грешки

Започвате да усещате, че загубата на тегло се забавя?

Най-вероятно правите грешката, следвайки тези грешки в храненето. Ето начини за ускоряване на метаболизма ви, които да ви помогнат да отслабнете по-бързо и много по-лесно.

1. Консумирането на малки дози храна през деня ще ускори метаболизма ви

Не е вярно! Можем да докажем тази грешка с няколко факта.

Големият мит в храненето е, че яденето на малки хранения на всеки 2-3 часа ще ускори метаболизма ви. Това не е вярно, защото няма нищо общо с това колко ястия ядете на ден.

Метаболизмът ви остава същият, независимо дали ядете 3 или 6 хранения на ден. Отслабването не се случва просто защото често ядете на малки порции.

Що се отнася до вашата диета, трябва да работите върху диета, която да се вписва добре в ежедневието ви. Храненето на всеки 2-3 часа е добре, тъй като оставате сити и не е нужно да чакате цялото хранене.

Няма обаче да отслабнете бързо или да ускорите метаболизма си. Това е много стар мит за фитнес индустрията.

2. Екстремните, нискокалорични диети ще доведат до по-бързо отслабване

Този мит е напълно невярен. Много хора отдавна вярват, че яденето на по-малко храна означава отслабване. Теоретично това е вярно. Но когато консумирате по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да функционира нормално, метаболизмът ви ще се забави и ще отслабнете по-трудно.

Способността ви да изгаряте калории ще се забави. Изследванията разкриват, че когато диетата ни съдържа само 1200 или по-малко калории, имаме най-голям спад в метаболизма в покой (RMR).

Затова се уверете, че консумирате повече от 1200 калории по време на диетата си и я поддържайте на относително нормални нива.

3. Не всички калории са създадени като еквивалентни

При отслабване е много важно да знаете колко калории консумирате на ден. Имайте предвид, че тялото ви усвоява различните видове храна по различен начин.

Около 3% от всички „мазнини“ калории се изгарят по време на процеса на храносмилане. Храносмилането изгаря 20-30% от всички "протеинови" калории. Храносмилането изгаря около 6% от всички "въглеводородни" калории.

Протеините изгарят много бързо, дори и без упражнения, защото когато става въпрос за отслабване, калориите идват от протеините.

Добър пример за това е следният: когато консумирате 1000 калории шоколадов сладолед и 1000 калории пиле, получавате сладолед.

По време на храносмилането се изгарят 20-30% пилешки протеин и в същото време 3% мазнини от шоколадов сладолед. Нарича се термичен ефект на храната (TEF).

4. Късното хранене през нощта води до напълняване

Теорията, че отслабвате, когато спрете да ядете след шест часа вечерта, се разпространява от много видни личности и известни личности. В действителност обаче тялото ви няма да съхранява повече мазнини през нощта, отколкото по всяко друго време на деня.

Човешкото тяло печели въз основа на два фактора: какво консумира и колко консумира. Следователно няма значение кога ядете. Изследванията показват, че храненето късно през нощта не е довело до значително увеличаване на теглото.

Едно проучване продължи шест месеца в Израел. Някои от участниците закусваха обилно, а други - най-голямото хранене след осем часа вечерта.

Изследователите установили, че участниците, които са яли голямо ядене след осем часа вечерта, са загубили с 11% повече и са загубили 10% повече телесни мазнини от тези, които са яли голямото си ястие за закуска.

Проблемът с храненето през нощта е, че ако последното ви хранене се състои от три курса, това води до прекомерен прием на калории. Какво не е добре за вас, когато искате да отслабнете.