи и обратно. Например следното може да ускори изгарянето на мазнини:

Зелен чай - съдържа няколко съединения, които могат да увеличат метаболизма Ви и да спомогнат за ускоряване на изгарянето на калории и да допринесат за загуба на тегло. Изследвания публикувано в Американски вестник за клинично хранене през 1999 г. той открива, че екстрактът от зелен чай увеличава метаболизма с до 4 процента. Това предполага, че зеленият чай може да помогне за увеличаване на загубата на мазнини в корема. (Източник: livestrong.com)

Зеленият чай също е част от хранителната добавка Zerex Assassin. Те имат положителен ефект изгаряне на мазнини и захар. Друга активна съставка е екстрактът от гарнитура, който допринася за оптимален контрол телесно тегло, помага за регулиране на чувството за глад и апетит. Зелено кафе, зелен чай и черен пипер ускоряват изгарянето на мазнините.

# 5 Не забравяйте водата!

Водата може значително да подпомогне преследването на да се отървете от коремните мазнини, но и цялото тяло. Учени от катедрата по човешко хранене, храна и упражнения във Вирджиния, САЩ в тяхната проучване установих, че консумацията на вода улеснява загубата на тегло и наднорменото тегло. Затова обмен - за предястия, сладки и ароматизирани варианти на напитки за „обикновена“ чиста вода.

Не е нужно да стигнете до мечтания образ на собствения си характер само под натиска на предстоящия летен сезон. Възползвайте се изцяло от по-студените месеци и когато лятото ви попита какво сте правили през зимата, ще му покажете плосък корем в пълен парад.