Изпускането на мазнини от определена част от тялото е много по-трудно от отслабването. Най-честите проблеми на жените са седалището и корема. Коремната мазнина е не само грозна, но може да бъде и опасна, особено вътрешната. Как да се обърна с него?

мазнини

Висцералната мастна тъкан е вид мазнина, която се съхранява дълбоко в корема и заобикаля всички вътрешни органи. Той е свързан с широк спектър от здравословни проблеми - от сърдечни и съдови заболявания до диабет.

Рискът от тези проблеми се увеличава бързо, ако имате обиколка на талията над 90 сантиметра, при мъжете тази граница е 100 сантиметра. Има много причини да отслабнете от корема?

1. Движете се - колкото е възможно повече

Ски бягане, колоездене, плуване - всичко, което увеличава сърдечната честота, помага за намаляване на обема на вътрешните мазнини. Опитайте кратка тренировка с висока интензивност, която помага за изгаряне на нежелани мазнини, като същевременно укрепва мускулите.

2. Яжте повече протеини

Протеините са важна част от всички диети за отслабване. Това е свързано с това как тялото ви се справя с инсулина.

Когато мускулните и мастните клетки не реагират правилно, тялото започва да произвежда повече с възрастта. Развива се инсулинова резистентност. Това може да доведе до съхранение на мазнини, особено в корема.

Като консумирате повече протеин, можете да се предпазите от състояние на инсулинова резистентност. Изберете постни разфасовки от месо, птици, риба или още по-добре: боб, леща, които освен достатъчно протеин имат и здравословни въглехидрати и много фибри.

3. Добавете здравословни мазнини към вашата диета

Вместо наситени мазнини, използвайте ненаситени, особено зехтин. Наситените мазнини съдържат холестерол и е доказано, че насърчават производството на висцерални мазнини.

Зехтинът в комбинация със зеленчуци подпомага усвояването на важни хранителни вещества и увеличава чувството за ситост и радост от храненето. Разбира се, важно е също така да се има предвид, че мазнините съдържат повече калории.

Преувеличаването определено не си заслужава със зехтин или авокадо, ядки, семена - от друга страна, не можете да ядете твърде много, защото те са богати.

4. Обърнете внимание на съня

Добрият сън е важен и в областта на отслабването. Едно проучване показа, че хората, които спят шест часа през нощта, имат средна талия с три сантиметра по-широка от тези, които спят по девет часа на ден.

Лошият или лош сън също повишава апетита за нездравословни храни и ви принуждава да ядете по-често.

5. Не забравяйте фибрите

Храните с високо съдържание на фибри предпазват от преяждане, защото забавят храносмилането и създават усещане за ситост.

Всичко, което трябва да направите, е да добавите чаша бобови растения или две ябълки към диетата и съдържанието на фибри във вашата диета ще се увеличи с 10 грама.

Всяко ежедневно хранене също трябва да съдържа фибри, а добавянето на порции плодове и зеленчуци към основните ви ястия ще помогне за намаляване на мазнините в корема.