Не е нужно да спортувате усилено или да местите мебели из целия апартамент, за да ви боли гърбът. Ако искате да го обобщите перфектно, трябва само да седнете и да изчакате. Буквално. Обездвижването вреди най-много на гърба ни.
Болка в гърба? Това е тема, която всеки ще хване. Опитайте се да го хвърлите лесно сред познатите си и веднага ще получите препоръки за добри физиотерапевти, страхотни упражнения, ортопеди, невролози, лекарства без рецепта и гелове срещу възпаление и болка. Скоро ще откриете, че във вашата област има повече от достатъчно експерти, които са изпитвали болки в гърба. Повечето страдат от болки в кръста. Причината често са удължените плочи. Но не винаги. Как да го разпознаем?
Може би това са само мускули
„Болката в кръста не трябва да означава плоска или счупена плоча. Най-често това са мускулни болки, когато мускулите на гърба са претоварени или когато разтягаме мускула при внезапно неправилно движение. Това може да бъде и болка от връзките или ставите, които свързват прешлените на гръбначния стълб. Ставите на гръбначния стълб също могат да бъдат износени, което означава, че остеоартритът може да ни безпокои “, казва неврологът Иван Буран от железопътната болница с поликлиника в Братислава. Той добавя, че обикновено се справяме с болки в гърба, като претоварваме гръбначния стълб с грешна позиция и неправилно движение. „Например, много вредно движение за гръбначния стълб е, когато изведнъж се изправя, обръщам торса си и се навеждам рязко надолу“, предупреждава той.
Изскочи чиния?
Пациентите често злоупотребяват с термина "изскочила плоча", за да блокират междупрешленните стави на гръбначния стълб. Неправилното положение в ставите може да бъде коригирано. Това обаче трябва да се направи от лекар, а не от шарлатанин, който ще ви причини повече вреда, отколкото полза. „Пациентът идва с голяма болка, но след правилна манипулация ставите влизат в правилното положение и болката преминава веднага. Много често се случва в областта на шийните прешлени, но също и в лумбалната част на гръбначния стълб “, казва лекарят.
Помощ, не мога да се наведа!
Не е лесно да изложим с неспециалистически начин дали ни притеснява удължена плоча или просто претоварени и съкратени мускули на гърба. „Ако плочата е повредена, обикновено се извиква излъчва - тоест изстрелва болка в крака например. Тогава говорим и за ишиас. Да, има възпаление, но то е причинено от механично дразнене на нервните корени, причинено от удължената плоча. Болката може да излъчва и към ръката, понякога и към пръстите. И в същото време усещаме ограничението в движението. Когато плочата е удължена в областта на шията, човек не може да завърти добре главата си, или когато е удължена в областта на лумбалната област, не може да се наведе добре напред. "
Забравете за джакузито
Как да облекчим болката още в началото? Иван Буран особено съветва да не седи. Най-добре е да легнете по гръб на твърда повърхност, с крака на стол или фитлоп, така че бедрата и прасците ви да образуват прав ъгъл. Мирът е важен и сухата топлина - сешоар, електрическа възглавница, планинско слънце също помага перфектно. Но забравете за горещата вана! „Джакузито е нож с две остриета. Топлината работи добре върху мускулите, които се отпускат и отпускат. Това обаче е само първата фаза. Тогава топлината прониква в дълбините, но с всяка удължена плоча се развива подуване и това се влошава с топлината. Следователно, когато идват пациенти, те обикновено казват: Когато влязох във ваната, известно време бях добре, но тогава беше само по-лошо ", казва Буран и добавя, че когато плочата е повредена, или защото връзката й е разкъсана или плочата се плъзга навън, винаги има локално възпаление. Това също трябва да се има предвид по време на лечението.
Тялото е невероятно
Нашият гръбначен стълб се състои от 33 прешлена и между всеки два съседни прешлена има междупрешленния диск. Той има лигаментен пръстен, а вътре е мека течност, респ. желеобразна сърцевина. Може да се повреди по различни начини - понякога се разкъсва само лигаментният пръстен или лигаментната част е напълно разкъсана, меката сърцевина може да изпъкне или да изтече навън. Според това тогава ни притесняват различни интензивни болки и проблеми с движението и лечението се предписва по съответния начин. „Човешкото тяло може да бъде поправено, просто трябва да му се даде време и евентуално да се помогне ефективно. Ако тялото ни не е имало тази способност, тогава половината от републиката вече е увредена на гръбначния стълб. Например, когато плочата се изплъзне, можем да си помогнем с определени упражнения, които ще намалят разстройството й и тогава тя ще се излекува по-добре. Когато обаче отнеме много време и се появят странични ефекти, като нарушения на уринирането, когато плочата е удължена или мускулите ни в крака започват да губят, тогава се препоръчва операция, при която вземаме удължената част на плочата, така за да не причинява болка. Днес това се прави предимно микрохирургично. Но понякога се налага да се махне цялата плоча, защото тя вече не изпълнява функцията си, а просто създава неприятности. За щастие имаме достатъчно прешлени и плочи, така че останалите ще компенсират функциите на нефункционалните. ".
Пазете се и от настинки
Студената болка също може да причини настинка. Понякога наистина малко е достатъчно. Например, ходите на туризъм, слагате раницата на гърба си и вървите. След малко имате изпотена тениска, спирате за кратка почивка, слагате раницата надолу, усещате как вятърът развява кръстовете ви, но можете да се справите, нали? Грешка! На следващия ден ще бъдете изненадани от такава болка в кръста, че имате проблем с ходенето, седенето, съня.
„Настинките ще стимулират възпалението. Когато настинете по този начин, той преминава през мускулите. Мускулите се свиват и нервът става неподвижен или е в грешна позиция, а движението изостря щетите. “Обърнете специално внимание на гърба си, когато видите, че родителите и бабите и дядовците ви вече са страдали от болки в гърба. Когато пациентите идват и имат проблеми с плочите, те често откриват, че и баба, и мама са го имали. „Това са неща, които могат да бъдат наследени. Анатомичната подредба и устойчивостта на колагена се наследяват “, казва неврологът. Той също така добавя, че пациентите, на които вече е извадена плочата, трябва да внимават да не си върнат проблема. За това е важна профилактиката. "Когато човек се храни правилно, движи се правилно и плаща за правилната стойка на работното си място, той може да избегне проблема."
Боли колкото е възможно повече?
Според д-р Буран две неща причиняват най-голяма вреда на плочите:
- Неподвижност - плочата се подхранва по такъв начин, че по време на движение тя се компресира между прешлените и след това се освобождава отново. Така че работи като гъба: изхвърля течността и я абсорбира отново. Следователно най-лошото за нея е да седи дълго време, без да сменя позицията си, независимо дали седите на компютър или в кола, докато шофирате. Накратко, когато не се движите, чинията ви страда.
- Претоварване на гръбначния стълб - когато използваме гръбначния стълб неправилно, правим неподходящи ротационни движения, работим със сгънат гръб (например имаме огънат гръб при прахосмукачка, гладене, измиване на пода), повдигаме неправилно товари от земята или имат едностранно натоварване (тежка чанта на едно рамо).
Диетата е приятна
Може също да се чудите дали има диета, т.е. подходящи храни, които биха помогнали в острата фаза на болки в гърба или като превенция. Например, когато знаем, че колагенът е от полза за ставата, което е от полза за гръбначния стълб и тромбоцитите?
За съжаление, според лекарите, няма специална диета, полезна за гръбначния стълб. Въпреки че колагенът също ще помогне тук, тъй като плочата също е направена от съединителна тъкан, но разнообразното хранене винаги е особено важно. И с това идва ръка с разумно тегло. Наднорменото тегло натоварва гръбначния стълб и допринася за болката. „Винаги питам жените колко са тежали на 19-годишна възраст, защото тогава развитието на гръбначния стълб е завършено и тогава гръбначният стълб е адаптиран към някаква носеща способност. За мъжете това е 21 години, там отнема повече време. Въз основа на това мога да сравня с какво натоварване трябва да се справи гръбначният стълб. Ако някой има 90 килограма, а на 19 години е имал само 60, то определено трябва да отслабне. Това е наистина голяма тежест за гръбначния стълб. И тогава е важно да се движите. Днес хората седят на компютър в продължение на 8 часа, след това се качват в кола, седят по време на шофиране и накрая сядат пред телевизор. Това е непропорционално натоварване на гръбначния стълб, поради което кръстовете ни болят най-често. "
Движи се, но как?
Упражненията са най-добри за гърба, но не всеки спорт ще помогне. Идеалният спорт е туризмът. От друга страна, трябва да избягвате спортове, при които има силни удари, рикошети. Поставяме прекомерно натоварване на лигаментния апарат и по този начин върху плочите както във волейбола, така и в баскетбола. Когато бягаме по бетон, страдат не само коленете и ставите, но и гръбначният стълб. Ако сте хипермобилни, т.е. имате вродено повишено освобождаване на връзки, не е добре да правите аеробика. И внимавайте да плувате също. Това е страхотен спорт, но не когато плувате гърдите си и не можете да дишате във водата, така че през цялото време държите главата си над водата в лек завой. Това може да елиминира шийните прешлени.
Всички казват, че специалните упражнения за гърба са невероятно лекарство. Е, да се упражнявате дори когато гърба боли много? „Със сигурност не е в острия стадий на болката, защото няма нужда да се противопоставяме на болката. След това е необходимо да се намесим предимно с лекарства, противовъзпалителни лекарства. Те помагат за премахване на възпалението, като същевременно облекчават болката. Мирът е важен в острия стадий, но това не означава, че ще лежа неподвижно като лазар. Добре е да се разходите, да отидете да хапнете. Пациентът казва, че не може да седи. Но все пак можете да ядете, докато стоите! Гръбначният стълб трябва да бъде защитен в острия стадий на болка, но не напълно обездвижен. Винаги казвам на пациентите: Слушайте тялото си и пропускайте движението, което ви създава проблем, за известно време “, препоръчва Иван Буран.
Коремните мускули са важни
Когато дойдете на лекар с болки в гърба, може да се изненадате да разберете дали имате силни коремни мускули. Те помагат за фиксиране на гръбначния стълб и когато са отслабени, гърбът ви може да боли. „Гръбначният стълб има масивни гръбни мускули отзад, но нищо не го задържа отпред. Там коремните мускули трябва да го фиксират, така че коремът трябва да бъде укрепен. Има две групи мускули - т.нар. фиксация, които преминават от един прешлен на друг и фиксират участъка и след това дългите мускули, не-фиксация, които се използват за глобално движение (наклонете се напред, повдигнете) и трябва да практикувате и двете. Но правенето на сто стомаха е безполезно, защото се укрепват съвсем други мускули, отколкото искаме. Можете да видите това и при културисти, които имат коремни тухли, но също така и проблеми с плочите, тъй като те нямат тренирани мускули за дълбока фиксация. В този случай идеалните упражнения включват пилатес или SM система, която укрепва цели мускулни групи. "
Йога ползи или вреди?
Може би сте чували, че йога е най-доброто упражнение за болки в гърба. От друга страна, може да бъдете изненадани от лекаря, когато ви каже, че сте хипермобилни и следователно йога изобщо не е подходяща за вас. Е, как е „Истината е някъде по средата. Йога е добра, но някои асани (йога пози) не са подходящи за всеки. Например, застанете на главата си. Тези, които имат проблем с тромбоцитите или остеохондроза (дегенеративно заболяване на прешлените и тромбоцитите), трябва да го избягват. Но има едно невероятно нещо в йога - тя ви учи да дишате правилно. Така нареченият Диафрагмалното дишане е изключително важно, тъй като диафрагмата е и фиксиращ мускул. Имайте предвид, че когато вдигате тежък товар, задържате дъха си. Това е рефлекс. И това се прави, за да се оправи гръбнака ви “, обяснява лекарят.