Нека да разгледаме по какво се различава женският метаболизъм от мъжкия и как да използваме това знание.

Промяната на тялото ни към по-добро не е въпрос на специална диета или уникална програма за упражнения. Отървете се от излишните мазнини и спечелете мускули в рамките на 4-6 седмици. Освен това жените са в неравностойно положение в сравнение с мъжете, не само при отърваването от мазнини, но и при натрупването на функционална мускулна маса. Прочетете. Ето 5 факта за това как метаболизмът на жената се различава от този на мъжа.

Целият проблем се крие в разликата между метаболизма на жените и хормоналния профил, както и в достъпа до правилната информация, която също отчита спецификата на жените и не се основава само на изследвания, проведени върху мъже. Женското тяло често реагира напълно различно на избрания тип тренировки, диета и, благодарение на различна популярна информация в медиите, жените често се заблуждават в безизходицата, където срещат неуспех да постигнат целите си за сила, самочувствие и жизненост.

Нека разгледаме по-отблизо 5-те ключови разлики, които отличават жените от мъжете и ще видим какво можем да направим за постигането на мечтаните цели. Все пак, господа, внимавайте, не е нужно да спирате да четете тази статия в този момент, защото тя също е полезна за вас. Разбирането на тези различия ще ви помогне да подобрите своя подход или правилно да мотивирате и подкрепите партньора си.

Добре дошли!

Ако се интересувате от нестандартни, но ефективни подобрения в начина на живот за вашето здраве, производителност и успех, тогава сте на правилното място. Но как да започнем от най-важните приоритети?
Кликнете върху „Откъде да започнете“ и след това върху „Моята визия“, за да сме в правилното настроение за съвместен напредък. Без постоянен интерес да познавате ефекта на храната върху тялото и ума си, не очаквайте чудеса.
Ако обаче се абонирате за бюлетина, ще получавате редовни и често нестандартни вдъхновения за това как да се издигнете на ниво и да поемете по-добър контрол върху реализацията на вашия потенциал.
В този блог, освен статии за начина на живот, ще намерите и образователни публикации, новини от света на избраното кафе, фино настроени нови рецепти и препоръки за подобрени храни. Като бонус, нека ви водят вдъхновяващи разговори с различни интересни хора, които напълно реализират своя потенциал.
Благодаря ви за посещението и пожелавам Power Inspirational четене.

Факт # 1: Как да се отървем от мазнините ?

В етапа на покой жените изгарят по-малко мазнини, но повече глюкоза (захар), отколкото мъжете

Жените са по-склонни да съхраняват мазнини след хранене и следователно имат средно по-висок процент телесни мазнини от мъжете. От еволюционна гледна точка обаче това е напълно естествено и няма нужда да се притеснявате за това, тъй като тялото на жената се подготвя за бременност и естествено съхранява мазнини около бедрата.

Мазнините около бедрата и бедрата (така наречените глутеофеморални мазнини) имат специално висока концентрация на DHA (докозахексаенова киселина), която - както вече знаем - е една от омега-3 мастните киселини. От тази мазнина се произвежда кърмата, която е най-добрият източник за развитието на мозъка на бебето.

Жените са склонни да консумират малко омега-3 мастни киселини, така че те също имат малко DHA в своите глутофеморални мазнини, което води до нежелано и прекомерно наддаване на тегло по време на бременност, тъй като мозъкът се защитава от дефицит на омега-3 мастни киселини и се опитва да съхранява запаси.

Разбира се, този процес води и до известни изблици на глад и неконтролирано хранене, тъй като тялото на бременна жена иска да съхранява колкото се може повече качествени мазнини за бебето. Напротив, жените в Япония изобщо не познават този проблем поради достатъчния прием на качествени омега-3 мастни киселини под формата на морски риби.

Какво може да направи една жена по въпроса?
Независимо дали жената е бременна или планира да забременее, тя трябва да осигури адекватна доза DHA в диетата си. Ние следим съотношението на омега-3 мазнини към омега-6, като избягваме главно приема на растителни мазнини и преработена храна. Подобряваме метаболитната гъвкавост на тялото си, като ограничаваме приема на концентрирани въглехидрати (хляб, картофи, тестени изделия) в точното време, така че тялото да се научи да изгаря мазнините. Само чрез намаляване на приема на въглехидрати през деня без тренировка, нашият метаболизъм ни принуждава да използваме по-добре енергията от мазнините.

Факт # 2: Как да се отървем от мазнините ?

Жените изгарят мазнините по различен начин от мъжете

Упражненията като средство за загуба на мазнини са абсолютно необходими за жените и всъщност трябва да се наблегне върху тях, тъй като за съжаление жените изгарят много по-малко мазнини по време на фазата на почивка в сравнение с мъжете.
Освен това жените съхраняват мазнини точно под кожата, докато мъжете имат много повече вътрешни висцерални мазнини, което е риск за сърдечно-съдови заболявания, така че в този случай добрата новина за жените е, че разумно количество подкожни мазнини показва по-малък риск от сърдечно заболяване.
Жените имат много по-добра способност да губят мазнини в горната част на тялото, отколкото около бедрата и бедрата (това вече знаем много добре). Не е толкова добре известно обаче, че това се дължи на увеличеното количество алфа рецептори и естроген, които блокират изгарянето на мазнини. Мъжете имат късмет, че имат по-голям обем бета рецептори, които просто обработват мазнините по-добре.

Следователно, ако жената иска да загуби мазнини, тя трябва да започне анаеробни упражнения. Изследванията ясно показват, че ако жените добавят силови тренировки към протокола, те могат да загубят средно до 9,7% от първоначалните си мазнини. Жените, които тласкат триона изключително чрез аеробни тренировки (бягане, колоездене), губят средно само 5,7% мазнини, което обаче изисква и по-голяма инвестиция на време. А именно, тренировките с по-висока интензивност помагат за по-добро стимулиране на отделянето на мазнини от мастните клетки, така че да се използват за производство на енергия.

Какво може да направи една жена по въпроса?

Просто започнете да тренирате с по-висока интензивност, където също ще използвате сила. Фокусирайте се върху упражнения, които обхващат изцяло най-големите мускулни области: клекове, манивела, удари, колене, спринтове с висока интензивност или интервали, така че да започнем да стимулираме алфа рецепторите, отговорни за изгарянето на мазнините в долните части на тялото.

Факт # 3: Как да се отървем от мазнините ?

Стресът значително влияе върху метаболизма на жената и предотвратява загубата на мазнини

Разбира се, стресът засяга загубата на мазнини при всички, но някои видове стрес вредят повече на жените, отколкото на мъжете. Стресът води до постоянна секреция на кортизол (хормон на стреса), чиято основна функция е да повишава кръвната захар, което причинява секрецията на инсулин и по този начин човекът се подготвя и осигурява достатъчно енергия, за да се справи със стресова ситуация.
Ако този процес стане хроничен, тялото започва да променя хормона прегненолон до прогестерон, който след това се използва за производството на кортизол и алдостерон. Тогава тези хормони заедно причиняват съхранение на мазнини и задържане на вода в тялото. И така една жена има не само много по-високи нива на кортизол, но и твърде малко естроген и тестостерон, за да й помогне да изгаря мазнините, вместо да ги съхранява. По този начин тялото й е в дисбаланс, така че желаната загуба на мазнини и подобряване на фитнеса се виждат.

Какво може да направи една жена по въпроса?

жени
Трябва да намерите най-ефективните за вас стратегии за управление на стреса: йога, медитация, пилатес или други психологически терапии. Прекарването на време с най-близките ви или разходките сред природата е най-доброто средство за хроничен стрес и значително помага за оптимизиране на ритъма на производство на кортизол в надбъбречните жлези.

Също така трябва да сме наясно какъв хронотип сме (сутрешен или вечерен тип?), Защото това се отразява пряко във физиологични фактори като хормонални нива, телесна температура, когнитивни функции, прием на храна или качество на съня. Затова искаме да разберем по-добре хронотипа си и да коригираме съответно натоварването върху тялото си, като по този начин значително подобряваме работата си, но също така и функцията на тялото и следователно изгарянето на мазнини.

Факт # 4: Частичното гладуване и ограничаване на калориите може да е подходящо за мъжете, но не изцяло за жените

Частичното гладуване и ограниченият прием на калории са идеални примери за това как стресът може да повлияе отрицателно на метаболизма на жената в сравнение с този на мъжа. Тези две стратегии са по-полезни за повечето мъже, те им позволяват да губят мазнини, намаляват възпалението и укрепват имунитета, но за жените това не е толкова голямо, резултатът е по-скоро обратен в сравнение с мъжете.

Изследванията показват, че гладуването е неподходящо и вредно за репродуктивното здраве на жената. Много добре познаваме йо-йо ефекта, който се получава от диетите. Това е, което води до хормонален дисбаланс, нестабилна кръвна захар и нарушения на съня, а също така често нарушава женските цикли.

Точно там, където мъжете губят мазнини поради глад, повечето жени за съжаление ги печелят. Причината е хормоналният механизъм на женското тяло, който реагира на ограничен прием на калории със значително повишена секреция на кортизол, което впоследствие инхибира всички процеси на изгаряне на мазнини, тъй като тялото се защитава и предпочита да го съхранява.

Какво може да направи една жена по въпроса?

На първо място, нека забравим за всички специални нискокалорични диети и ограничаване приема на храна до повече от половин ден. Трябва да се внимава да няма значително чувство на глад, ако не ядем нищо или като ядем лошо комбинирано ястие с преобладаване на въглехидрати, което ни е причинило този глад. Когато осигуряваме на храната правилното хранене и постигаме ситост благодарение на правилните мазнини (внимавайте за преяждане), ние получаваме хормони в здравословен баланс, където можем да очакваме значително намалени нива на стрес и подобрено изгаряне на мазнините.

Факт # 5: Младите жени имат същата способност да качват функционална мускулна маса като мъжете

Вярно е, че по-възрастните жени имат по-трудно натрупване на мускулна маса, но технически изобщо не е така, че жените не могат да трупат мускулна маса по същия начин като мъжете, тъй като имат по-малко тестостерон. Последните проучвания показват, че синтезът на протеини и генната сигнализация са почти еднакви при младите мъже, както при жените (под 30-годишна възраст). Именно тези фактори са ключови за изграждането на мускулите. В тест, сравняващ реакцията на жените и мъжете към правилните силови тренировки, беше показано, че въпреки че мъжете имат 45 пъти по-високи нива на тестостерон след тренировка, протеиновият синтез и генните ефекти са еднакви и дори малко по-високи при жените. Разбира се, жената е по-слаба, така че 10% увеличение на мускулната маса изглежда напълно различно от нея, отколкото при мъжа. Изключение правят само по-възрастните жени на възраст над 40 години, чийто протеинов синтез вече не е на същото ниво, както преди, така че е още по-важно да се осигури приемът на качествен протеин и специалната аминокиселина левцин в диетата.

Какво може да направи една жена по въпроса?

В този случай жените имат късмет. Ако сте жена, която се фокусира върху изграждането на мускулна маса, най-вероятно ще постигнете желаната фигура и в същото време изобщо не трябва да се притеснявате, че мускулите ви ще растат като някои мъже. Освен това значително ще облагодетелствате метаболизма си и ще увеличите жизнената си енергия, което е добра новина, защото изведнъж ще започнете да изгаряте мазнини дори в покой.
Също така се интересувайте от тренировъчна програма, която се занимава с адаптацията на тялото към промяна и в същото време, която използвате и работите с достатъчно тежки тежести, а не само с такива леки „дъмбели“.

Вярвам, че изясняването на тези 5 факта е вдъхновило повече жени, а също и мъже, които благодарение на информацията могат да се превърнат в правилната подкрепа за своите партньори. В същото време вярвам, че статията ви е донесла няколко интересни открития и ще ви бъде полезна по пътя ви на непрекъснато усъвършенстване към „Тотален контрол на тялото“. Ако контролирате тялото си, можете да очаквате успех и в други области от живота си благодарение на подобреното благосъстояние, самочувствието и значително увеличената жизнена енергия.

Регистрирайте се за бюлетина, за да не пропуснете нищо, а също и да получите предстоящите бонуси на Powerlogy.

Можете да се свържете с мен за лични консултации и за да разберете вашия хормонален профил. Ако търсите повече информация, прочетете други вдъхновяващи статии:

Вече карали ли сте честно био кафе Power, което не се подкислява, подобрява изгарянето на мазнини и главно поддържа мозъчната функция? Прочетете повече и започнете да пиете истинската ядка!