Тези, които са успели да го направят за по-малко от 4 седмици, се съгласяват с едно - това упражнение им е помогнало най-много. Ще обясним как и защо.

корема

28-дневно предизвикателство за преобразяване на корема: Най-бързото изгаряне на мазнини на корема

Малко хора знаят, че можете да трансформирате стомаха си относително бързо. Просто коригирайте диетата си вечер, но най-важното - това упражнение може да ви помогне. Дъската или дъската са известни, но ако не опитате сами, няма да разберете. Това упражнение на пръв поглед не е толкова просто, колкото изглежда.

Най-невероятното изгаряне на мазнини на корема се нарича планк

Това е упражнение, при което затопляте корема си, доколкото можете. Трябва да се поставите в същото положение, както при изпълнение на класически дръжки. Свийте ръцете си и подпрете лактите си на постелката. Лактите трябва да са със същата ширина като раменете. След това изправете и укрепете цялото тяло. В това положение се опитайте да останете възможно най-дълго и не се опитвайте да се заблуждавате.

Класическа дъска като дъска с протегнати ръце, но и дъска на лактите. Вариация може да бъде и странична дъска или дъска с редуване на повдигане на крака. Малко по-взискателна е дъската с редуващо се дърпане на краката, респ. колене до лактите. Също така си струва да опитате дъска с редуване на стягане или повдигане на ръце.


ВИДЕО: Планк и някои от неговите вариации, благодарение на които ще превърнете тялото си в супер тяло

Загуба cm в талията: 7 cm

„Познавах Планк, но честно казано, никога не го прилагах. Винаги направих само кардио и вяра, напразно (около две години, бележка на редактора). Първоначално правех дъската само за 20 секунди, но я вдигах през ден. Упражнявам се само по 20 минути четири пъти седмично и видях първите промени в стомаха след десет дни. " Барбора (28)

Загуба cm в талията: 5 cm

„Познавам това упражнение много добре. Първоначално, когато го опитах, издържах максимум 30 секунди (защото е важно да го направя правилно и след това боли). Днес ще издържа минута и няма да го позволя. Въпреки че все още имах мазнини по корема, след седмица видях как стомаха ми се нарежда! Това ме убеди да остана. " Клара (26)

Загуба cm в талията: 3 cm

„Започнах това упражнение едва наскоро и трябва да кажа, че е по-добро от всеки корем. Няма да издържа дълго, само около минута и половина, но се опитвам да променя дъската, така че винаги е по-трудно. След три седмици отслабнах в 3 см талия, но визуално разликата е много по-голяма. Оста на колана ме оформя. " Bea (31)