упражнения

Що се отнася до отслабването, бягането отдавна се смята за най-добрият вид упражнения. В допълнение към изгарянето на калории, той е полезен и за укрепване на сърцето, тъй като трябва да работи по-усилено по време на бягане.

Бягането обаче има един основен недостатък - това е изключително взискателна дейност, която натоварва коленете, бедрата, бедрата и глезените.

Освен това, 1 минута бягане изгаря само 10 калории. Това означава, че е лесно да го замените с други упражнения, които могат да изгарят повече едновременно.

В тази статия бихме искали да препоръчаме 10 упражнения, които са също толкова ефективни или по-ефективни от бягането и в същото време са по-малко бреме за ставите.

И като бонус те не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще оформят добре тялото ви.

1. Кросфит упражнения

Типичната тренировка за кросфит включва няколко различни упражнения с кратка продължителност, но дори по-висока интензивност.

Не е нужно обаче да следвате стриктно неговите съчетания, за да се възползвате от това. Най-добрият начин за вас ще бъде да намерите 3 упражнения за кросфит, насочени към различни мускулни области.

2. Люлки с гиря

Този вид упражнения могат лесно да бъдат включени в други графици за упражнения.

Най-добрата част от този тип упражнения е, че това не отнема повече от няколко минути, през които можете да изгорите до 20 калории в минута.

Друго предимство е, че наистина е подходящ за всички - независимо от вашата форма или издръжливост.

3. Английски (burpees)

Ако правите поне 10 английски парчета в минута, ще изгорите до 14 калории.

Това упражнение е по-ефективно от спринта на колело. Това може да увеличи скоростта на метаболизма ви и, разбира се, да изгори излишните мазнини.

4. Спринт на велосипед

Въпреки че спринтовете на колело са по-малко ефективни от английските, те са идеални за тези, които не обичат упражненията.

Ключът към ефективния спринт на мотор (стационарен или реален) е да въртите педала за 1 минута възможно най-бързо и след това да забавите за 1 до 2 минути.

В идеалния случай трябва да превключвате редовно между нормалната скорост и спринта по този начин.

5. Колоездене на велосипеди с груби гуми

Този тип упражнения включват използването на велосипед с груби гуми, който също е по-тежък и по-труден за шофиране от обикновените велосипеди.

Поради тази причина можете да изгорите до 1500 калории на час и 25 калории в минута на такъв мотор. Това е два пъти повече изгорени калории в сравнение с бягане и без да натоварвате коленете.

6. Скачащо въже

Освен че е упражнение със средна интензивност, което включва повече мускули, отколкото бягане, прескачането е и забавление.

Ако можете да скочите 100 пъти за 1 минута, ще изгорите до 13 калории за това време. Като бонус получавате по-цялостна тренировка за тяло, отколкото бягането.

7. Клякане със скок

Това е относително просто упражнение, при което изгаряте до 14 калории за 20 секунди. Ако можете да го правите цяла минута, това са възхитителните 42 калории!

8. Битка с въжета

Това е поредната страхотна тренировка, която предлага повече изгорени калории от бягането.

Според скорошно проучване, сравняващо пулсации на въжета с други упражнения, пулсациите на въжетата са имали най-добрия резултат по отношение на консумирания кислород.

9. Ски бягане

Освен относително популярен спорт, ски бягането е друго упражнение, което изгаря повече калории от бягането.

Когато бягате с нормална скорост, се движите толкова бързо, колкото средния бегач, но изгаряте повече калории.

10. Гребане на машина

Това е невероятно упражнение за изгаряне на калории. Интензивното гребане може да изгори до 375 калории за 30 минути, което е повече от 12 калории в минута.

Гребането е особено подходящо за укрепване и оформяне на мускулите на ръцете и раменете.

Заключение

Когато избирате кои упражнения са интересни за вас, не забравяйте да изберете такива, които се фокусират върху различни мускулни области.

Също така, не забравяйте да дадете на мускулите си достатъчно време да се възстановят и регенерират след тренировка.

Свързани статии

Абонирайте се за нови статии по имейл!

Спестете време и се абонирайте, за да получавате нови статии директно във входящата си поща:

Нашата гаранция: Никога няма да ви изпращаме спам и можете да се отпишете по всяко време.


Внимание: Тази статия е мнението на нейния автор и по никакъв начин не замества консултацията или прегледа от лекар в медицинско заведение. Публикациите и коментарите могат да изразяват мнения, които не отразяват непременно тези на редакторите.

Коментари

Добри цени. Вашите статии са много хубави, но не сте успели. Къде трябва да търся, какво е "кросфит" и какво е "англициак". По това време нямам достатъчно време за търсене в wiki ...