Отслабвате за втора седмица и сте гладни като вълк? Или просто нещастен или стресиран и сега търси нещо, което да хапе? Разграничаването на физическия глад и емоционалния глад е важно, ако не искате да водите вечната борба с ръка, когато отслабнете. Ще ви посъветваме как да го направите.

отслабване

Вече сте чували за инстинктивната диета? Това дори не е диета в истинския смисъл на думата. Това е диета, която се основава на реалните нужди на тялото. Не се ограничавате с храна, но не преяждате. Пет до шест пъти на ден, можете да се поглезите с оптимални порции с балансирано съотношение на хранителните вещества. Поради чувството на ситост не ви се бърка, а тъй като менюто е достатъчно разнообразно, нямате проблеми с храносмилането. Защо тази теория не работи на практика? За работен стрес, който ни принуждава да гладуваме половин ден и да наваксваме вечерта. За бързи обяди от полуфабрикати, за консумация на сладкиши в десет, за едностранни диети и последващи борби с йо-йо ефекта. Слушането на това, което тялото пита, далеч не е толкова лесно, колкото изглежда. Ако постоянно сте принудени да утолите глада си, разберете причината. Може би това е така.

. ядете твърде много въглехидрати
Високата консумация на прости захари и храни с висок гликемичен индекс ще ви гладува по-рано. Как да го сменя? Уверете се, че поддържате поне приблизително идеалното съотношение на захар, мазнини и протеини от 40:30:30 на ден. Ако трябва да допълвате енергията си, предпочитайте съставните въглехидрати в диетата си. След хранене, богато на протеини, ще останете сити по-дълго.

. не пиете, но пиете
Ако огладнеете, първо изпийте чаша изворна вода, за да сте сигурни, че не е била само жадна. Изчерпателният режим на пиене е от ключово значение за контролиране на ситостта. Внимавайте, пиенето на алкохол има точно обратния ефект върху тялото! Няколко чаши ще ви снабдят с празни калории и ще повишат апетита ви. Сякаш нарочно, след добра бира, той едва ли има вкус към салата или ябълка. Картофеният чипс или ядките се вписват по-добре.

. добавяте твърде много вкус към езика
Знаете ли, че твърде много вкусове увеличават вкуса? Наистина е. Ако сте свикнали с закупени дресинги, тежки сосове и различни индустриално обработени деликатеси, вкусовите рецептори бързо ще станат зависими от тях. Затова вместо ароматизирани незабавни ястия, поглезете се с домашно приготвено ястие, ароматизирано с билки и подправки, колкото е възможно по-често.

. купувате предимно продукти без захар и без мазнини
"Леките" капани за храна ви създават илюзия за безопасност, когато не искате да наддавате излишно и смятате, че консумирате минимум калории. Но няма да заблуждавате мозъка дълго. Храните с ниско съдържание на мазнини и нискокалорични храни обикновено имат лоша ситост, така че половин час след такова олово ще се почувствате сякаш не сте яли олово. „Леките“ продукти може да са по-здравословна алтернатива, но те не трябва да стават съществена част от менюто ви.

. не ядете достатъчно фибри
Ако ежедневно се поглезите с пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнест хляб, 30 грама получава влакното без никакви проблеми. Ако обаче забравите за тази съставка във вашата диета, купете поне фибри като хранителна добавка. Една от многото му полезни функции в организма е регулирането на глада. Той увеличава обема в стомаха, предпазва червата от токсини и помага при храносмилането.