бъдещата

Слънчевите лъчи стават все по-топли. Много от нас са помолени да оставят зимни шезлонги и тежки ястия някъде далеч назад. Така че нека приветстваме новия сезон свежо, свежо пролетно меню.

Детоксът може да бъде и мазнина

Зимата може да отнеме много бъдещи майки. Сякаш самата бременност вече не е голяма тежест за тялото. Навън студени температури, навътре прегрял въздух, различни вирусни заболявания бушуват навсякъде. Освен това имаме зима са склонни да посягат към по-тежки и по-калорични ястия, което също може да не се отрази благоприятно на бременността.

През пролетта много специалисти препоръчват да се започне с детоксикация на организма. Може би сте го практикували по подобен начин, преди да забременеете. Сега не смеете да правите нещо подобно. Това може да има неблагоприятен ефект върху бебето. Факт е, че по време на бременност жената не трябва да практикува никакви драстични диети, гладуване или прекалено радикални детоксикационни лечения. Но дори бъдещите майки могат да се отдадат на пролетно прочистване, което ще бъде от полза не само за тях, но и за съкровището им в утробата.

Менюта за бременни: Митове и факти

Принципи на детоксикация по време на бременност:

  • източници на токсини от околната среда - бързо хранене, полуфабрикати, храни, съдържащи багрила, консерванти, пристрастяване към захарта. Не е лесно да се откажете напълно от тези удоволствия, но със сигурност е подходящ момент поне да опитате. Заменете тези "изкуствени" храни възможно най-пресни и в идеалния случай гответе възможно най-много ястия у дома.
  • хидратация - малкият човек във вас се развива във водата, която тялото ви променя всеки ден. Затова не забравяйте режима на пиене. Носете бутилка вода със себе си навсякъде. Ако не обичате прекалено чистата вода, можете да я направите специална с листа от мента, парченца лимон, портокал, краставица, или други плодове. Ограничете консумацията на диуретични напитки като кафе, черен чай, избягвайте подсладени лимонади, особено тези, съдържащи изкуствени подсладители.
  • движение и упражнения - опитайте се да включвате кратка 10-15 минутна разходка във вашата програма всеки ден. Освен ако Вашият лекар не Ви е забранил да правите това, леките упражнения са полезни за отслабване и определено не трябва да се избягват. Благодарение на движението на мускулите, тялото се отървава от токсините, които се натрупват в процеса на метаболизма, по-ефективно. Като алтернатива, консултирайте се предварително с вашия гинеколог за подходящо упражнение.
  • пресни плодове и зеленчуци - е идеален заместител на различни закуски, чипс, бисквити и други деликатеси с високо съдържание на захар и мазнини. Опитайте да го използвате като заместител на тези калорични изкушения. Но ако вкусовете на бременността ви не позволяват, ще го направите разделете порцията, която бихте изяли на две, а останалата част добавете към парчета морков, ябълка или нещо друго. Като алтернатива можете да приготвите прясно смути.
  • билков детокс - Билките също служат много добре за естествено прочистване на организма. Не всички обаче са безопасни за бременни жени. Можете да посегнете към листата на глухарче, коприва или зеленоглава патица, която има вкус, подобен на листата от мента, без страх. Най-подходящата форма на консумация е чаят, но салатата от листа на глухарче или картофени палачинки с листа от коприва също е отлична.
  • пробиотични храни - Определено не трябва да се пропуска във вашата диета. Кисело мляко, закваска, кефир, кисело зеле. Пробиотиците подобряват храносмилането и изпразването. По време на бременност много жени страдат от запек, който също не допринася за ефективна детоксикация. Пробиотиците заедно с магнезия ще помогнат да се победи този досаден проблем. Но трябва да внимавате с непастьоризираната бриндза. Въпреки че се препоръчва като източник на качествени пробиотици, той може да бъде източник и на други бактерии, вредни за здравето.

Диети мъже: Какво (не) да ядат?

Смути - течна енергия

Смутито е идеална напитка за допълване на широк спектър от хранителни вещества. За приготвянето му ще се използва малко по-добър миксер и особено въображение. Най-често можете да го приготвите от пресни плодове и зеленчуци, но замразената форма също ще ви служи добре. Към някои можете да добавите кисело мляко, мляко или билкови заместители, за да смекчите вкуса. Като алтернатива, опитайте да използвате зелен или бял чай вместо вода.

Поставете смутито в идеалния случай на десетия или олово. Благодарение на течната си форма тялото черпи хранителни вещества от нея по-бързо и по-ефективно.

Кълнове - зелено богатство

Пролетта и кълновете са неразделни. В процеса на покълване животът се събужда в семето. Нишестето за съхранение се разпада на по-прости вещества. В резултат на това такова семе е по-лесно за нашето тяло за смилане и дори не е необходимо да се готви. Можете да покълнете бобови растения, зърнени култури или дори различни маслодайни семена като слънчоглед, лен или сусам. Можете да го направите лесно дори у дома, без да са необходими специални помощни средства.

Например препоръчвам на начинаещите да започнат с нахут или слънчоглед например. Аз също прикачам прости инструкции как да направите това:

Стъпка 1: Винаги накисваме семената, които искаме да покълнат, поне за една нощ.

Стъпка 2: Поставете семената в контейнер, който е непрозрачен и покрийте. Може да е купа (в идеалния случай поръсване), която да покриете с чиния и да оставите на стайна температура.

Стъпка 3: Изплаквайте редовно семената, в идеалния случай два пъти на ден. Това ще предотврати растежа на бактерии и гъбички.

Стъпка 4: Повечето семена покълват на третия ден и можем да ги консумираме.

За да забавите процеса на покълване, просто дръжте ключовете в хладилника. Но ги консумирайте в рамките на 2 дни.

Моят съвет: един от моите „вкусове за бременност“ беше комбинация от кълнове от боб мунг с мед или сироп от агаве върху препечен хляб. Истински деликатес.

Кръгла - забравено пролетно съкровище

Кръгъл червей или ряпа (Brasica rapa L.) принадлежи към семейството на зелето. Вече беше известно на нашите прабаби и дядовци като допълнителна култура. Поради добрата си приспособимост към по-студените условия, той се отглежда предимно в предпланинските и планинските райони. Днес тя изпадна в забрава с нас. ОТНОСНОКръглите червеи са относително неизискващо растение. Вкусът му е като кольраби и напълно замества репичките. Може да се консумира прясно или приготвено под формата на салата, каша или яхния.

Кръгът е съставен от 91% вода. Останалото се състои от протеини, фибри и минерали. Поради високото съдържание на калций, което помага при лечението на фрактури, е добра профилактика на остеопорозата. Съдържа голямо количество растителни стерини, които са добра профилактика на артериосклероза. Богат е на антиоксиданти, които премахват вредните свободни радикали от тялото и укрепват имунната система. Помага на храносмилането, увеличава секрецията на стомашни сокове, помага при проблеми с жлъчката и стомаха. Има антибактериално действие, стимулира сърдечната дейност и успокоява нервите.

Поради краткия си вегетационен период, той е една от първите пролетни култури, предлагани на пазарите. Ако все още не сте му обърнали внимание, не забравяйте да опитате.