Обикновено майката се сблъсква с необходимостта от магнезий по време на бременност, когато често страда от неприятни спазми през нощта. Какво обаче да кажем за магнезия по време на бременност?
Явно е вярно, че жената трябва да се грижи за диетата си по време на бременност. Диетата трябва да бъде качествена и питателна и да съдържа възможно най-много микроелементи, от които, освен нея, се нуждае и бебето в корема за своето развитие. Особено микроелементи като калций, магнезий, натрий, цинк, калий или фосфор и желязо са много важни при бременност.
Магнезий по време на бременност - къде да го намерите
Един от много важните микроелементи е магнезият. Неговата нужда е около 400 mg дневно по време на бременност. Жената трябва да обърне внимание на качествена диета, която съдържа магнезий, и да я включва ежедневно в диетата си. Проблемът може да възникне, когато основните храни се обработват по начин, който елиминира магнезия в диетата. По-специално, пърженето, консервирането на храна и почистването на брашното изчерпва храната от магнезий.
Храни, съдържащи магнезий
Магнезият се съдържа в ядките - бразилски орехи, кашу, бадеми и други, но също и бобови растения - боб, соя, боб мунг, грах и леща. Много магнезий се съдържа и в зелените листни зеленчуци като салати, спанак или манголд. Разбира се, в брашното има много магнезий, но той е идеален, когато е пълнозърнест. Магнезият може да се намери и в риби като сьомга и риба тон или в шоколадови зърна или авокадо.
Дефицит на магнезий по време на бременност
Ако жената има липса на магнезий по време на бременност, това ще се прояви, например, чрез втвърдяване на корема или много неприятни спазми през нощта. Въпреки това, дългосрочният дефицит на магнезий по време на бременност може също да повлияе на главоболие, прекъснат лош сън и дори да причини депресивни състояния.
Доказано е, че достатъчното количество магнезий по време на бременност намалява честотата на екзема или други кожни заболявания при новородени.
Недостигът на магнезий също може да доведе до гестоза, където се появява подуване, бременна жена има високо кръвно налягане и проблеми с бъбреците.
Като магнезиева добавка по време на бременност
Идеално е, ако се управлява чрез диета. Но с начина на обработка на храната, както вече споменахме, понякога може да бъде по-трудно. Ако жената обаче усети явни признаци на дефицит на магнезий, тя може да бъде допълнена с добавки. На пазара има голямо количество магнезий, но усвояването му е спорно. В зависимост от вида на състава, например, магнезиевият цитрат, магнезиевият бисглицинат или солите на Schussler имат много добра абсорбция. Но винаги се консултирайте с вашия гинеколог или акушерка.