Влезте в Новата година като нов човек с 28-дневен план за хранене. Ще преживеете Коледа без угризения и когато коремите на другите се закръглят, вие се оформяте за красота.

план

28-дневен план за това как да се храните балансирано преди коледните празници

Новогодишните решения са нашата психологическа баржа, на която разчитаме, когато искаме да отслабнем или да променим навиците си или лошите си навици. Опитайте се да го направите този път по различен начин! Влезте в Нова година като нов човек с моя 28-дневен план за хранене. Ще преживеете Коледа без угризения и когато коремите на другите се закръглят, вие се оформяте за красота.

Фитнес треньор Майкъл Ахбергер

Месечен план за хранене според фитнес треньора Майкъл Ахбергер

Този месечен хранителен план е създаден, за да ви помогне да загубите излишни мазнини и да свикнете тялото си с добри и здравословни вкусове. Размерът на порцията зависи от вашите пропорции - една порция е като размера на дланта ви. Размерът на въглехидратната порция и размерът на протеиновата порция трябва да бъдат разделени. Менюто е с ниско съдържание на въглехидрати - толкова малко гарнитури, сладкиши, тестени изделия, картофи и ориз. Адекватните разходи за тренировки и кардио също са важни. Избирайте въглехидрати през деня, особено след тренировка, когато тялото е жадно за енергия. Не се страхувайте да добавяте зеленчуци към вашата диета - не е нужно да разчитате на тях.

Първата седмица е подробна. Останалите седмици са базирани на първата седмица, там храната не се променя, там се променят само порции. Следователно размерът на порцията зависи от размера на дланта ви - 1 порция протеин или 1 порция въглехидрати е винаги сурова. Поради това част от храната е лъжичка от 1 ниво, съставена от дланта ви. Използваме мазнини много пестеливо и не броим зеленчуците на порции. Винаги броим само протеини и въглехидрати. Разбивката включва лека закуска - ние я включваме през деня между храненията сутрин или преди тренировка.

Първа седмица:

Понеделник:

Закуска: Печено говеждо с рукола, домати и пушена сьомга - 1 порция протеин.
Обяд: Гръцка салата - смесете салата, домат, червен лук, маслини и опитайте всичко със зехтин и скариди - 1 порция протеин.
Вечеря: Chili con carne: говеждо месо с ситно нарязани червени чушки, домати, маслини, боб и лют пипер - 1 порция протеин.
Закуска между храненията: Целина със супена лъжица ядки кашу или с ябълка - 1 порция въглехидрати.

Вторник:

Закуска: Натурално бяло кисело мляко, смесено с ленено семе и лъжичка протеин на прах - 1 порция протеин.
Обяд: Обикновена салата - консервирана риба тон, шепа бяло зеле, тънко настърган, настърган морков, шепа листа спанак и кориандър, 1 цяло варено яйце, 1 супена лъжица бяло кисело мляко - 1 порция протеин.
Вечеря: Агнешки кебап - кубчета агнешко с парченца лук, чушки и гъби - всичко на шиш. Сервирайте със задушени зеленчуци или салата - 1 порция протеин.
Закуска между храненията: Твърдо сварени яйца и боровинки - 1 порция протеин и 1 порция въглехидрати.

Сряда:

Закуска: Бери шейк - смесени плодове (ягоди, къпини, боровинки), бяло кисело мляко, 1 лъжичка ванилов протеин, лед - 1 порция протеин, 1 порция въглехидрати.
Обяд: Пиле на скара със зеленчуци - зеленчуци като райска ябълка, спанак, краставица, маслини и сушени домати - 1 порция протеин.
Вечеря: Нарязано говеждо месо, печено със счукан чесън, лук, черен пипер, целина, морков, доматено пюре, всичко поднесено със задушени броколи - 1 порция протеин.
Закуска между храненията: Извара с рукола - 1 порция протеин.

Четвъртък:

Закуска: Омлет от 3-4 яйца със спанак и гъби - 1 порция протеин.
Обяд: Треска от Аляска с горчица и смесена маруля с ръжен хляб - 1 порция протеин, 1 порция въглехидрати.
Вечеря: Филе от сьомга с лют червен пипер на пара със зелен фасул - 1 порция протеин.
Закуска между храненията: круша или ябълка с шепа бразилски ядки - 1 порция въглехидрати.

Петък:

Закуска: Овесени ядки с бадемово мляко, поднесени с ленено семе и канела. - 1 порция въглехидрати.
Обяд: Червена сьомга, смесена с нахут, нарязана прясна краставица и домати, поднесени със зехтин и лимонов сок - 1 порция протеин.
Вечеря: Телешки банички със зелена салата и кисело зеле, поръсени с ленено семе - 1 порция протеин.
Закуска между храненията: целина с хумус - 1 порция въглехидрати.

Събота:

Закуска: Качествени колбаси с пиле с малка шепа ядки - 1 порция протеин.
Обяд: козе сирене с цвекло и смесена маруля и орехи - 1 порция протеин.
Вечеря: псевдоним треска с лимон и маслини, поднесени с кил - 1 порция протеин.
Закуска между храненията: шепа ядки кашу, гръцко кисело мляко - 1 порция протеин.

Неделя:

Закуска: Пъпеш с извара - 1 порция въглехидрати.
Обяд: пилешки гърди с бебешки спанак, капе с песто и кедрови ядки - 1 порция протеин.
Вечеря: истински пържола с карфиол и сладки картофи - 1 порция протеин, 1 порция въглехидрати.
Закуска: авокадо - 1 порция въглехидрати.

Източници на протеини: месо, риба, извара, сирене, яйца.
Източници на въглехидрати: хляб, картофи, тестени изделия, плодове

Втората до четвъртата седмица са изброени в следната таблица:

28-дневен план за хранене преди Коледа, за да имате по-добра фигура