Искате ли да знаете тайната на бързата и безопасна загуба на мазнини? Предлагаме ви трикове от световноизвестни треньори, проверени от известни личности и обществеността в Body Camp.

бързо

1. Яжте повече растителна храна

Много зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и плодове са от съществено значение, ако искате бързо да отслабнете. Ако не харесвате това ястие, вероятно не сте намерили правилните рецепти. Опитайте и не търсете повече.

Има много причини да преминете към растителна диета - една от тях е загубата на мазнини. Животински продукти, пържоли и подобни екстри могат да доведат до напълняване. Ако се придържате към растителна диета, можете да сваляте 3-4 килограма на месец.

2. Забележете какво казвате

Например, ако се оплаквате след тренировка, че всичко боли, това е негативна мисъл и това несъзнателно ще ви повлияе. Отрицателната реч трябва да се промени на положителна:

Може да почувствате болка след тренировка, но мускулите ви ще бъдат по-гъвкави и ще изглеждате по-красиви. Само няколко прости думи и ще се мотивирате. Или си кажете колко секси се чувствате след тренировка. По същия начин с храната. Ако кажете, че сте гладни, това може да доведе до преяждане, кажете си, че е време да зареждате с гориво.

3. Състезавайте се със себе си

Поставяйте си близки цели и преодолявайте себе си с всяка тренировка. Всичко, което трябва да направите, е да преодолеете няколко повторения на упражнението от преди или да добавите по-големи тежести.

4. Запишете се за ново упражнение

Нашите мускулни групи ще свикнат с някои движения и вече няма да имаме същия ефект като в началото.

Затова си струва да промените начина си на движение и упражнения. Винаги опитвайте нов тип упражнения след известно време, запишете се за други уроци - ефектът ще бъде по-видим.

5. Увеличете интензивността на упражнението

Не е нужно да тренирате дълго време, по-важна е интензивността. Не само ще изгаряте калории по-бързо по време на интензивни упражнения, но и няма да се чувствате гладни от обикновено.

Това е така, защото упражненията влияят на свързания с апетита хормон. Страхотно упражнение е например редуването на спринтове с бавно бягане.

6. Груповите упражнения поддържат по-висока ефективност

Напълно логично е - когато имаш конкуренция около себе си, тренираш по-усилено. Груповите упражнения носят повече мотивация, така че можете да изгаряте повече мазнини. Той има специален ефект върху хората, които не могат да се „ритнат“ в упражнения.

7. Не пийте калории

Не само алкохолът съдържа много калории. Коктейлите, смутитата и соковете могат да съдържат толкова калории, колкото храната. Например, чаша плодов сок съдържа до 5 чаени лъжички захар. Така че можете лесно да наддадете на тегло от напитки. Заменете ги с чиста вода.

8. Отделете приборите за хранене с всяко парче храна

Отнема до 20 минути, за да се почувства мозъкът сит. Колко храна сте в състояние да консумирате през това време? Определено повече, отколкото би било достатъчно.

Ето защо е важно бавно да дъвчете и да поставяте приборите обратно върху чинията след всяко парче. Това са малки трикове, които водят до по-бързо отслабване, защото даваме шанс да кажем на мозъка, когато тялото е пълно и го слушаме.

9. Лягайте си в десет вечерта

Сънят е тайно оръжие за разграждане на мазнините. Ако не спите достатъчно, на следващия ден ядете повече, освен това имате вкус към по-малко здравословна храна.

Поглезете се с поне седем до осем часа сън всяка вечер и лягайте по едно и също време всяка вечер, в идеалния случай в 22 часа.

Имаме и добре познат треньор, който знае как точно да се върти с излишни килограми. Фантастичната Зора Чоборова знае какво помага на жените да отслабнат и какво да избягва, ако не успеете. Разгледайте нейните съвети, те определено са полезни за вас: