Принципът на действие на степер е малко като ходене по стълби, ходене по което тренирате мускулите на краката си, като същевременно развивате дишането, стимулирате сърцето, подобрявате кръвообращението и губите малко калории. Той се счита за безопасен симулатор, тъй като е подреден така, че да не натоварва коленете и следователно може да се използва от хора, които са претърпели травма на коляното.

минути ходене

Ако изберете това полезно устройство, забележете разликите във вашите модели. Най-простият, лек и евтин вариант - министепер - има само брояч и педали. Педалите могат да бъдат свързани като колело и могат да бъдат независими, осигурявайки отделно натоварване за всяка секция. Ако стъпвате вместо парапет, за да се справите с комплекта Expander, можете допълнително да развиете раменете и мускулите на ръцете си.

Ротационният степер ви позволява да тренирате не само мускулите на долната част на тялото, но и мускулите на гърба и корема. Ако имате финансова възможност и много място за съхранение в апартамент, може да искате да закупите по-впечатляващ степер с компютърна технология. Това устройство ви позволява да наблюдавате кръвното налягане, пулса и метаболитните процеси в класната стая.

Преди да тренирате, вземете решение за облеклото: те трябва да са от естествени материи и обувки - леки, удобни и „дишащи“.

Имайте предвид, че първата тренировка, дори и да има силни и упорити хора, не трябва да трае повече от 10 или 15 минути. По-добре е, ако мускулите ви постепенно свикнат със стрес и работите върху ритмични движения.

Схемата на вашето обучение трябва да бъде следната: загрявка (пет минути ходене до спокойно темпо), средна скорост (4 минути), ходене с бързо темпо (1 минута). Повторете този цикъл три пъти и след това вървете тихо за 5 минути. Лодките могат да се комбинират с упражнения за ръце - отвратително въртене и метене, с помощта на гири или разширяване.

Предполага се, че за половин час тренировка можете да загубите до 250 калории, но не очаквайте да отслабнете веднага. Ако те участват в поне един месец, тогава ще бъдете приятно изненадани от резултата.

Противопоказанията на степър клас са същите като при други подобни симулатори - заболявания на ставите и гръбначния стълб, белите дробове и сърцето. Като цяло сърдечно-съдовите заболявания позволяват лесен спорт, но е по-добре да се консултирате с кардиолог.

Етикети: домашен симулатор, помощ, отслабване, природа, степер