храни

Има 9 супер хранителни вещества, които се фокусират върху коремните мазнини. Този, когото познавате, е не само неестетичен (никой не иска да носи гума, но всеки има плосък корем), но е особено вреден. Той е невидим, расте бързо и ви уврежда неимоверно: обгръща органите, особено сърцето, притиска ги и ги натоварва. Той е отговорен за запушени кръвоносни съдове, високо кръвно налягане, диабет, инфаркт и инсулт. Допринася дори за рак.

Убедили ли сме ви, че коремните мазнини са много по-опасни от подкожните мазнини? Че дискретно ви отнема здравето? Освен това се хвърля лошо, трудно се изгаря и то не само чрез упражнения. Трябва да включите правилните храни в диетата си, за да помогнете за изгарянето на мазнини по корема.
И ние знаем 9 храни, които го изгарят и оформят плоския ви корем.

Много храна да падне

Може да звучи странно, но храната е наистина невероятна за отслабване. Без диети, отказване, изхвърляне на определени съставки. Напротив - трябва да коригирате диетата си и да се съсредоточите върху храни, които ще поддържат червата ви здрави, постепенно ще се отървете от коремните мазнини, ще изключите мастните гени, стабилизирате метаболизма си и също така ще се отървете от възпалението в тялото.

Тази тема беше идеално разработена от експерт по здравословна диета и консултант по хранене Дейвид Цинценко, които създадоха т.нар програма ZERO BELLY. Освен всичко друго, той е съставил 9 чудодейни хранителни вещества въз основа на дългосрочно проучване и тестване. Те помагат за рестартиране на генетичната съдба на тялото, атакуват висцералните, коремните мазнини и помагат за развитието на плосък корем. Заедно с упражненията, това е идеален начин да се върнете във форма, да тренирате секси тяло, да спечелите повече енергия и добро настроение.

На вашия сайт Той също така предлага редица истории на мъже и жени, на които НУЛОТО КОЛЕ промени живота. Те отслабват трайно, обемът на талията им намалява, храносмилането им се подобрява и маркерите в кръвта им са видимо подобрени. В книгата ще намерите и няколко примера Диета с плосък корем, което беше публикувано и на словашки език.
"Програмата е създадена," обяснява Дейвид Цинценко, "за да подобри метаболизма и да се бори с глада, да увеличи максимално нивата на микроелементи, които изключват генетичните механизми за съхранение на мазнини, и да сведе до минимум излишните захари." Резултатът ще бъде не само бързо и лесно отслабване, но и почти незабавно усещане за прилив на енергия, отслабване на средната част на тялото и лекота. "

9 храни за плосък корем

Така че нека си представим тези 9 храни, хранителни вещества за плосък корем.

1. Правилните напитки

Идеално смути, което подпомага естественото отслабване и увеличаване на мускулите. Направете напитки, пълни с витамини и фибри у дома - тези, които купувате, често имат добавени захари, мляко или изкуствени съставки. Проучванията показват, че високо протеин смути нискомаслените са високоефективен източник на хранителни вещества за снабдяване на мускулите - затова ви съветвам: „Приемайте ги веднага след тренировка - всички смесени плодови напитки с фибри ще ви накарат да се чувствате по-сити от плодовите сокове“, съветва Дейвид Цинченко.

2. Яйца

Вече две яйца осигуряват на човека половината от дневната му нужда от холин, т.е. витамин В, който е основно хранително вещество за изграждането на клетъчните мембрани на цялото тяло. Според много изследвания дефицитът на холин е пряко свързан с гени, които причиняват натрупването на висцерална мазнина, особено в черния дроб. Холин също се намира в Морска храна а постно телешко месо.

3. Червени плодове

Много изследвания показват, че особено червените и червеникави плодове се борят с коремните мазнини много по-интензивно. червен грейпфрут, череши а череши, малини, ягоди а боровинки. Твърде ябълки Pink Lady, пъпеш, сливи, праскови а нектарини. Такива плодове най-добре изключват гена за затлъстяване, съдържат антиоксиданти, фибри и много други хранителни вещества.

4. Маслиново масло

Въпреки че добавянето на мазнини към храната по време на загуба на тегло може да изглежда в противоречие със здравия разум, консумирането на разумна доза ненаситени мазнини, като зехтин, авокадо а ядки, може да предотврати глада и да поддържа чувство на ситост чрез регулиране на хормоните на глада. Подходящи са: екстра върджин зехтин, необработено кокосово масло, авокадо, орехи, ядки кашу, бадеми, бадемово масло, дива сьомга, сардини, смлени ленени семена (ленено брашно), Семена от чиа. Те помагат за преодоляване на глада.

5. Бобови растения

Източниците на правилните фибри ще осигурят на тялото енергия, ще помогнат за хранене на мускулната маса и в същото време ще поддържат чувство на ситост през целия ден. В допълнение към това, че е пълна с фибри, диетата е нула диета като боб, леща за готвене, яйца, киноа а кафяв ориз, Съдържа магнезий и хром - две изключително важни хранителни вещества. Те се борят с кортизол, хормон на стреса, който регулира съхраняването на мазнини около кръста. И те потискат производството на инсулин (високите нива на този хормон също насърчават натрупването на мазнини около корема).

Прочетете също
Яде повече. Упражнявайте по-малко. И отслабнете.

6. постно месо и риба

„Протеинът е криптонит за коремните мазнини и същевременно основният градивен елемент за тънък, силен и плосък корем“, казва той в книгата Диета за плосък корем Дейвид Цинценко. Когато ядете протеини, тялото ви ще трябва да похарчи много калории, за да ги усвои. Постното месо е ключов източник на холин, хранително вещество, което помага да се изключат генетичните тригери на мастния черен дроб (нова епидемия, свързана с висцералните мазнини). Също така съдържа метионин и витамин В12, които разединяват гените, свързани с диабета и наддаването на тегло. Затова включете в менюто без кости пилешки гърди без кожа, постна смляна пуйка (94% месо), постно говеждо, агнешко, дива сьомга, скариди, миди, треска, риба тон, камбала, хвойна, сладководни риби като щука и невен.

7. Зелен чай и цветни зеленчуци

Храните с ниска енергийна плътност като зеленчуци са от решаващо значение за програмата ZERO BELLY, защото я снабдяват с основни хранителни вещества, обогатяват я с фибри и добавят обем. Всички с относително ниско съдържание на калории. Ярките, живи цветове показват, че зеленчуците са богати на полифеноли, микроелементи, които помагат за контрол на възпалението, предизвикано от диетата. Зелен чай съдържа катехини и някои от тях могат да „изключат“ генетичните задействащи диабет и затлъстяване. A зеленчуци, особено листните му видове, има много ниско гликемично натоварване - което означава, че изпълва тялото с хранителни вещества, без да произвежда висока кръвна захар.

8. Подправки

Не се страхувайте от канела (например в кафе), джинджифил (в чай), но и от качествен шоколад. Тестовете за действието на пиперин при животни показват, че той действа срещу депресия, възпаление и артрит и повишава ефективността на други хранителни вещества. При тестове върху хора те откриха, че това подобрява способността да се получи добре загоряла кожа, въпреки че участниците прекарват по-малко време на слънце. Билки, Подправките и различните вкусове правят повече от това да добавят повече хапка към храната и помагат за намаляване на приема на сол. Семена жълта горчица те имат високо съдържание на противоракови съединения. Канела свързано с подобрен инсулинов отговор. Смес от куркума с хрян има ефект върху действието на гените за съхранение на мазнини и джинджифил съдържа голямо количество здравословни фитонутриенти. И ползите горещ шоколад? Той озарява ума, понижава кръвното налягане, намалява апетита.

9. Специални растителни протеини

Растителните протеинови прахове са с ниско съдържание на захар и са алтернатива на богатите на фибри популярни млечни продукти. С по-ниска доза захар и по-здравословен мастен профил, растителните протеини също ще подобрят здравето на червата и в същото време ще подпомогнат развитието на мускулите. Добра алтернатива на протеина е канабис, ориз а грах. Но ако искате да сте сигурни, че получавате пълен протеин с пълен аминокиселинен профил, най-добрата смес ще бъде комбинация и от трите.