Вземете го на следващото ниво

Хранителни съвети

отслабване

1. Фокус върху малки промени:

Не е нужно да преуморявате напълно диетата си, за да отслабнете. Започнете, като направите малки промени, като например ядене на плодове, вместо ядене на плодов сок и добавяне на по-цветни храни в чинията си. С течение на времето тези малки мелодии ще допринесат за страхотни резултати.

2. Пазете се от порции

Размерът на порцията е количеството храна или напитка, което всъщност консумирате за едно заседание. Когато дъвчете по-бавно, трябва да се чувствате сити след хранене, но не и да преяждате. Второ, ако сте на посещение и искате да имате нещо, точно като една порция. Не яжте сандвичите постепенно в продължение на три часа.

3. Намерете диета, която ви подхожда.

Няма напълно универсална диета. Има различни диети от кето, палео, през различни периодични гладувания до диети с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Дори да изглежда, че работят известно време, това не означава, че е подходящо за вас. По-скоро се опитайте да се съсредоточите върху яденето на разнообразни хранителни храни, включително плодове, зеленчуци, зърнени храни, здравословни мазнини и протеини. Здравословното хранене в крайна сметка е начин на живот, който подхранва тялото ви и му дава енергия, вместо да ви изтощава. В същото време това е дългосрочен устойчив начин на живот.

4. Имайте общ преглед.

Когато губите колкото можете, различни приложения могат да ви помогнат да следите колко калории или макро и микро хранителни вещества всъщност консумирате. Може да се изненадате, че не сте достатъчно добри, за да регулирате теглото.

5. Гответе повече у дома

Ако постоянно се храните в ресторанти или ядете пакетирани полуфабрикати от магазина на пътя, вероятно консумирате ненужни калории, да не говорим за захар или неща като натрий и други подобни. Това не означава, че изведнъж трябва да останете вкъщи и да тренирате, когато не ви учат. Но постепенно ще работи. Например за начало закусете в кухнята у дома, а не орехова салата от магазина. Алтернативно, два обяда на седмица ще бъдат приготвени на ръка.

6. Добавете повече чист протеин и по-малко захар.

Протеинът е от решаващо значение за загуба на тегло, изграждане на мускули и възстановяване след тежки тренировки. От какво се нуждае човек зависи от няколко фактора, като мускулна маса, ниво на активност, възраст и фитнес цели. Като цяло обаче консумираме малко протеини.

От друга страна, твърде много добавена захар може да потисне загубата на тегло и да допринесе за много здравословни проблеми.

7. Внимавайте за здравните тенденции

Определено ще познавате тенденциите на съветите като: пийте ябълков оцет, напитка комбуча или използвайте активен въглен, яжте само алкални храни и хълм от различни гарантирани „трикове“, за да отслабнете. Опитайте се да започнете доста лесно и се съсредоточете върху балансираната диета. За начало това е достатъчно.

8. Не преяждайте

Вероятно всеки от нас вече е изпитвал усещането, когато ядем по малко през целия ден и вечер бихме изяли решетката от хладилника. Дайте време на храносмилането и мозъка. Дори и да е трудно, яжте бавно или изчакайте 20 минути за третото ястие или десерта. Ще видите, че след известно време той вероятно дори няма да се чувства така. Това важи за всяко хранене за деня.

9. Намерете подкрепа

Изведнъж може да бъде много за един човек. Винаги е необходимо да намерим някой, който мисли по същия начин, който ни разбира и ни подкрепя, когато губим позиции. Защото промяната не е лесна и винаги има време на криза. Тогава нека не бъдем сами.

10. Преоценете теглото.

Знакът, че сте напреднали, не винаги се проявява върху теглото. Не забравяйте, че теглото е само една част от голямата картина. Опитайте се да разгледате други промени, които са се случили във времето, независимо дали това ще са по-малки дрехи, по-добро състояние на стълбите, по-силно здраве, по-голяма издръжливост или просто ще се почувствате много по-добре. Ако се нуждаете от доказателство за напредък, вижте всички „победи“, които ви донесе промяната, и ще видите, че си е струвало.

Споделете вашите съвети

Всеки от нас има начин на живот, настроен по свой собствен начин. Някои ще харесат тези съвети, някои по-малко. Затова споделете в коментарите за вашите съвети и инструкции, които ви помагат да постигнете или поддържате по-добра диета. Никога не знаеш кого вдъхновяваш 🙂