здраве

В допълнение към десет препоръки как да поддържате ставите си във възможно най-доброто състояние, ние също добавяме информация за това как да се храните, така че ставите ви да работят възможно най-дълго.

  1. Отслабнете: Наднорменото тегло причинява прекомерно натоварване на ставите, което води до постепенното им разрушаване. Резултатът е нарастваща болка и по-лоша подвижност на ставите.
  2. Ход: Редовното упражнение е най-доброто за поддържане на подвижността на ставите. Освен това добре развитите мускули могат частично да заместят намалената функция на ставите.
  3. Яжте разумно: Забравете за бързо хранене и затоплени полуфабрикати. Включете в менюто зърнени култури, бобови растения, плодове и зеленчуци, месо, риба и млечни продукти.
  4. Не яжте плюшени мечета: Хрущялът на ставата е до 40% съставен от колаген. Изберете хранителни добавки с колаген в най-естествената му форма. Клейките мечки няма да помогнат много.
  5. Подхранвайте ставите си: Увеличете приема на калций и витамин D и К. Това трябва да се има предвид особено при бременни жени и хора с прекомерна физическа активност, независимо дали на работа или при спорт.
  6. Pite: Спазвайте режима на пиене. Липсата на вода причинява повишена умора, проблеми с бъбреците, но също и болки в ставите. Най-добра е чистата вода.
  7. Токчета само по изключение: Високите токчета променят центъра на тежестта на целия торс и непропорционално претоварват предната част на крака. Важно е често да сменяте видовете обувки и да обърнете внимание на правилно моделирана стелка, която да поддържа арката.
  8. Седнете прави: Седнете по цялата повърхност на седалката и отпуснете краката си на земята с краката си. Дръжте краката си под прав ъгъл и разтворете поне ширината на раменете.
  9. Пазете се от мишката: Честите движения на мишката в компютъра, писането на sms или зареждането на пръсти на сензорните екрани унищожават ставите и сухожилията. Затова не забравяйте да правите почивки и да упражнявате пръстите и китките си.
  10. Не подценява нараняванията: Ако нараните ставите си, не го подценявайте. Нараняването може да прогресира до необратима травматична промяна, като остеоартрит.

Съвети как да се храните:

  • Идеално е да ядете плодове и зеленчуци пет пъти на ден.
  • Предпочитайте пресни домашни сезонни продукти.
  • Термично обработвайте храни, така че да не губят хранителни вещества, докато поне половината от дневната диета трябва да бъде сурова храна.
  • Яжте морска риба поне два пъти седмично.
  • Пийте два до три литра течности през деня.
  • Ограничете бяло брашно, ястия, съдържащи захар и преработени полуфабрикати.
  • От масла използвайте студено пресовани растителни масла с високо съдържание на ненаситени мастни киселини, като Омега-3.
  • Сведете кафето до минимум.
  • Намалете приема на протеини от месо и колбаси.
  • Обърнете внимание на богатия запас от витамини, които действат като антиоксиданти (A, C, E, фолиева киселина).

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.