Студеният душ и ледената баня след тренировка помагат на тялото да се възстанови след тренировка
от Мартина Стрихова
След като репетирате и е време за регенерация, има неща, които ще ви помогнат да се възстановите и да се отпуснете: масаж на цялото тяло, горещ душ, протеинова напитка. Вероятно няма да се сетите за ледена баня веднага. Но според броя на треньорите, които работят с професионални спортисти, накисването във вана, пълна с лед, е нещо, което може да направи огромна разлика в начина, по който тялото ви се регенерира.
Защо студените душове и спа са полезни за вас?
Повечето хора предпочитат да ударят пръста си, отколкото да влязат в студена вода. Но си струва. Намалява възпалението, намалява болките в ставите и е полезен при възпалени мускули. Екстремните спадове на телесната температура - в ледена баня или студен душ - са като друга форма на упражнения, които изгарят калории и мазнини и могат да понижат сърдечната честота.
Хората грешат, че ако сте изложени на студ, съхранявате мазнини, но всъщност ги изгаряте невероятно добре при ниски температури. Проучванията показват, че продължителното излагане на студ може да активира кафявите мазнини, които помагат за изгарянето на белите мазнини в тялото ви и ви помагат да сте слаби.
Защо работи?
След тренировка тялото ви трябва да бъде в ред и да се подготви за следващата тренировка. Кръвта и кръвоносните съдове играят важна роля, довеждайки кислород до мускулната тъкан, като същевременно премахват отпадъчните продукти от упражненията - най-разпространеният отпадък е млечната киселина. Твърде много млечна киселина може да доведе до лоша работа на мускулите ви и това често води до умора. Ледената баня незабавно намалява отока, като същевременно помага за изхвърлянето на млечната киселина от тялото. Когато седите в ледена баня или когато поставите чаша лед върху тренираните мускули, студът ще стесни кръвоносните Ви съдове. Това помага за източването на млечна киселина от уморените мускули, а кислородната кръв ще помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо.
Как да направите своя собствена студена терапия
Ще отнеме известно време, докато цялото ви тяло изгради издръжливост в ледената баня. Трябва да започнете със студени душове. Известният американски сърфист Лейрд Хамилтън винаги получава такъв след тренировка, за да спре да се поти. Когато имате наистина студен душ, поставете торбичка с лед във ваната и влезте в нея. Когато изграждате устойчивост, фокусирайте се върху дъха си, разсейвайте се с музика и гледайте часовника си. Ако все още се мъчите, опитайте сутрин - чувствителността ви е много по-ниска през деня, защото тялото ви е уморено и не е готово за шок.
Хамилтън взема ледена баня като част от упражнение. Първо вдига дъмбелите или плува при силно натоварване, след което отива направо към леда до врата. Той ще се върне към заниманието и ще го повтори няколко пъти. Термичното регулиране консумира изключително много енергия и такава схема изисква много усилия - и ще ви остави изтощени. Ако нямате ледена баня във фитнеса, опитайте се да извадите водна повърхност или по-малък резервоар навън през студените месеци и отидете там веднага след тренировката.
Витарен тип
Ако чувствате, че сте претоварили някои мускули по време на тренировка, пригответе лед във фризера и масажирайте мускулите си с него след тренировка.
Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.