Сън и кафе в едно изречение. Какво мислиш, че ще рита? В края на краищата ще посегнете към кафето, особено когато трябва да оживеете и да увеличите работния си ангажимент. Къде спи. Все още трябва да изчакате това. Вечерта далеч. И наистина е свързано. Просто трябва да знаете кога да се отдадете на чаша ароматно кафе и кога е по-добре да забравите за него. Когато кафето има най-добър ефект?
Защо всъщност пием кафе?
Аз, защото аз вкуси и мирише красиво. Сутрин щеше да ми липсва. Много. Защо пиете тази черна напитка? Чувство? Стимулиращи ефекти? Навик? Всички имаме своите причини, пиенето на кафе ни обединява.
Може да се интересувате от: Историята на кафето
Не кафе! Предпочитам чая за добър нощен сън
Кафе не пийте непосредствено преди лягане. Той носи максимални резултати 1-2 часа след пиене. Не е нужно да се концентрирате в съня си. Ще мечтаете без него. Ако искате да спите наистина добре, след кафе не посягайте поне 4 до 6 часа преди лягане. Така че кофеинът губи своите ефекти.
Не забравяйте, че когато прекалите с кафето, тялото ви ще вземе своите дози тя свиква и трябва да увеличите дозата й, за да постигнете очакваните ефекти. Боли много. Всеки от нас има различна толерантност. Също и за кафето. Вечерното кафе няма да ви спести. Колко пъти сте опитвали да наваксате пропуснатото през деня? У вас се получи?
Пиете ли много кафе късно през нощта и се оплаквате, че не можете да заспите? Не се изненадвайте. Кафето нарушава съня. Не се правя на такъв. Просто трябва да знаете кога да го пиете. Кафе забавя производството на мелатонин преди лягане и може да забави съня с 40 минути. Когато сте свикнали да си лягате по едно и също време и не искате да променяте нищо по въпроса, не го пийте след 17:00. Знаете как реагирате на кафето и кофеина.
Мелатонинът и неговият ефект върху качествения сън
Ниво на мелатонин тя се издига в началото на биологичната нощ и намалява в началото на биологичния ден. През нощта производството му е много по-високо, отколкото през деня. Нашият вътрешен часовник регулира според дневната светлина. Не ги възстановявайте ненужно. От епифизната жлеза тя навлиза в цялото тяло. Неговата производството се влияе от възрастта. При децата епифизната жлеза е много по-активна, отколкото при възрастните хора. Следователно нуждата от сън намалява с възрастта.
Производството му не засяга само съня. Мелатонин успокоява и облекчава последиците от стреса, понижава холестерола, насърчава изгарянето на мазнини и насърчава имунитета. Не се радвайте преждевременно. Това не само има положителни ефекти. Забавя регенерацията на органите или трансфера на хранителни вещества в храносмилателния тракт.
Кога да си легнете и кога да станете? Както всъщност знаем?
Знаеш какво е циркаден ритъм? Засяга редуване на дейност с бдителност. Не знаех и за него. Кофеинът може напълно да го наруши. Сменихте ли часовите зони? Тогава знаете за какво говоря. Сравнимо е. Преминаването към друга часова зона при пътуване със самолет (джет лаг) наистина може да отнеме тялото и се занимава с него от дълго време. Слушайте тялото си. Той ще ви прошепне, когато кафето е да и кога не. Не си играйте с него. Кафето в големи количества може да му причини значителни затруднения.
Сънят и кафето са идеалната комбинация в точното време
Когато кафето отива и спи съпътстващо ръка?
Трябва ли да мобилизирате колкото е възможно повече? Пийте кафе и се поглезете с 20-минутен сън веднага. В идеалния случай между 13:00 - 15:00. Опитай. Обзалагам се, че ще си отпочинал и изпълнен със сили. Защо така? Кафето се абсорбира в тънките черва и Кофеинът поема кръв директно в мозъка ви.
Заменя аденозин, които мозъкът произвежда по време на умора. Кофеинът е много сходен по структура и заема място в молекулите. Той блокира рецепторите и по този начин сън забавен. В мозъка няма и следа от аденозин, носител на сън и умора. Ще имате повече енергия, апетит за работа и настроението веднага ще бъде по-добро.
Как да го направя?
Трябва да пиете кафе пийте по-бързо, отколкото сте свикнали. Без това т.нар "кафе сън„Няма да дойде. Обзалагам се, че можете да се справите с малко еспресо. Прозяваш ли се? Вие сте на прав път. Настройте алармата си. Не спи повече от 20 минути. След дълъг сън кофеинът вече не съществува няма да има толкова стимулиращ ефект и следобедната сиеста ще загуби значението си. Станете веднага щом звъни алармата. Не го разваляйте. Наистина не ви трябват още 5 минути.
Следобедният сън не е за всеки
Това също не ми носи полза. Когато подремвам следобед, довечера Не мога да спя. Когато заспивам, често се събуждам. Не си струва. Колоездявам между 13:00 и 15:00. Също и да спи през нощта. Казват, че следобедните шпатули имат плитък сън. Не мога да преценя това. Как си? Това е индивидуално. Ако имате нужда от следобеден сън, поглезете се с него.
Много компании подкрепят следобедния сън на своите служители. Защо не. Ако след него те се чувстват по-добре и дават по-високи резултати в работата, има смисъл. Нямам представа какви показатели използват за измерване на работата, но те вероятно знаят какво правят.
Кофеинът не е само в кафето
Отказвате кафе, имате ли нещо против енергийната напитка? Наистина ли? В него има повече от достатъчно кофеин. Посегнете за по-здравословен вариант. Ядки, слънчогледови семки, ментов чай. Излез. Разходи се. Издърпайте малко. Танц. Има много възможности. Кофеинът подобрява възприятието, поддържа мозъка за по-добро представяне и умората не дава шанс, но може да бъде заменена.
По-малко вече няма. Това важи и за кафето
Колкото по-малък, толкова по-силен? Грешка! Кофеинът се разширява във вода. Колкото повече вода му давате, толкова по-силна е тя и ефектът й е по-изразен. Това се отнася само за определена сума. Не пиете повече от 60 dl кафе, нали? Разширяването на кофеина вече е кратко за такова количество вода.
Защо да не пиете кафе сутрин
Сутрин без кафе. Можете ли да си представите това? Ти трябва. И аз не мога да го направя. Тялото е след добър нощен сън кафето ще го заглуши. Сутрешна чаша кафе повлиява производството на хормона кортизол (хормон на стреса) в организма. Това ще намали производството му и по този начин способността ни да се концентрираме и да поддържаме внимание. Организмът се опитва да компенсира дефицита си. Кофеинът идва на помощ, когато изобщо не се нуждае от него.
Кортизолът се образува в надбъбречните жлези и влияе върху функционирането на целия организъм. От метаболизма, през сърдечно-съдовата и нервната система до имунитета. Неговата нивото в тялото не е същото през целия ден. Кога мислите, че надбъбречните жлези го произвеждат най-много? Сутрин. Все пак нещо трябва да те измъкне от леглото.
Не бройте овцете. Иначе!
Спете не и не идвайте
Кафе (вечер) не пиете и въпреки това можете само да мечтаете за качествен сън? Ти си стая потъмняват правилно. Така че в него да не попадне лъч светлина. Мелатонинът го регистрира и казва на мозъка, че е време да стане. Ходите ли до тоалетната през нощта? Не си сам. Разходете се в тъмното. Вие добре знаете пътя напред-назад. Светлина, мелатонин и вече ще го знаете.
Отивам спи по едно и също време. Тялото свиква с това и вечер спи. Редовността ще ви помогне не само при заспиване, но и при ставане. Убиваш две мухи с един удар.
Мисля за нещо хубаво. Медитирайте. Утре е и денят. Правата не избягват. Сега трябва да се наспите добре.
След като прочетете добра книга, ще заспите по-добре. Здраве, изобилие и закон на привличането като бонус, това ще ви помогне да привлечете това, което желаете. Какво по-добро? 🙂