опитайте

Холивудските звезди като Джесика Симпсън също са на диета.

Снимка: profimedia.sk/ glanc.sk

Той обхваща цял Холивуд, ще ви помогне и да отслабнете!

Петфакторната диета е съставена от американския фитнес треньор и диетолог Харли Пастернак. Тази диетична система е подходяща за всички, които са много заети и следователно не могат да прекарват часове в кухнята или да спортуват.
Американската певица Джесика Симпсън също хареса диетата, благодарение на която тя твърди, че е отслабнала почти десет килограма и не ги е върнала. Актрисата и модел Ева Мендесова също я хвали.

Как да го направя?

Добрата новина е, че няма да гладувате, можете да ядете пет пъти на ден, дори можете да си позволите малко престъпление от време на време. Диетата има пет точки:

5 хранене всеки ден

Редовната диета ще гарантира, че няма да гладувате и тялото ви получава необходимата енергия, за да функционира. Не бива обаче да прекалявате с порциите.

5 сурови материали

Във всяко хранене трябва да комбинирате пет основни типа съставки - протеини, здравословни мазнини, фибри, безкалорични течности и въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс. Така че можете да ядете нискомаслени млечни и кисело-млечни продукти, многозърнест и пълнозърнест хляб, постно месо и риба, натурален ориз, елда или бобови растения. Яжте плодове само сутрин. Откажете се от сладките лакомства, захарта, белия хляб и не прекалявайте с тестените изделия.

Практика

Според Харли трябва да намирате поне 25 минути упражнения на ден. Това може би не е невъзможно. или? Опитайте поне дълги и интензивни разходки, стационарно колело, степер или танц.

5 седмици

По време на 35 дни честен хранителен режим ще имате по-стройна фигура. Приемете този принцип на хранене като начин на живот и килограмите няма да ви се върнат.

Ръж за седмица

Чувствайте се свободни да ядете това, което чувствате на всеки седем дни и да му се наслаждавате без угризения. Яжте обаче бавно и проверявайте порциите.

Снимка: Profimedia.sk

Примерно меню

1-во хранене: коктейл от нискомаслено ацидофилно мляко, половин чаша пресни или замразени плодове и лъжица пълнозърнести люспи

2-ро хранене: ябълка или морков, зелен чай без захар

3-то хранене: постно варено или печено птиче месо, задушени зеленчуци

4. храна: нискомаслено бяло кисело мляко, 1 малък пълнозърнест кроасан, билков чай ​​без захар

5. храна: задушено соте от постно месо и зеленчуци, половин чаша сварен кафяв ориз