1.3. 2017 10:00 За да бъдат лъскави, дебели и стегнати, те се нуждаят от правилната комбинация от хранителни вещества. Давате ли ги всички? Косата, както и кожата и ноктите, са чувствителен индикатор за вашето хранене и цялостно здраве. Какво трябва да ядете, за да сте във форма след зимата?
Протеини
Тъй като основният градивен елемент на вашата коса са протеините, изключително важно е да имате достатъчно протеини в диетата си. Ниското съдържание на протеини в диетата кара косата да е суха и слаба, в случай на силен дефицит тя ще започне да пада. Най-добрите хранителни източници на протеини: пилешко и пуешко месо, млечни продукти, яйца, от растителни източници, особено бобови растения и ядки.
Омега 3
Омега-3 ненаситените мастни киселини са здравословни мазнини, които са незаменими за човешкия организъм, но той не може да ги произвежда сам. Омега-3 също се намират в кожните клетки на главата и помагат за хидратирането на кожата и косата. Яжте редовно тлъста риба, включително сьомга, херинга, сардини, риба тон. Най-добрите растителни източници са авокадото, орехите и тиквените семки.
Витамин А
Участва в образуването на себум - маслена субстанция, произведена от мастните жлези в космените фоликули. Мехлемът работи като естествен балсам, без него кожата би била люспеста и сърбяща, косата суха и чуплива. Витамин А се съдържа главно в животински продукти. Червените, оранжевите и жълтите зеленчуци и плодове, като моркови, чушки, кайсии, праскови и сладки картофи, са богати на бета-каротин, от който тялото произвежда витамин А.
Биотин
Витамин В7 (или също витамин Н) принадлежи към групата на витамините от група В, които са разтворими във вода. При липса на биотин косата е слаба и пада. Можете да го получите от пълнозърнест хляб, овесени ядки, черен дроб, яйца и соя.
Витамин Ц
Този витамин и мощен антиоксидант насърчава усвояването на желязото, така че трябва да ядете едновременно храни, богати на желязо и храни с високо съдържание на витамин С. Освен това цецек участва в образуването на колаген, който укрепва косата. Получавате допълнителна порция витамин С от боровинки, касис, броколи, киви, портокали, ягоди и сладки картофи.
Витамин Е
Това е мощен антиоксидант, който предпазва косата и кожата от вредното UV лъчение. Най-добрите източници: ядки и семена, които също съдържат цинк и селен.