Преди да започнете да отслабвате

диета

Практически съвети, които да ви помогнат да спрете „скуката“ на вашата диета. Ако не можете да контролирате диетата си, вероятно дори няма да я спазвате. Ето шест практически съвета, които ще ви помогнат да победите скуката на вашата диета.

Отегчени сте от диетата си?

Това може да е добра новина за вас. но може да бъде и лоша новина.

Добрата новина е: ако диетата ви е отегчена, това вероятно означава, че я спазвате точно в диетата си - поне засега - и вероятно ще видите и някои резултати. Когато ядете едни и същи храни от ден на ден, това ще ви принуждава да ядете все по-малко. Лошата новина обаче е: причината да ядете по-малко е, че просто сте отегчени от диетата си и това може да е проблем. Ако сте отегчени от диетата си, ще бъдете по-лесни за изкушение и по-вероятно рано или късно ще се отклоните от нея.

Защо диетата ви отегчава?

Смятаме, че има няколко причини, поради които хората се отклоняват от диетата си - и това са основателни причини. За едно важно нещо. Ако се придържате към плана и имате резултати, може да получите страх, че ако започнете да ядете нещо друго, напредъкът ви ще се забави. И ако ядете едно и също нещо всеки ден (колко скучно), което е лесно, но не е нужно да правите много планиране, защото знаете точно какво ще ядете с всяко хранене и закуска. Това може да ви отмъсти по-късно.

Но ето нещо, което трябва да имате предвид. Когато казвате, че сте „отегчени от диетата си“, това показва, че в даден момент ще ви се прииска да се отклоните от диетата си, за да избегнете монотонността. Като цяло храните и ястията, които ядете по време на отслабване, са почти същите като тези, които ядете, дори когато влизате в режим на поддържане на теглото. Ако сега ви е скучно с вашата диета, това е сигурен залог, че няма да можете да поддържате тази диета за неопределено време. И преди да се усетите, ще се върнете към старите навици и ще наблюдавате как теглото ви се възстановява.

Рутината понякога е добра - но понякога може да стигне твърде далеч. Само защото вашият план за хранене предлага пиле на скара и задушен спанак за вечеря, не означава, че трябва да ядете точно тези храни всяка вечер. Има много неща, които можете да направите, за да запазите храната си интересна и това ще ви помогне да поддържате диетата си.

Опитайте нови плодове и зеленчуци.

Плодовете и зеленчуците определено са вкусен и здравословен избор - и те са пълни с хранителни вещества. Научете се да обичате разнообразие от плодове и зеленчуци, което помага да се запазят нещата интересни, а също така ще предлагате на тялото си различни видове хранителни вещества. Ако не можете просто да изядете чиния спанак на следващия ден, опитайте се да го разнообразите с например вкусна обезмаслена горчица или да добавите бивник, просто го разнообразете с нещо. Това, че вашата диета ви показва ягоди, не означава, че не можете да ги замените за нещо екзотично, като например Киви.

Преместване на храненията в друго време през деня

Като цяло диетичните планове са предназначени да ви доставят хранителни вещества чрез няколко хранения и леки закуски през целия ден. Това отчасти ще ви помогне да контролирате глада си, но също така ще ви помогне да поддържате физическата и умствената си енергия през целия ден. Но това не означава, че не можете да играете малко с него. Диетичният ви план може да ви показва протеинови закуски сутрин, но нямате чувството, че копнеете за него точно тогава. Така че преместете десетката за по-късно през деня, ако смятате, че тя работи по-добре за вас. Ако предпочитате по-голямо хранене по обяд - дори ако вашият план за хранене изисква по-голямо хранене на вечеря, продължете и го сменете. Не е толкова голяма разлика, ако приемате калориите си през деня рано или късно, при условие че не надвишавате дневните си суми. (но разбира се не говорим за ядене в 22:00) И също така няма основна причина, поради която не можете да ядете "храна за закуска" за вечеря и обратно.

Добавете още подправки към храната си.

Струва ни се, че някои хора дори не се опитват да направят храната си по-интересна, дори когато са на диета. Почти сякаш се опитват да се накажат - и е „грях“ наистина да се насладите на вкусна чиния с храна. Храната трябва да носи удоволствие, а не наказание. В края на краищата можете да добавите много интересни вкусове към храните, като добавите различни подправки, като билки, подправки, цитрусови сокове и кори, чесън, лук или капка вино или оцет. И не забравяйте за почти безкалорични неща като горчица, салса, сос от пържоли или соев сос (но ги използвайте разумно, тъй като някои може да съдържат повече натрий, отколкото бихте очаквали). Пресният задушен спанак има приятен вкус - но е много по-вкусен с малък червен лук и балсамов оцет.

Уведомете хората за любимите ви рецепти.

Диетичната скука може да възникне и когато не ядете обичайните си любими храни, защото те са твърде неподходящи по време на вашата диета. Но с толкова много съвети и трикове за подобряване на рецептите, с малко експерименти, можете да успеете да задоволите желанието си за любимите си храни, без да правите компромис с диетата си. След като усвоите рецептите, споделяйте ги и ги обменяйте с приятелите си - невероятно е колко бързо можете да създадете здравословна колекция от рецепти по този начин.

Намерете ресторант, който е подходящ за вашия план за хранене

Диетата може да бъде наистина скучна, ако вярвате, че никога не можем да се наслаждаваме на храна извън къщи. Но няма причина да изключвате ресторантите като цяло, дори ако сте на диета. Номерът е да намерите такива ястия в ресторанта, които работят за вас, а не срещу вас. Например, някои азиатски и средиземноморски кухни са склонни да предлагат диета, богата на зеленчуци и бедни протеини, така че може да бъде добро място за начало. Можете също така да се възползвате от онлайн информация за хранителната стойност на тези ястия - много ресторанти показват количеството калории в храната, което може да бъде чудесна помощ при планирането на това какво да поръчате.

Спестете малко калории през седмицата.

Скуката от вашата диета може да не продължи дори през уикенда. Повечето от нас имат добре планирано време през седмицата, така че яденето на едни и същи ястия през делничните дни не трябва да ви притеснява толкова много. Но когато дойде уикендът, вие също искате да изключите храната малко и да се поглезите с някаква промяна. Някои хора решават този проблем, като леко намаляват приема на калории през делничните дни и разхлабват юздите малко през уикенда. Ако искате да опитате това, уверете се, че имате добра представа колко калории сте спестили и следователно колко калории бихте могли да използвате за "отпадъците" си през уикенда. Шест дни на диета и един почивен ден може не означава толкова много "Престъпление", ако имате всичко добре планирано в главата си.

Преяждането никога не е добра идея. Уверете се, че ядете, когато сте гладни и използвайте разумно калории и хранителни вещества всеки ден от седмицата. Това тогава означава, че излизането от диетата и позволяването на малко екстравагантност може да са промяната, която ви кара да чувствате, че диетата ви не е скучна!

Източник: Написано от Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, FAND. Сюзън е платен консултант на Herbalife.