Аз съм много тъжен. Знаеш ли защо? Знам съдбата на повечето хора, които търсят инструкции как да отслабнат от корема.

Гледах любимите ми инструкции за отслабване от корема в словашкия интернет. Това, което ще ви кажа - или изпъкнало след друго, или е напълно извън контекста, или изобщо не е толкова ефективно, както се казва:

  • яжте определени храни и това ще ви помогне да отслабнете
  • Упражнявайте HIIT и се отървете от мазнините веднъж завинаги
  • практикувайте пилатес
  • упражнявайте според вашия соматотип
  • използвайте карнитинова горелка
  • нямате достатъчно хормон на растежа
  • имате излишък на хормон на стреса
  • и така нататък

При това състояние на информация единственото нещо, което повечето хора изпитват, е разочарованието. Голямо разочарование. Независимо дали е в ангажимента след Нова година, преди празниците или по всяко време на годината, те със сигурност ще могат да паднат и сантиметър по корем, но след това често спират и не знаят защо не могат отървете се от повече мазнини по корема.

Знам къде е проблемът.

Те се управляват не само от това, което никога не е работило или ще работи, защото тялото ви се управлява само от това как е биологично приспособено, но често са и само някои съвети за отслабване от корема. Но имате нужда от стратегия и система, за да се отървете от упоритите коремни мазнини.

И за това е тази статия. Няма съвети, а система. Система, която работи както за мъже, така и за жени.

Без предположения, но научно потвърдени препоръки.

Така че, ако искате да изпуснете корема веднъж завинаги, това ще бъде най-важното четиво за вас напоследък.

Защо е трудно да се отървете от мазнините по корема

Ако не знаете как да се отървете от мазнините по корема, не се отчайвайте:

  • не сте генетично прокълнати
  • Не е нужно да правите специални упражнения, за да отслабнете
  • бавният метаболизъм не е виновен
  • хормоните ви са напълно добре в началото
  • те не ви пречат да се храните лошо
  • въглехидратите и хормонът инсулин не ви спират

Всъщност можете да правите всичко според най-новите тенденции в упражненията, да следвате фитнес с развита коремна мускулатура, да правите хиляди коремни мускули, да елиминирате всички храни, за които се казва, че ви предпазват от изгаряне на мазнини по корема, да премахнете напълно въглехидратите от вашата диета ... или да следвате всякакви други съвети от списания за лайфстайл, все още може да имате много свинска мас и ще сте далеч от плоския корем за светлинни години.

Как е възможно? Причините за това са две.

Първият: Вашето тяло не се интересува от упражненията. Той има еволюционни механизми и повечето съвети за отслабване изобщо не отчитат това.

Видове: 99% от фитнес служителите са на стероиди. Не казвам това по лош начин. Нека всеки прави каквото си иска. Проблемът е, че стероидите могат ефективно да изгарят мазнините и да натрупват мускули, без значение как тренирате. Мамка му, ти дори не си даваш сметка какво могат да направят. С тях ще качите килограми мускули и не е нужно да ги движите във фитнеса или с пръст. Дори и с тях ще спечелите повече без упражнения, отколкото ако сте практикували естествено.

Може да звучи чудесно, но ще унищожи здравето и вътрешните ви органи и изобщо не си струва, ако нямате никакви собствени причини. Казвам това, защото фитнес служителите работят върху тях, подработници нонстоп и според това проучване ще отслабнете с тях и ще качите мускули. Не пропускайте да прочетете статия за това от един от най-добрите експерти по упражнения - Лайла Макдоналд.

В обобщение, по-голямата част от работата се извършва от стероиди, така че повечето фитнес специалисти не знаят нищо за упражненията и в крайна сметка не знаят нищо за упражненията като естествено упражнение, тъй като стероидите вероятно са от тяхното „фитнес пътешествие“ от самото начало.

И за да влошите нещата, ако знаете различните трикове в Photoshop, от кои ъгли ще изглеждате по-добре на снимката или как да напрегнете мускулите си, лесно можете да обгърнете сетивата на другите. Инфлуенсърите в социалните мрежи знаят това много добре. За щастие някои смели жени като Chessie King или Sara Puhto показват на хората правилната страна на нещата.


Това обаче не означава, че имате лош късмет и няма да се отървете от мазнините по корема. Загуба на тегло от корема е възможна за всеки. Просто трябва да знаете как да постигнете това.

Независимо от генетичния ви състав, който определя поне 50% от всички успехи (да, толкова много), пак можете да имате няколко пъти по-добра и по-красива фигура, включително тънък корем и видими тухли по корема.

Трябва обаче да ви кажа ясно, че малък процент от хората никога няма да могат да имат „изрязана фигура“ като от списанията за културизъм. Защо?

Всеки може диаметрално да подобри фигурата си и да има видими мускули, и да по корем. Но степента на "изрязване" се определя от дела на мазнините в тялото и се определя от генетиката, с която не можете да направите нищо без стероиди.

Но това не е лошо. Съвършено добре е. Всеки от нас го настройва по някакъв начин.

Въпросът е, че изгарянето на мазнини не работи, така че когато изгаряте мазнини, мастните клетки изчезват. Мастните ви клетки само ще се свият. Е, вие сте генетично предопределени от това колко мастни клетки имате, дори върху коя мускулна част. В зряла възраст количеството на вашите мастни клетки не се променя при нормални условия .

Ако естествено имате много мастни клетки на стомаха си, можете да накарате мускулите на стомаха си да видят, но няма да получите „разрез“ като от списание, въпреки че мастните ви клетки ще се свият. Просто все още има твърде много слой мазнини, който ви пречи да видите детайлите на коремните мускули.

корема

Приблизително 15-17% дял мазнини в тялото на мъжа - естествено лесно постижимо

Приблизително 20-22% съдържание на мазнини в тялото на жената - естествено лесно постижимо

Е, вие вече знаете, че можете да отслабнете и генетиката ви не определя дали можете да отслабнете на стомаха си, колко видими ще бъдат коремните ви мускули. Е, как да го постигна?

Първо, трябва да знаете как всъщност работи изгарянето на мазнини.

Как работи изгарянето на мазнини

Когато говорим за процеса на изгаряне на мазнини, всъщност говорим за два процеса: липолиза и окисление.

Липолизата е процес, при който мастните клетки освобождават мастните молекули (мастни киселини) в кръвния поток, а окисляването е процесът, при който вашите клетки използват (изгарят) енергия от свободни мастни киселини.

Основният начин, по който възниква липолизата, е производството на хормони и невротрансмитери адреналин и норадреналин, които. катехоламини .

Тези вещества се произвеждат в надбъбречната медула и когато достигнат до мастните клетки чрез кръвния поток, се подават към различни рецептори, което задейства освобождаването на мастни киселини.

Това може да не е ново за вас или за много треньори, ако те са поне малко запознати с него, но това, което много хора не знаят в края на краищата, е, че не всички мастни клетки са еднакви. Споменах няколко реда над думата рецептори и въпросът е, че някои реагират много добре на катехоламини, докато други не.

Може би вече сте преживели, че когато сте искали да отслабнете, е било по-лесно за някои части: ръце, гърди, лице - но други като бедрата, корема, бедрата - те не са се променили много.

Обяснението е много просто. Мастните клетки съдържат два вида рецептори за катехоламини и имат различни функции.

Има алфа рецептори, които предотвратяват липолизата и бета рецептори, които я задействат.

Просто казано, мастните клетки с голям брой бета рецептори лесно се мобилизират, докато мастните клетки с голям брой алфа рецептори не.

Именно защото някои проблемни зони имат много алфа рецептори, за тях е по-трудно да отслабнат, а в други области е по-бързо.

След като вече знаете защо е по-лесно да отслабнете в някои части и защо е по-трудно да отпаднете корема, нека разгледаме как да преодолеете защитата на корема си срещу изпускане на мазнини.

4 мита за отслабване от корема

Почувствайте малко как да отслабнете от стомаха си и знаете ли какво сте прочели? Много много бюлетини. Сомарини като:

  • упражнявайте х и у на корема
  • предизвикателства за дъска за тънък корем
  • диета за изгаряне на корема
  • чудо хапче за намаляване на корема без упражнения
  • и т.н.

Е, нищо от това наистина не работи.

  • Упражненията не отслабват - нито едно упражнение само по себе си не води до намаляване на корема, само че е вярно, че някои упражнения са за отслабване по-подходящо като другите. Освен това никакви коремни, шорти, дъски или упражнения за корема няма да ви помогнат да загубите мазнини по корема. Тези упражнения само ще ви помогнат да оформите и укрепите корема си. Ако обаче имате голям слой мазнини, няма да видите мускулите на корема.
  • Храните нямат чудодейната способност да изгарят мазнини - Никога не са имали и никога няма. Можете дори да отслабнете с боклуци и преработени храни, въпреки че това не е най-добрият начин. Никоя здравословна диета, смути, зеленчуци или нещо друго няма да загубят мазнини в стомаха ви сами.
  • Колко често се храните не влияе на метаболизма ви - по-честата редовна диета няма да ускори метаболизма ви и по-рядкото хранене няма да забави метаболизма ви и няма да ви постави в режим на спестяване .
  • Когато се храните също не влияе върху наддаването/отслабването - 300 калории в хранене в 17:59 са същите 300 калории в 19:00 или 22:00 и проучванията твърдят същото .

Какво действа тогава, ако искате да отслабнете от стомаха си? Само две неща:

  1. Тъй като нямате контрол откъде ще изгаряте мазнините, просто трябва изобщо да ги изхвърлите и по време на този процес вие също ще хвърляте мазнини по корема си. Ако мъж започне напр. до 20% мазнини в тялото, така че когато достигне 10% и видите значителна промяна и в корема. По същия начин, когато жената започне с 30% мазнини и ги намали до 20%, тя ще види голяма промяна не само на корема си, но и на цялата си фигура.
  2. Въпреки че не можете да изгаряте мазнини с някои упражнения или диета само на корема, някои упражнения/тренировки, диети и добавки могат да ускорят процеса на изгаряне на мазнини в цялото тяло и следователно върху корема. Той обаче има своите специфики, които ще научите след малко.

По същество отслабването от корема е свързано с ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини в цялото тяло, което ще ви накара да изгорите отвсякъде и следователно от корема. Колкото повече изгаряте тогава и колкото по-малко мазнини имате в тялото си, толкова по-бързо ще ги изхвърлите от стомаха си.

Що се отнася до коремните тухли, те започват да се наблюдават при мъжете с 10-14% телесни мазнини и при жените, когато имат по-малко от 20% телесни мазнини.

Тъй като диетата (диета) наистина е свързана със загуба на тегло на корема?

Много хора ще ви кажат, че диетата е 80% (ако не и повече) от всички успехи при отслабване и ще получите плосък корем само чрез диета. Е, това не е съвсем вярно. Диетата е 100% успех. По същия начин упражненията са 100% успех. Също така, регенерацията след тренировка (ако тренирате) е 100% успех.

Веднага ще обясня какво имам предвид.

Хората имат такава специална склонност да придават голямо значение на нещо (често едно чудо). И макар това да е вярно в много области, не е вярно в следващата купчина области. Едно от тях е отслабването. Защо? Тъй като тялото ви е система, в която едно нещо се свързва с друго, а друго и това с друго и по този начин безкрайно всичко е свързано с всичко.

Както споменах по-горе, храната няма чудодейни способности, които да предизвикат изгаряне директно в корема. Единственото нещо, което можете да направите с диетата си, е да ограничите приема на калории, което е един от петте начина за постигане на плосък корем, който ще бъде обсъден след малко.

Намалявайки калориите, ще отслабнете отвсякъде, а оттам и от корема. Никога обаче няма да контролирате къде изгаряте мазнини, като превключвате от една храна към друга.

И сега най-важното - как да приложим всичко на практика и да постигнем отслабване от корема.

5 начина да отслабнете от корема възможно най-бързо

Ако искате да отслабнете от стомаха си възможно най-бързо, трябва да правите неща, които работят. За съжаление това може да не е това, което ви харесва от самото начало. Често, когато правят упражнения за отслабване, хората правят само това, което искат и след това се оказва така - никак. Трябва да правите това, на което тялото ви реагира положително.

Възползвайте се от хранителните добавки, които действат

Хапчетата и добавките за отслабване са голям бизнес. Още повече, че хората искат да повярват. И аз бих искал да повярвам, но повечето от тези добавки не работят и научните изследвания го доказват.

Един от тях е карнитинът. Неговата роля е, наред с други неща, окисляването на свободните мастни киселини и по този начин изгарянето на мазнините. Но колкото повече го влагате в тялото си, това не означава, че ще изгаряте повече. Всъщност, освен ако нямате нужда да изгорите тялото си, няма да принудите карнитина да започне да го изгаря.

Най-хубавото е, че всеки излишен карнитин от тялото излиза извън урината.

Дори ако сте в калориен дефицит, според изследванията, няма да изгорите повече с добавки с карнитин. Много други изследвания са стигнали до същия извод.

Съществуват обаче и добавки, които могат да помогнат при изгарянето на мазнини.

  • Омега 3 мастни киселини - изследванията не показват, че те са пряко свързани със загуба на тегло, но по някаква причина добавката му помага при отслабване на корема и поддържане на теглото.
  • Кофеин - не можете да очаквате чудеса от него, но той спомага за увеличаване на базалната скорост на метаболизма, особено ако го допълвате в таблетки или на прах. Внимавайте обаче, че твърде много не отговаря на всички, трябва да свикнете и със сигурност не можете да го приемате дълго време, тъй като увеличава сърдечната честота.

Избор на най-висококачествените омега 3 добавки