Време е да превърнем желанието за плосък и стегнат корем в реалност. Подготвили сме ви 21-дневно предизвикателство, благодарение на което ще стартирате метаболизма си и ще свалите повече от един килограм!

21-дневно

21-дневен план за обучение за стартиране на метаболизма и отслабването

1 ден: Отървете се от запасите и храната в хладилника и в килера, което може да ви провокира ненужно с един поглед.

Ден 2: Кривошипи, шорти и клекове. Задайте свое собствено темпо, но винаги си поставяйте конкретна цел, не практикувайте, без да броите и разделяте на серии, разделени от моментна релаксация.

Ден 3: Не гладувайте, просто коригирайте диетата си. Забравете за трапезната сол, бързото хранене, късната вечеря и преяждането.

Ден 4: Колоездене и скъсяване. Първите 15 минути колоездене просто се загряват, продължете още половин час. Направете съкратители със същото темпо като първия ден.

Ден 5: Обогатете диетата си с маруля, която дехидратира, чили изгаря мазнините, чай от джинджифил потиска вълчия глад или пробиотици, които ускоряват храносмилането и добавят хармония в червата.

Ден 6: Съкращаващи, клекове, бягане. Най-важната част е издръжливостта при бягане със собствено темпо, в идеалния случай във въздуха.

Ден 7: Ако ви притеснява вълчият глад вечер, научете се да си лягате по-рано и да ставате рано сутринта. Топлата лимонова вода стартира метаболизма ви и това, което ядете по-бързо сутрин, което прекарвате.

Ден 8: Бягане или бързо ходене. Собствено темпо с акцент върху правилната техника - не стъпвайте върху петите, а върху върховете на краката и редовността на вдишване и издишване.

Ден 9: Свободно време. Отидете до компанията, тя ни принуждава да се храним у дома. Освен това се обградете с красиви хора и не ги възприемайте като обект на завист. Те са движещата сила, която ви кара да изглеждате също толкова страхотно.

Ден 10: Кривошипи, шорти и клекове. За съкращаване, повдигнете краката си за повече натоварване, за клякам, сложете тежест в ръката си (дори бутилка вода).

Ден 11: Определено имате парче в килера, в което няма да се поберете. Извадете го, вижте колко трябва да отслабнете и го използвайте като мотивация за следващите дни.

Ден 12: Колоездене, скъсяване. Можете да правите преки пътища сутрин и ако нямате стационарен или обикновен мотор, отидете да плувате.

Ден 13: За да избегнете отвращение с толкова упражнения, създайте пасивна програма. Отидете на кино, на компания или просто за почивка в уелнес центъра.

Ден 14: Свободен ден. Разходете се обаче на чист въздух поне час.

Ден 15: Съкращаващи, клекове, бягане. Уверете се, че не намалявате производителността, опитайте се да запазите средната стойност.

Ден 16: Не забравяйте да пиете. Ако не спортувате, трябва да пиете 8 чаши на ден. В наши дни обаче изразходвате повече енергия и отделяте повече течности, така че изпийте поне 10 чаши вода.

Ден 17: Бех. Не забравяйте да се загреете правилно пред него и да се протегнете след него.

Ден 18: Не забравяйте доставката на магнезий, който помага за отпускане на мускулите и предотвратяване на неприятни крампи.

Ден 19: Колянки, шорти, клекове. Бавно увеличавайте натоварването и издръжливостта. Правете повече кратки серии, отколкото по-малко и дълги. Не забравяйте и да се разтегнете.

Ден 20: След толкова дни дайте на тялото си регенерация и прераждане. Сауната е чудесен спътник за изхвърляне на токсините и изпотяване на останалите излишни килограми.

Ден 21: Къси и тичане. Опитайте се да поддържате тялото си в активно движение, което ще бъде естествено за вас. Упражнявайте се поне два пъти седмично и не се отдавайте на това, с което сте свикнали (особено здравословна диета). Трябва да се храните на всеки 3-4 часа, така че нивото на захарта ви да не се колебае.