митове

Със сигурност много от нас си спомнят съвета на нашия стар, който имам, че по време на бременност трябва да пием мляко, за да имаме достатъчно калций. Но изведнъж попаднахте на противоположните препоръки в интернет, докато четете статии за добър начин на живот. Начинът, по който е?

Цветове за здравословна бременност

Заедно с диетолог от света на здравето, инж. Jana Guráňová нека разгледаме поне някои надценени факти за правилното хранене.

Въпроси за гинеколог: БРЕМЕННОСТ

Бял цвят - мляко и млечни продукти

Млякото беше един от основните компоненти на диетата на нашите стари и древни майки. Благодарение на това той остана в съзнанието като важна храна за правилното протичане на бременността. Преди всичко трябва да осъзнаем, че живеем в 21-ви век и че диетата ни е много по-разнообразна от тази на нашите предци, които са оцелели например във военни времена и са имали хранителни запаси, ограничени най-вече до това, което са били в състояние да отглеждат или съхраняват себе си.

Благодарение на нашето време качеството на почти всички налични суровини е поставено под въпрос и млякото не е по-различно. Нашата се различава с километри от тази, консумирана от нашите майки и баби. В същото време той е бил по-слабо обработен и по този начин е задържал по-висок дял от хранителни вещества. В нашите условия, когато имаме възможност да консумираме мляко след пастьоризация и хигиенично опаковано, неговата хранителна стойност вече не е твърде висока.

Бременност и мляко:

  • Млякото се счита за малко противоречива храна. Има експерти, които го защитават, други предпочитат млечните продукти. Последните изследвания обаче показват, че той съдържа най-използваемия калций. От хранителна гледна точка обаче го смятаме за храна, а не за напитка. Следователно трябва да се лекува така или иначе, ако наистина просто искате да попълните оптималното количество калций и да не подхранвате излишно килограмите си след раждането.
  • Ако понасяте добре млякото по време на бременност и много ви харесва, поглезете се с него. Въпреки това, в рамките на 1 - 2 чаши на ден е достатъчно. Но трябва да се съсредоточите и върху други източници на калций.
  • Твърдите източници на калций по време на бременност също включват твърди сирена, извара и кисело млечни продукти. Определено не трябва да забравяте тези храни в диетата си, тъй като те имат благоприятен ефект върху храносмилането, което определено трябва да подкрепите, особено през първия триместър.

Кое от белите неща не трябва да се появява в диетата на дебело момиче?

  • Непастьоризирани млечни продукти и плесенясали сирена - увеличават риска от бактериална инфекция. Храносмилането се забавя по време на бременност, за да се осигури по-добро усвояване на хранителните вещества от консумираната храна. Следователно има по-голям риск да се заразите по-лесно от диета, която чака по-дълго да бъде обработена.
  • Продукти, съдържащи сурови яйца (майонеза, сос тартар и салати, които ги съдържат) - отново има повишен риск от инфекция.
  • Захар, сол и брашно - макар и да не са свързани с млечни продукти, дори по време на бременност, с тези суровини трябва да се работи внимателно.

Прочетете също:

Бременна за втори път: Какво прави втората бременност различна?

Зелено - пресни зеленчуци и плодове

В основното оборудване на менюто за бременност, по-специално посевите трябва да бъдат оцветени в зелено: листни зеленчуци, броколи, тиквички, краставици, авокадо, но също и подправки като магданоз, лук, босилек. Всички тези култури ще дадат на вашата троха добра основа във форма фолиева киселина, калций, желязо и антиоксиданти за да може развитието му да започне с пълна сила.

Бременност и зелена храна

  • Ако е възможно, опитайте се да включите пресни зеленчуци и плодове във вашата диета. По време на бременност, давайте предпочитание на растителните продукти пред животинските.
  • През зимата се предлагат и замразени зеленчуци, които ще осигурят по-специално доставката на качествени фибри и ще разнообразят красиво чинията.
  • Консумирайте разумно плодове. Зеленчуците трябва да доминират, ако искате да следите и здравословното си тегло.

Кое от зелените неща не трябва да се появява в диетата на дебело момиче?

  • Плодови сокове и концентрати - имат ненужно количество захар и много малко хранителни вещества.
  • Мухлясали и развалени храни - това изисква повече внимание при плодовете и зеленчуците. Препоръчително е да приготвите собствена храна, така че да можете да премахнете неподходящите парчета или храна.

Червено - месо и риба

В този момент те обикновено се сблъскват с проблема на вегетарианците или тези, които не обичат много консумацията на месо. Поради това е необходимо да се консумира редовно месо по време на бременност?

Месото и рибата определено влизат в диетата на бременната жена. Въпреки това, не само като източник на желязо, но и в интерес на доставката на качествени протеини за изграждането на структурите на органи.

В интерес на оптималното развитие на плода, като същевременно се поддържа здравето и състоянието на бъдещата майка, месото и рибата са идеалният избор. Те имат висока способност да насищат и да съдържат пълноценни протеини. Като ги консумирате, ще намалите приема на храна, което може да доведе до ненужно напълняване, като големи порции гарнитури или сладкиши или плодове, защото няма да се чувствате толкова гладни.

Бременност и месо

  • Месото и рибата не трябва да липсват в диетата на конгломератите, но трябва да знаете как да изберете правилно.
  • Фокусирайте се повече върху леки бели видове месо (птици, пуйки), епизодично говеждо месо (1-2 пъти седмично).
  • В този случай рибите са малко по-чувствителни, тъй като могат да съдържат живак или други тежки метали. Ограничете консумацията им до 1 до 2 пъти седмично, в идеалния случай под формата на филета (например сьомга). Нашите домашни видове, като пъстърва или щука, също са подходящи.
  • Ако не консумирате често риба, купувайте препарати с рибено масло или препарат, съдържащ рибено масло омега-3 мастни киселини, подходящи за бременни жени. Тази съставка е от съществено значение за правилното развитие на плода, особено през първия и след това третия триместър. Трябва обаче да се консултирате с вашия гинеколог за подходящ продукт!
  • Разбира се, не трябва да забравяме и за яйцата. В идеалния случай те трябва да са от домашно развъждане (или биологично), за да увеличат максимално качеството им. Със сигурност ще намерите съсед или фермер във вашия район, който с удоволствие ще ви снабди с тях.

Анемия при бременност: какво да правим, ако желязото е ниско?

Коя от червените храни не трябва да се появява в диетата на конгломератите?

  • Консерви от месо и пастети - консервирането намалява хранителната стойност на храната и освен ако не е домашен продукт, тогава не можете да сте сигурни в качеството на суровините.
  • Колбаси и осолени шунки - по време на бременност е препоръчително да се коригира доставката на сол, за да се предотврати евентуално подуване.
  • Салами, колбаси, шунки с ниско съдържание на месо - съставът им може да подпомогне образуването на ненужни запаси от мазнини и също да повлияе на стойностите на кръвното налягане.

Жълто - Слънце.

На този етап вероятно бихте очаквали апел за консумация на зърнени култури и зърнени продукти, но това няма да е съвсем така.

Зърнени храни и нишестени храни (картофи, ориз.) Със сигурност съставляват част от диетата на бременната жена. Всеки, който е преминал през това, със сигурност ще се съгласи с мен, че без тях не би било възможно. Те са добър източник на енергия и също помагат за коригиране на анорексията през първите месеци. Нека си признаем, нещо сладко ще се побере добре в стомаха тогава.

Когато избирате сладкиши, съсредоточете се върху продукти, които съдържат поне 6 г фибри на 100 г храна. С такива можете да сте сигурни, че това са пълнозърнести варианти. Най-идеално би било обаче да се консумират зърнени храни под формата на каша или люспи. Съдържащите се фибри също ще осигурят редовно изпразване.

Синя вода

Водата е необходима, за да се осигури „разпределението“ на всички хранителни вещества там, където се използват. Без него дори и най-качествената диета нямаше да има смисъл. По време на бременност, но и извън нея, е необходимо редовно да снабдявате тялото с достатъчно количество неподсладени течности. Оптималният диапазон е около 2 литра на ден, но може да има вариации според структурата на тялото.

Освен това, по време на бременност, водата има няколко други важни функции:

  • През първите месеци тялото се подготвя за снабдяване на бебето чрез увеличаване на обема на кръвта.
  • Постепенно започва да се образува торбичка с околоплодната течност за защита на плода.
  • По-честите позиви за уриниране, независимо дали чрез хормони или натиск върху пикочния мехур, причиняват по-бърза загуба на вода. Идеално е да се пие редовно в по-малки дози, за да се избегне задържането на вода и образуването на подуване или повишаване на кръвното налягане., което е нежелателно при бременни жени.

Сиво - минерали

Много гинеколози ще го препоръчат на бъдещата майка при първото посещение използване на витаминни препарати за бременни жени. Те обаче са необходими, когато имате разнообразна диета?

Повечето експерти са съгласни, че е необходимо да има спектър от най-важните хранителни вещества, като фолиева киселина, желязо, витамин D или селен или цинк. Проблемът обаче е в нашето тяло и в самото усвояване на хранителните вещества. Всеки от нас го настройва малко по-различно, така че никога не можете да сте сигурни дали имате достатъчно от този или онзи витамин в тялото си. За това ще трябва да правите редовни кръвни изследвания и никой от нас не иска това.

Естествената и разнообразна диета ни покрива широка гама от хранителни вещества и в тази форма те са и най-естествените за нашето тяло. Понякога обаче може да се случи така, че просто да не се чувствате като това разнообразие или поради гадене не трябва да работи по този начин. Така че, ако нямате високорискова бременност или не очаквате близнаци, тогава е добре да имате добавка за бременни жени поне под ръка и да я използвате спорадично, за всеки случай. В случай на проблеми или многоплодна бременност е необходимо използването на добавки, тъй като изискванията на организма се увеличават.