Моят здравословен списък за пазаруване

Планирането на вашите покупки е важно и понякога по-трудно за научаване. Не трябва да се „поддаваме” на друг продукт, а само да купуваме тези храни от списъка. Като начало трябва да имаме такъв в мир напишете списък. Решете според това какво трябва да купим или какво ще готвим през седмицата. Трябва да отидете сами до супермаркета, когато имате достатъчно време и не трябва да сте гладни. Не боли да се научите да четете етикетите и хранителния състав на храната. Ще бъдете изненадани от съдържанието на всички данни.

пазаруване

Тези точки трябва да бъдат включени във вашия билет, за да не забравите нищо за голяма покупка. Разбира се, купуваме според нуждите и марката, които имаме любими. Тези храни са здравословни, питателни и повечето не са трудни за приготвяне. Трябва да купим такова количество, че да можем да го консумираме и по този начин да избегнем ненужните загуби на храна.

    Плодове и зеленчуци.

Използваме зеленчуци за готвене и често правим здравословни салати от тях. Трябва да го въртим и да не избягваме например гъбата, която се бори с рака в тялото. Perkelt звучи страхотно и децата също го обичат. Броколите прочистват червата и най-доброто се вари до хрупкаво. Карфиол. Най-доброто е пърженото, но защо не опитате здравословния вариант във фурната? Здравословният чипс може да се пече от кореноплодни зеленчуци и например празът ни помага да смиламе. Бананът бързо ни кара да гладуваме и е добър дори след физическа активност. Цитрусът ни доставя витамин С и особено грейпфрутът е отличен съвет за изгаряне на мазнини. От авокадо може да се направи здравословно намазване - гуакамоле.

    Бобови и зърнени култури.

Замразеният боб или грахът ще ви помогнат бързо, ако не знаете коя супа да приготвите бързо. Опитайте да добавите нахут или червена леща, което се прави без накисване за пет минути. Овесени люспи те служат като филтър за червата ни, затова е добре да ги ядем ежедневно или просто с кисело мляко или да ги добавяме към готвене или печене. Кину или кус-кус просто изсипете и опитайте. Пълнозърнестият ориз или тестени изделия са пълни с витамини и минерали, така че защо да не ги опитате за промяна?

    Ядки и семена.

Яжте за шепа ядки на ден то е не само здравословно, но и вкусно. Бадемите са най-здравословните, докато ядките кашу не са подходящи за отслабване. Различни семена могат да се добавят към салати (слънчоглед, лен, сусам) или да се опитате да приготвите домашно хрупкаво мюсли у дома.

    Млечни продукти и деликатеси.

Шунките трябва да се ядат с по-голям дял месо. Поставете млечните продукти в кошницата по-скоро пълномаслени, те имат повече хранителни вещества в себе си. Вместо това, купете бяло кисело мляко за промяна и добавете люспи, сладко или плодове към него у дома. Ще бъде приятна промяна. Не забравяйте изварата. Може да се използва в намазки, но можете и да го направите домашна пила за нокти.

    Сладкиши, месо и риба.

Най-добре е да се изпече домашен хляб със закваска и да се добавят различни семена. И когато сте на диета, е разрешено едно пълнозърнесто здравословно парче на ден. Не забравяйте за рибата тон или филетата, защото рибата трябва да се яде по-често, не само по празниците.