рецепта

За година и половина Пол отслабна на възрастен.

Снимка: Архив P. L.

Павол Лехоняк (25) беше с наднормено тегло, с тегло до сто шестдесет и един килограма! И когато реши да извади здрав човек, се оказа, че има огромна воля. Той отслабна на възрастен за година и половина.

Някои познати не ме разпознават, някои твърдят, че вече съм гол. Не мисля обаче и ще наддая, само ако върху мускулите - казва Павол Лехоняк от Кабаджа близо до Нитра, който добре знае, че затлъстяването е болест. Пол имаше толкова високо налягане за нея, че трябваше да приема лекарства, дишаше, докато вървеше по равнината, боли го гръбнакът, подути крайници и изобщо не контролираше. Фактът, че той достигна до готовия размер 6XL, който дори не се цени в нашите магазини, беше малко неудобство, от друга страна.

Достатъчно

Ангажиментът на Пол да отслабне обаче е предшестван от друг ангажимент. Той реши да се откаже от пушенето. Той също го направи, но теглото веднага скочи до по-високи цифри. Той потисна желанието за цигара с друго ядене. Един ден той открил, че вече не може да се погледне, въпреки че никога не бил слаб. Той приписва наедреността си на бавното изгаряне на тялото, тъй като се твърди, че не е ял повече от останалите, но е напълнял от чаша вода.

В крайна сметка обаче му помогна и водата, или редовен режим на пиене. „Напълно го замених със сладки напитки и го пих по чаша на всеки час. Общо четири литра на ден. " Той напълно се отказа от брашнени ястия и сладкиши, напротив, добави зеленчуци и плодове. Отначало той намали количеството храна в чинията си и скоро откри предимствата на по-плътната периодичност при хранене. "Малките порции се изплащат пет пъти на ден, защото когато редовно снабдявате тялото си с енергия, то не е обект на гладни атаки, по време на които човек обикновено яде прекомерно и тялото съхранява мазнини в запаса."

Жестоко начало

Павел не се е консултирал с лекар за промяна в диетата, но не се е хвърлил с главата през главата. „Изучих всичко в интернет и също видях от ръката на кантара кои храни си връщам. Например, напълно изключих от менюто тестените изделия, картофите и повечето въглехидратни храни, които намирате в интернет, и реших, че ще ям храна на стойност осем хиляди килоджаула на ден. "

Той признава, че началото е било жестоко, защото на моменти се е борил с чувството на глад. Очакваше с нетърпение закуската вечер, когато ги прибра в хладилника. „Те се състоеха от шейсет грама овесени ядки с мляко, които набъбваха добре през нощта, карайки ме да се чувствам като сутрин повече.“ На десет имаше ябълка или портокал, а на обяд добра порция зеленчуци с малко ориз, защото когато заредите много от него, ръката на кантара скочи на по-голям брой. Редуваше го с пилешко, но също трябваше да е по-малко в чинията от зеленчуците.

Той се отдаде на въглехидратна награда само за олово, под формата на две малки пълнозърнести бисквити и размаха бяла извара за вечеря. „Той има високо съдържание на протеини, които бавно се усвояват и следователно се усвояват по-дълго. Понякога го овкусявах със зърнени кълнове, за да изчистя по-добре червата си. "

Behal у дома

Около месец по-късно, когато Пол го видя да катастрофира, той купи кардио машина вкъщи. „Тренирах на степер в продължение на петнадесет до двадесет минути и въртях педал на стационарен мотор в продължение на три четвърти час. По това време укрепването не беше много важно, защото щях да кача мускули и исках първо да отслабна. Това се случи след около година, когато загубих сто тридесет и пет килограма. Тичах на бягаща пътека или електрическа орбита за около половин час, тренирах с дъмбели през втория половин час. И се погрижих да постигна възможно най-високия пулс, за да изгарям колкото се може повече мазнини. "

Сериозни кризи, когато Павел изкашля строги принципи и се маскира правилно, не дойдоха. „Притесняваше ме само когато теглото ми не беше спаднало цял месец, но знаех, че няма нужда да се отпускам тогава. И когато не можех да ходя на фитнес поради болестта си. Упражнението се превърна в моето лекарство. "

Помага на другите

Днес той се радва на хубави мускули и е променил малко диетата си според съветите на професионалните спортисти. „Закусвам печено говеждо, направено от седем белтъка и два жълтъка. Ако искате да качите мускулна маса, трябва да ядете колкото се може повече протеини и те съдържат протеин, докато жълтъците освен протеини имат и мазнини. На десет имам неовкусена извара, на обяд пиле самостоятелно или със зеленчуци, оловран ориз и нощна извара. "

Изненадва ме, че Павел не е възпрепятстван от монотонността в диетата си. "Свикнал съм с това. Други ядат хляб всеки ден и не им се струва странно. " Чрез своя опит Павол вече е вдъхновил няколко души с подобен проблем. И което е хубаво, четирима от тях дават безплатни съвети как да се отървете от наднорменото тегло.

Ами лекарят?

Отговорено от MUDr. Петър Марко, лекар на общопрактикуващ лекар за възрастни от Кежмарок

Историята на Павел Лехонак е пример за това как всеки затлъстял пациент може ефективно да подобри здравето си. Фактът, че той се отказа от пушенето, беше полезна стъпка за поддържане на добра кондиция за години напред. Тази промяна е почти винаги свързана с повишен апетит, който може да бъде преодолян чрез увеличен прием на фибри под формата на зеленчуци и плодове.

Всяко намаляване на теглото изисква спазване на режим на пиене, когато тялото отделя токсини от тялото и се изисква адекватна скорост на метаболизма. Пациентът в идеалния случай отслабва през първата година, тъй като загубата на тегло е 0,5 кг на седмица. По-късно обаче седмичната загуба на тегло е средно 2,38 кг, което не показва желана прогресия на отслабването. Диетата му се доближава до диетата на Аткинсън, характеризираща се с повишен прием на протеини, фибри и нисък прием на въглехидрати.

Комбинацията с редовни аеробни упражнения ще донесе на пациента желаните резултати. Адекватната физическа аеробна активност е важна поне три, четири пъти седмично за около 30-40 минути, за да достигне 70% от максималната сърдечна честота (MTF). Тогава мазнините се изгарят и състоянието на организма се подобрява. Можете да изчислите максималния пулс, като извадите възрастта си от числото 220, докато по време на тренировка не трябва да надвишавате такава стойност. Г-н Lehoťák на 25-годишна възраст има MTF от 195 удара в минута, така че трябва да достигне пулс от 135 в минута по време на тренировка.

Що се отнася до натоварването, аз препоръчвам бягаща пътека с пружина или елиптичен тренажор с предно задвижване за аеробни упражнения, на които движението спестява ставите и наподобява бягане на ски бягане. Силовите тренировки с дъмбели не носят такава полза за сърдечно-съдовата система или състояние като аеробни упражнения.