Имате основите на здравословното хранене на една ръка разстояние и знаете, че енергийният прием трябва да съответства на вашите разходи. Разбира се, вие също много добре осъзнавате, че разходът и приемът на енергия са различни за всеки човек и зависят не само от възрастта или пола, но и от заетостта. Дори ви е ясно, че съставът на диетата трябва да съдържа достатъчно минерали, хранителни вещества и витамини. Разпределете хранителните съотношения в диетата на възрастен, която трябва да съдържа 15% протеини, 55% въглехидрати и 30% мазнини. Но все още може да се борите с едно нещо.

месо картофи

Опитвате се да разпределяте правилно храненията през деня, но често не наваксвате с вечерята за работа. Ако ви притеснява угризението, че изобщо сте се насладили на вечерята или сте я консумирали в необичайно време, ние ще ви успокоим. В това няма нищо лошо. Можете дори да се отдадете на него, независимо дали спортувате или не.

Яжте или не след 17:00?

Може да сте познавали роднини или познати, които са отказали да консумират каквато и да е храна след 17 часа, за да поддържат правилна фигура. Стриктното спазване на този принцип може да е имало успех под формата на по-стройна фигура, но със сигурност им е коствало много отказ и силна воля. тВъпреки това консумацията на вечеря само до пет часа следобед вече е остаряла. Причините са прозаични и няма нужда да виждаме някакъв специален фон зад тях. Само начинът ни на живот се е променил много в сравнение с миналото.

Разликите са безценни

Целият живот е по-бърз, нас ни тласкат към все по-високи работни показатели и прекарваме значително повече време на работа. Следователно не е необичайно нормалното ни работно време да приключва в пет или шест вечерта и често по-късно. Това е последвано от преместване вкъщи и ако следвахме принципа да не ядем вечеря след 17 часа, може би щяхме да сме гладни само вечер, с изключение на почивните дни. Резултатът от отказ от вечеря най-вероятно би имал точно обратния ефект. Нощни набези в хладилника или препълване на калориен дефицит през деня.

Редовността е добра

Важността на редовната консумация на храна е безспорна от гледна точка на поддържането на оптимално тегло. Най-добрият режим е класическа доза храна на всеки три до четири часа. На практика това означава закуска, обяд, вечеря и десета и оловран междувременно. Това ще осигури редовно снабдяване с енергия. Вашите "фенерчета" ще бъдат постоянно презареждани, без да забележите никакъв хранителен дефицит и да ядете вечер повече от нормалните порции.

Така че, за да обобщим всичко засега, въпросът не е дали можем да вечеряме по-късно. И накрая, дори французите или италианците, без никакво угризение, сядат на маса в девет часа вечерта и понякога спорят в продължение на два часа по време на вечеря. За по-късна вечеря обаче трябва да следвате съветите на диетолозите, които препоръчват да ядете вечеря поне два часа преди лягане. Какво ще сложите вечер в чиния също ще бъде важно.

Свиквате да спортувате редовно вечер?

Храните, които представяме в следващите редове, са чудесен избор за всички, но още повече, че трябва да ги имате в менюто си, ако тренирате вечер. След тренировка за издръжливост ще бъде добре да се отдадете на тялото с храна, „пълнена“ с протеини. Най-добре е да го направите два часа след тренировката.

Фокусирайте се върху качеството и посегнете към най-добрите храни. Идеалният избор е рибеното месо, което е отличен източник на протеини, премахвайки загубата на мускулна маса. Рибното месо също е идеалното хранилище на витамини В, А и D, както и на цинк и йод. По принцип обаче, разбира се, няма да развалите нищо с пилешко, пуешко или дори висококачествено говеждо.

По време на вечерята се опитайте да избягвате комбинирането на месо с картофи или кафяв ориз. След тренировка различни сладкиши и тежки мазни ястия също са табу за вас и разбира се няма да забележите ястията от щандовете за бързо хранене. Но да се върнем към месото. Както споменахме, комбинацията от месо - ориз, месо - картофи не е оптимална за вечеря. Вместо тези добавки, посегнете към растителна добавка, която няма да натовари храносмилането ви и ще ви помогне да усвоите по-лесно протеините.

Чудесен съвет за вечеря може да бъде рибата тон със зеленчукова салата. Разбира се, няма ограничения за въображението и менюто с вечери може да бъде наистина разнообразно. Ще намерите няколко съвета за здравословна вечеря в статията Бърза и здравословна вечеря + 4 рецепти за вечеря, но можете да се насладите и на 3 вкусни рецепти за смути. Можете обаче да включите в менюто и следните храни:

    яйца, извара, моцарела и други сирена авокадо, краставица, домати, варени дати от цвекло, смокини, ядки кафяв пълнозърнест ориз, пълнозърнести тестени изделия

ТИП: Консумацията на вечеря често е гореща тема, но изглежда, че късната вечеря все пак ще има достатъчно критици и защитници. Прочетете също яденето преди лягане - да или не?