бъде максимум

Това ще каже заглавието. Трябва ли да планирам да отслабна, за да отслабна? На пръв поглед това звучи като пълна глупост, но най-интересното е, че за повечето от вас ще си струва до точката и не само може да ви помогне да отслабнете, но след това да запазите теглото си и да не наддавате отново.

Ще постигнете целите си?

Ще започна с малко заобикаляне. Ние сме хора, а не машини. Имаме чувства, емоции ... - и те наистина ни влияят. И вероятно ще се съгласите с мен, че е най-депресиращо за човек като такъв, ако той се провали, независимо от дейността. Нямам предвид, че ако опитате нещо и не успеете - това е добре. Но ситуацията, когато промените нещо и след това се откажете от него (от страх, небрежност, мързел, ...) е това, което ви поставя на колене. Поне вашата психика. Ако това се повтори няколко пъти, ще започнете да се съмнявате все повече и повече. Просто спираш да вярваш. Ако не ти вярваш, ти е предопределено да се провалиш. И вие вероятно не искате това.

Не трябва да имате преувеличено самочувствие, не трябва да бъдете свръхмотивирани, просто трябва да си поставите реалистични цели, да направите разумен план и да преминете стъпка по стъпка.

Често се случва да започнете да следвате плана, да следвате целите си и да дойде един неуспех - нарушение, което ще подкопае психиката ви, ще доведе до разкаяние, ... Това от своя страна може да доведе до допълнителни неуспехи и по този начин да завърши пътуването до вашата дестинация. И ти не искаш това.

И какво с това? Решението е просто. Включете провала в плана (между другото, провалът е единственото нещо, което не е нужно да следвате J), което ще създаде „възглавница за безопасност“ за вашата психика.

Как да отслабнете?

От общо ниво ще премина към областта на отслабването. Как да планирам отслабване, така че да отслабна? Ще го покажем с пример (планът е само накратко, той е илюстративен, в действителност трябва да е по-сложен).

План за отслабване - без планиран провал

Например искате да отслабнете с 10 килограма. Искате да отслабнете здравословно, така че осъзнавате, че това ще отнеме около 3 месеца и така си съставяте план. Тъй като сте мотивирани, планирайте го по следния начин

Храна - Ще ям 5 пъти на ден, напълно ще пропусна сладкото и пърженото и диетата трябва да включва плодове и зеленчуци. Енергийният прием ще бъде максимум 1100 калории, тъй като тежа х килограма.

Упражнение - Ще тренирам 4 пъти седмично поне 1 час

План за отслабване - с планиран провал

Например искате да отслабнете с 10 килограма. Искате да отслабнете здравословно, така че осъзнавате, че това ще отнеме около 3 месеца и така си съставяте план. Тъй като сте реалист, вие го планирате по следния начин (дори и при неуспех)

Храна - Ще ям 5 пъти на ден, напълно ще пропусна сладкото и пърженото и диетата трябва да включва плодове и зеленчуци. Енергийният прием ще бъде максимум 1100 калории, тъй като тежа х килограма. Въпреки това, два пъти месечно, диетата ми може да бъде произволна.

Упражнение - Ще тренирам 3 пъти седмично поне 1 час. Мога да пропусна 1 тренировка на месец.

Каква е реалната разлика между двата плана?

1. Относно енергийната стойност,

(изядени калории или изгорени калории по време на тренировка), така че вярвайте, че разликата в загубата на тегло в тези два плана ще бъде максимум 0,5 килограма. Със сигурност не повече.

2. Що се отнася обаче до психиката, вярвайте, че разликата е огромна.

A: Колко хора отлагат самото начало на отслабването, защото е седмица да празнуваме, да се оженим, ... защото децата имат празник, а аз трябва да изпека торта ... Ако обаче имате план с планиран провал, тогава повярвайте ми, можете да започнете сега и не е нужно да чакате „точното време“ за отслабване. С план без провал просто не започвате, защото знаете, че ще го нарушите.

Б: А какво да кажем за неочаквана ситуация. Например имате планиран здравословен обяд, но няма да успеете. Знаете, че трябва да се храните здравословно, но изведнъж се предлага само пица. Ако го вземете, ще нарушите плана. Ако не го вземете, също ще нарушите плана, защото трябва да се храните редовно. В крайна сметка ще имате угризения, които може да са началото на успешна загуба на тегло. Ако обаче имате план с планиран провал, просто имате пица, отметнете един провал и продължете без угризения.

° С: Най-голямата разлика обаче е, че ако имате план с планирани неуспехи, имате по-голям шанс да завършите успешно цялата загуба на тегло. Освен това този план не ви показва да се справяте с неуспехите, така че ако имате желание и мотивация, можете да въртите педала цели три месеца. Просто като отслабнете, вие получавате „възглавница за вашата психика“ в неочаквани ситуации. С план за отслабване с планирани неуспехи 95% от вас ще имат по-голям шанс да отслабнат. И тези 5% са хора, които са изключително решителни и съответно винаги постигат това, което могат. те винаги ще продължат, докато достигнат целта си. Ако сте сред тези 5%, не правете грешки в плана, защото определено ще отслабнете.

Не забравяйте, че успехът при отслабване се влияе от:

около 50% - състоянието на ума ви (психика, целенасоченост, управление на емоциите)

около 50% - подходяща храна, упражнения, добър план

Започнете да отслабвате днес, колкото по-скоро започнете, толкова по-скоро ще отслабнете.

Оставете отговор Отказ на отговор

Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“