Всеки от нас го знае. Мечтаем за красива фигура и че бихме я получили за кратко време, без глад и прекомерно изпотяване на кръв във фитнеса. Ако една красива фигура можеше да продължи вечно, това би било най-доброто, което някога би могло да ни се случи. Но реалността е различна. Можем да залепим килограми един върху друг и то за рекордно време, но с тяхната загуба това не е разходка из розовата градина. На пазара има няколко диети, които ни обещават отслабване, но една от най-обсъжданите е: диетата на Дюкан. Знаеш какво стои зад нея?

Тайната е свободата

Както споменах по-горе, на нашия пазар има безброй диети, ръководства, DVD с упражнения и съвети как да отслабнете. Кой обаче е правилният и който наистина има резултати без неприятен йо-йо ефект? Интернет със сигурност не изостава от книгите и ръководствата по количество информация и можете да изберете наистина всичко.

диетата

Известни Диетата на Дюкан се развива от невероятните 20 години. Зад раждането й стои френският лекар Пиер Дюкан, който се опита да направи загубата на килограми възможно най-добра и за да не гладуват хората по време на диетата му. Следователно основата на диетата на Дюкан е свобода. Тази диета обаче не винаги е била толкова популярна. Бавно придоби слава с настъпването на второто хилядолетие. Според нея различни знаменитости като Дженифър Лопес или чаровната херцогиня Кейт, съпругата на принц Уилям, също са влезли във форма.

Диетичната система съдържа 100 храни, които имате право да консумирате. По всяко време и навсякъде в количеството, което харесвате. Можете да комбинирате споменатите сто храни и да изберете вкусовете, които ви подхождат най-добре и да улесните отслабването. Според Дюкан те формират диета 4 фази, именувани според процеса, който извършват с тялото ви:

1. Офанзивна фаза

Атака - върху запасите от мазнини. Тази първа фаза е фазата, когато ще отслабнете най-лесно. Това е така, защото променяте диетата си от ден на ден и тялото ви става по-малко шокирано. Ще загубите и няколко литра вода, тъй като повечето лоши храни не само ще ви обгърнат с мазнини, но преди всичко ще ви дадат подводно тяло. Първата фаза зависи и от целта ви при отслабване. Ако просто искате да свалите по-малко от 5 килограма, защото повече няма да закопчаваме в шортите ви от миналото лято, отслабването трябва да отнеме два дни. Ако мечтата ви е да отслабнете от 5 до 10 килограма - това ще отнеме три дни. Ако възнамерявате да загубите 20 килограма - фазата продължава пет дни и ако искате да предизвикате шок в околността и да сложите повече от 20 килограма, тогава трябва да издържите седем дни. Тези цифри са наистина шеметни и много нереалистични за някой, който го чете за първи път.

Основата на първата фаза е потреблението протеин. Можете да ядете телешко, пилешко, яйца, риба, нискомаслени млечни продукти, домашни птици и пуешка шунка в неограничени количества. Но внимавайте за яйцата. Ако искате да ядете яйчен белтък, направете го спокойно, но внимавайте за жълтъците. Те съдържат най-много мазнини и можете да ядете само четири от тях седмично. Важен е и режимът на пиене от 1,5 литра течности на ден. Ако сте изненадани от вълчи глад, вземете трици! Те са отлични като заместител на сладкото и ви е позволено 1 и половина супени лъжици трици на диетата на Дюкан. Всички ястия просто къкри, без пържене!

2. Фаза на пътуване

Тази фаза не е много различна през първата, само по това, че ви е позволено да добавяте и към протеини зеленчуци. Можете да се отдадете на домати, репички, целина, тиквички, патладжан, карфиол, тиква, а също и различни видове зеле като бяло, червено или китайско. Разрешени са ви също артишок, лук, но яжте моркови само по изключение.

Основата на фазата на екскурзия е да се редуват протеинови дни с протеиново-зеленчукови дни. Можете също да добавите, ако искате лека физическа активност като кънки или разходки с кучето. Дозата течности и трици също варира. Можете да имате две супени лъжици трици и да увеличавате течностите до два до три литра на ден.

3. Фаза на консолидация/Фаза на фиксиране

Jojo ефект това е плашило за всяко "кльощаво момиче", както и за вампир куп чесън. За да избегнете това, важно е да консолидирате загубата на тегло и да докажете на тялото, че вече не възнамерявате да наддавате и то ще се примири с този факт. Фазата на консолидация е фазата, когато вече сте постигнали желания резултат. Тук важи едно правило: 1 килограм = 10 дни в третата фаза. Това означава, че ако сте загубили 5 килограма, ще останете в третата фаза 50 дни. Положителното е, че все още имате свобода и можете да обогатите здравословната си чиния с едно парче плод на ден. Разрешени са всички плодове, с изключение на банани, ядки и грозде - естествено, те съдържат най-много мазнини и захар.

Добавете, ако две филийки хляб. Можете също така да консумирате храни, съдържащи нишесте, като леща, картофи или тестени изделия два пъти седмично. Два пъти седмично можете да се отдадете на ястия, за които дори не сте мислили през времето, през което сте спазвали честно тази диета. Но условието е тези дни да не минават два пъти подред.

4. Стабилизираща фаза

КРАЙ. Така че не краят, защото веднъж седмично трябва да се поглезите с чист протеинов ден. В противен случай не се прилагат правила или дози от точно написани ястия. Разбира се, ако вземете отслабването си наистина сериозно, ще продължите да се храните разумно и да спортувате редовно. Изборът е твой.

Ако искате да отслабнете и не сте привърженик на диетите, тогава просто не отслабвайте. Е, ако харесвате нови неща и смятате, че тази диета е рационална и наистина логична - като мен, продължете игриво! Скръствам пръсти за теб.