Липсата на силна воля е една от най-честите причини за нашите неуспехи. Нищо обаче не е окончателно и дори върху това несъвършенство може да се работи.
Можем да опишем волята като способност да вземем свободно решение или като съзнателно усилие да постигнем нещо. Някои експерти твърдят, че волята е като мускул, който може да бъде отслабен, защото не се използва или, обратно, е претоварен. Ако решите да спортувате редовно и изберете подходящи упражнения, отслабената мускулатура ще бъде укрепена, укрепена, напротив, отпусната и отново изпълнява перфектно своята функция. Подобно е и с вола, който може да бъде подсилен чрез подходящо обучение. Какво ще помогне?
1. Внимавайте какво казвате
Склонни ли сте да използвате псувни по време на комуникация? Използвате ли жаргонния термин „благодаря“ вместо „благодаря“? Опитайте по различен начин. Ние знаем опитайте се да елиминирате използването на псувни или по време на комуникация, вместо да кажете „благодаря“, опитайте да кажете силно „благодаря“ например. Това упражнение също ще засили вашата воля.
2. Намерете няколко минути на ден и останете тихи
Можете да медитирате по различни начини. Ако си представяте кльощав йог по прост навик, който изрича различни мантри под термина медитация, имате изкривено мнение. Медитацията може просто да се характеризира като практика, при която се опитваме да се фокусираме само върху присъствието. Според проучвания до невероятните 47% от нашето същество е посветено на спомени от миналото или умиране за бъдещето. В медитацията можете да използвате техниката на дълбоко дишане, фокусиране върху една точка (например светлина на свещ) или визуализация. Важно е да го намерите Отделете поне 10 минути всеки ден и мълчете със себе си. Само след няколко дни трябва да забележите подобрение в концентрацията, по-добро управление на стреса и да почувствате прилив на енергия. Всичко това е важно, за да имате достатъчно решителност да изпълнявате всички задачи, които водят до поставената цел. Освен това самият факт, че всеки ден - редовно и по едно и също време жертвате 10 минути медитация, укрепва вашата воля.
3. Работете върху задържането на тялото си
Като държите тялото си правилно, докато стоите и седите, можете да повлияете не само на здравето и психиката си, но и на силната си воля. Интересно проучване в това отношение е проведено от експерти от Катедрата по психология на Западния университет в Кливланд. В него участваха 69 студенти от университета. Тяхната задача беше да направят едно от трите зададени упражнения, фокусирани върху самоконтрол в продължение на две седмици - наблюдение и подобряване на стойката, съзнателно влияние върху настроението и записване на консумираната храна. Това означава например, че всеки път, когато ги хванат, докато се гърби, те седят изправени и така нататък. Благодарение на тази процедура те успяха значително подобряване на твърдата воля в сравнение с контролна група, която не е изпълнявала нито едно от тези упражнения.
4. Запишете какво ядете
Това правило ще помогне особено на тези, които целта е да отслабнете и да подобрите начина си на живот като цяло. Ако започнете да записвате всичко, което ядете, включително калоричната стойност и количеството протеини, мазнини и захар в определено хранене, това ще засили вашата силна воля и ще можете по-добре да устоите на изкушението. За тази цел можете да използвате различни мобилни приложения. Този трик може да работи също толкова добре в спорта.
5. Не купувайте всичко, което харесвате, или „изплащайте“
Прилагайки това правило към живота, вие тренирате волята си, но и спестявате. Как да започнем? Запишете, преди да пазарувате точен списък от какво имате нужда и се придържайте към списъка при пазаруване. Този начин на укрепване на волята е чудесен за тези, които са склонни да купуват неща на склад или други атракции, без да се замислят. Преди да сложите нещо в количката, запитайте се дали наистина имате нужда от него.
6. Елиминирайте времето, прекарано в социалните мрежи
Това правило ще бъде от полза за "хроничните" монитори на социални мрежи. Освен че ще засилят волята, те ще спестят и време, които те могат да посветят на по-полезни дейности. Как да го направя? Определете колко време можете да прекарвате на ден в социалната мрежа и се придържайте към него.
Имате ли силна воля? Пишете на други читатели в дискусията под статията.
- 4 добри съвета за укрепване на вашата силна воля - Как да отслабнете - Отслабване
- 6 съвета за получаване на силна воля
- 10 упражнения, които изгарят мазнините и калориите по-добре от бягането
- 6 съвета за по-бързо отслабване - разнообразна диета
- 10-дневна диета за отслабване Следвайте тези 10 правила и в крайна сметка ще станете по-лесни до 7