плосък корем

Източник на снимки: Shutterstock.com

Упражнение бр. 1

Цели: основни коремни мускули, крака

Легнете по гръб на постелка, повдигнете изпънатите крака под прав ъгъл към гърдите, дръжте протегнатите си ръце зад главата. След това повдигнете леко a издърпайте ръцете си към пръстите на краката. Дръжте двата крака изпънати, след това върнете ръцете си зад главата, докато гърбът и левият крак падат обратно на пода. Повдигнете отново и издърпайте изпънатия ляв крак под прав ъгъл с гърдите и докоснете върха с ръка. След това сменете краката и повторете. Направете поне 20 повторения.

Прочетете също:

Упражнение бр. 2

Цели: наклонени коремни мускули, крака

Застанете на левия си крак, разтворете лявата си ръка настрани на нивото на раменете. Повдигнете десния си крак нагоре с няколко сантиметра и се обърнете настрани. Поставете дясната си ръка зад главата, завъртете лакътя встрани до нивото на раменете, след което повдигнете дясното коляно до десния лакът. Сменете страните и изпълнете 15 повторения.

Упражнение бр. 3

Цели: гърди, корем

Легнете по гръб върху постелката, сгънете коленете си така, че да образуват ъгъл от 90 градуса с бедрата. Дръжте ръцете си на лактите и дръжте щанга във всеки един. Дръжте дясното коляно сгънато, избършете левия крак и дръпнете към пода, като в същото време бутате двете ръце с дъмбели възможно най-отстрани. Задръжте за 1 секунда и се върнете назад. Сменете страните и повторете 10 пъти.

Упражнение бр. 4

Цели: рамене, корем, седалище

Седнете на постелка със свити колене и поставете стъпките си на земята. Дръжте ръцете си гири, вдигнете протегнатите си ръце, така че раменете ви да са до ушите, а лактите настрани. Тогава леко дръпнете ръцете си за главата и в същото време повдигнете краката си на няколко сантиметра от земята и придърпайте коленете си към гърдите. Задръжте за 1 до 3 секунди и след това се върнете. Изпълнете 15 повторения.

Упражнение бр. 5

Цели: корем, седалище, крака

Застанете със събрани крака. Поставете левия крак назад, сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса и докоснете десния крак с лявата ръка. Станете, повдигнете лявото коляно бедрата, Дръжте китките си на гърдите, лактите са свити встрани и завъртете цялото тяло наляво. Върнете се в изходна позиция, като поставите левия крак назад. Разменете страниците и повторете 15 пъти.

Прочетете и тази статия: