Сабина Заварска 7 декември 2020 г. Блог | Предотвратяване
(Снимка източник: Stock.adobe.com)
Кой не би знаел фразата "усмивката лекува“ Ще го споменем, когато някой е тъжен или когато има нужда от подкрепа.
Усмивка а смях те не са малки неща, които само подобряват настроението ни. Мога да направя много повече.
Знаете ли какво се крие зад термина "терапия за смях“ Това е ръководство за смях, дори ако изобщо не сте смешни.
Какво е смехотерапия?
Защо смехът е здравословен?
Ще помогне при смях при рак и други сериозни състояния?
Какво да подготвите за терапевт?
Лечението на смеха може да бъде вредно?
Какво е смехотерапия?
Лечението на смеха може да изглежда като „цирк“ за непознатите, нещо, което само подобрява настроението за малко, но в крайна сметка няма голям ефект върху здравето. Отдалеч изглежда като краткосрочен трик, който да ви развесели разтревожен, неспокоен а депресирани хора.
Може да се каже, че лечебната сила на смеха вече ние не вярваме. За да развеселите - защо не? Но като терапевтичен метод? Преувеличавате малко.
Може би бихме предпочели да "поговорим" антидепресанти, или „подобряваме“ настроението си традиционно алкохол, до края наркотици. Няма нужда да говорим за това къде ще ни отведе.
Основата на лечението на смеха - ендорфини
Всеки път, когато се смеем, тялото отделя ендорфини - "хормони на щастието“. Те потискат стреса. Знаем, че се отделят и ендорфини по време на тренировка - затова доброто настроение след тренировка.
Смехът обаче освобождава много повече ендорфини и то напълно без усилия. Най-интересното в това е тялото не може да различи, независимо дали се смеем или се усмихваме естествено или фалшив!
По този начин извличането на ендорфини е резултатът всякакъв смях - от сърце, дори изкуственото. Именно на това знание се основава терапия за смях.
Ендорфините са известни още като блокери на болката. Освен това ще се упражняваме добре, когато се смеем лицеви мускули. Ето защо се казва, че смехът подмладява.
Източник на снимки: Stock.adobe.com
Стресът - основата на физическите проблеми
Ако смятате, че смехът има само психически ефект, грешите. Днес вече знаем, че ако се натрупва в живота ни отрицателна енергия а ние не го проветряваме, то не просто ще изчезне, но ще се отрази и на физическо ниво. Разбира се, не положително.
Днес само стресът стои зад много, дори много сериозни диагнози. В началото ни бият само по душата, но с времето всичко ще се отрази и на тялото. Например, стресът се прави автоматично ние гърбица. Тогава са първите признаци на стрес болка в гърба.
Ролята на терапевта в лечението на смеха
Смехотерапията не е същото като забавна вечер в хумористичен филм или нататък парти. Това е сериозен въпрос, който трябва да приемем много сериозно.
Дори ако смехът никога не боли, свържете се за най-добри резултати сертифициран терапевт. Има 2 форми на терапия - групова и индивидуална.
Груповите терапии имат по-голям ефект особено защото е по-лесно да се отпуснете, когато видите как работят другите. Освен това има смях заразен. Урокът започва с загрявка, последвана от дейности а ситуация, които имат предизвиква смях, дори различни видове смях.
Ако обаче се чувствате по-добре сам, изберете индивидуална терапия. Освен че малцина могат да се смеят просто така "от нищо нищо„Особено ако той няма основателна причина или настроение за това.
И това е ролята на терапевта. Става въпрос за това да можеш да се смееш "за нищо, или се смееха по-често, може би без видима причина.
Източник на снимки: Stock.adobe.com
Има доказателства, че лечението на смеха работи?
За бащата "гелотология"(От гръцката дума gelos - смях) се разглежда Д-р Уилям Ф. Фрай, психиатър от Станфордския университет в Калифорния. Започва да изследва физиологичните ефекти на смеха в края на 60-те години.
Фрай доказа, че „щастливият смях“ е страхотен физически упражнения, в същото време намалява предположението инфекции на дихателните пътища. Американският лекар също документира ефекта от смеха върху производството на ендорфин.
Те се увеличиха през 70-те години допълнителни доказателства в полза на смеха. Няколко признати лекари започнаха да се занимават с новата терапия. Той беше един от тях Д-р Лий Берк от Университетския медицински център Лома в Калифорния.
Берк доказа, че смехът изхвърля кортизола и насърчава имунитета
През 1989 г. Берк тества ефектите на смеха върху здрави мъже. Половината от тях гледаха часова комедия, другата половина не.
Кръвни проби потвърдиха това нива на кортизол за тези, които са гледали комедия, бързо намаляваше. А във втората група почти никога. За да обясня, кортизолът е "хормон на стреса".
Не става въпрос обаче само за психологически ефекти. Изследванията на Бърк показват, че със смеха и броят им имунни клетки, които отразяват вирусен а туморни клетки. Дългосрочният стрес ги унищожава - напротив.
Какво означава? Този смях е много приятно средство за имунна подкрепа. Така че го запишете на чесън, джинджифил, пилешка супа а движение.
Смехът е загряване за белите дробове
Друг забележителен факт е, че смехът усилва бели дробове. Изследване на изследователи от университета в Мичиган показа само това 20 секунди Смехът е толкова полезен за белите дробове, колкото и 3 минути на гребна машина.
Прочетете също:
Йога смях
Въпреки че терапевтичните ефекти на смеха се изучават от 70-те години на миналия век, това е индийският лекар Д-р Мадан Катария постигна тази терапия със смях - конкретно йога смях, стигна до обществеността.
Д-р Kataria беше най-ангажирана най-накрая да приеме сериозно терапията за смях. Този общопрактикуващ лекар основава първия през 1995 г. клуб смях по света. Днес има повече от 5000 клуба смях в 60 страни по света.
Йога се смее и диша
Йога на смеха е уникално упражнение, в което се свързваме умишлен смях с дълбоко дишане. Това ще подпомогне отделянето на ендорфини, които те изхвърлят от тялото хормони на стреса, адреналин и кортизол. Смеещата йога също има положителен ефект върху кръвообръщение а храносмилане.
Източник на снимки: Stock.adobe.com
Смехът също ще помогне при рак?
Има редица ситуации, когато не се налага смях или хумор дори и мисъл. Но ако си помогнем с хумора тогава, ще го намалим значително стрес. Например, ако разберете, че имате рак, можете да изберете два начина:
- потапяте се в депресия - и тогава вашата борба с рака ще бъде още по-трудна,
- вие избирате позитивно мислене - и получавате повече енергия за борба с болестта.
Смехотерапията е за всеки
Както вероятно вече знаете, тази терапия е подходяща за всички. Кой би могъл да застраши смеха? Повечето сертифицирани терапевти обаче използват смеха главно облекчаване на стреса а освобождаване на напрежението.
Какво лекува смехът? Какво да очакваме от терапията?
- психическо насърчение,
- изграждане на доверие,
- по-добър мускулен тонус,
- приток на кръв към сърцето и кръвоносните съдове,
- по-високи нива на кислород в кръвта,
- по-голям белодробен обем.
Прочетете също:
Странични ефекти от терапията със смях
Смехотерапията е доста интензивна, така че след едночасов урок можете да се чувствате лесно виене на свят (особено ако се смеете, докато лежите). По-добре е да не опитвате терапия, ако наскоро сте претърпели операция в района гръден кош или корем, ani v напреднали етапи на бременността.
Разбира се, обикновен смях няма да ви навреди, но един час ежедневно обучение за „смях“ може да бъде опасно в тези случаи. Изчакай докато ще оздравееш, съответно ще родиш (и ще се възстановите).
Смейте се, дори и да не искате. Дори и без терапевт
В дългосрочен план смехотерапията ще ви научи, че можете да се смеете дори когато ти не си щастлив. Хората около вас също ще се възползват от вашия смях - той ще се разпространи като инфекция.
Смях в лицето гняв, стрес или безпокойство, е най-високата лига. Ако по различни причини не искате да се подлагате на терапия със специалист, вижте онлайн уроците, които ще ви преведат през основите.
Или просто, гледайте повече качествени комедии. И се опитайте да бъдете по-„над нещата“. Не се притеснявайте повече за нещата не можеш да се промениш. По-добре се смейте на безпомощността си.
Знаете, че децата се смеят около 400 пъти на ден, докато възрастните се смеят средно само 15 пъти?